Ходьба на месте для похудения в домашних условиях: польза и вред, техника, расход калорий

Содержание
  1. Полезна ли ходьба на месте
  2. Как и сколько нужно ходить
  3. Сколько сжигается калорий
  4. Как сочетается ходьба и режим питания
  5. Час ходьбы сколько сжигает калорий
  6. 3 простых способа сжечь больше калорий:
  7. Идите в гору.
  8. Носите утяжеленный рюкзак.
  9. Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе
  10. Как увеличить трату калорий?
  11. Факторы, влияющие на энергозатраты
  12. Вес и рост
  13. Физическая подготовка
  14. Питание
  15. Внешние условия
  16. Одежда и обувь
  17. Скорость движения
  18. Время суток
  19. Увеличение расхода
  20. Движения руками
  21. Дополнительное утяжеление
  22. Пеший ход с лыжными палками
  23. Тренажёр для бега
  24. Добавить в дневник
  25. Добавить в мой дневник упражнений
  26. Отзывы
  27. Сколько калорий тратится при ходьбе на отрезок пути
  28. Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км
  29. Сколько сжигается ккал при ходьбе на 10 км
  30. Сжигание калорий при быстрой ходьбе
  31. Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
  32. Правила ходьбы
  33. Сгорание калорий

Полезна ли ходьба на месте

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

  • обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;
  • стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;
  • стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов;
  • чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;
  • регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;
  • повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;
  • ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно!Для занятий ходьбой купите шагомер — он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Как и сколько нужно ходить

Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут — это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером.
Ходьба на месте

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени.Рекомендуем ознакомится с комплексом упражнений для разминки перед тренировкой.

Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту. Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Сколько сжигается калорий

На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно.
Ходьба на месте

Как сочетается ходьба и режим питания

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки. Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете.

Знаете ли вы?По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника — Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км.

Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды.
Ходьба на месте
Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение — если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени.

Узнайте, что даёт и как правильно делать ходьбу на ягодицах.

Час ходьбы сколько сжигает калорий

Сколько сжигается калорий при приседании

Повседневная ходьба – это не только хорошая тренировка основных групп мышц, но и укрепление работы организма в целом. Доказано, что улучшаются сердечный ритм и работа лёгких. Всего за один месяц при приятных прогулках своим ходом на свежем воздухе можно незаметно сбросить 3 кг веса.

Сжигание калорий зависит от целого ряда нюансов, и это не только физические данные человека. Прямое отношение к этому процессу имеют скорость прогулки, их регулярность, длительность, местность, наличие уклонов, температура, качество одежды и обуви и многое другое. При наличии всех этих нюансов точное количество сжигаемых калорий подсчитать нереально, однако средний расход калорий при ходьбе – тоже неплохой вариант.

Повседневная ходьба – это хорошая тренировка основных групп мышц

К примеру, если прогулка совершается по ровному асфальту, тогда организм будет сжигать небольшое количество энергии (3–4 ккал на 1 кг массы тела в час). Если на той же местности ускорить шаг до 8 км в час, затрачивание энергии увеличится до 10 ккал на 1 кг веса.

Чтобы узнать скорость ходьбы, достаточно знать количество шагов в минуту. Существует простая таблица соответствий:

  • если движение составляет 50 шагов в минуту, тогда ориентировочная скорость 3 км в час;
  • если делать 70 шагов в минуту – около 4 км в час;
  • если 100 шагов в минуту – около 6 км в час.

Также можно сделать вывод, что:

  • медленная прогулка сжигает от 169 до 200 ккал;
  • прогулка быстрым шагом – 300 ккал;
  • ходьба по песку со скоростью 80 м в минуту – 450 ккал;
  • быстрая ходьба по неровной дороге – 440-530 ккал за час;
  • движение по ступенькам – от 540 до 740 ккал в час.

Движение по ступенькам сжигает от 540 до 740 ккал в час

Все эти данные взяты из расчёта прогулок человека со средним весом. Чем больше вес, тем больше расход энергии тела.

3 простых способа сжечь больше калорий:

Идите в гору.

Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору. Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее. Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.

Читайте также:  Брага питьевая: что это такое и как ее готовят - вкусные рецепты в домашних условиях
  • Носите утяжеленный рюкзак.

    Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий. Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.

    А вы много ходите?

    • Да, мне интереснее пройтись пешком
    • Нет, мне проще сесть в машину
    • Я люблю ходить, но у меня нет возможности

    Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

  • Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе

    Во время прогулки со скоростью около 90 шагов в минуту расходуется до 400 ккал. При этом совсем не нужно преодолевать десятки километров. Доподлинно узнать, сколько калорий сжигает ходьба в быстром темпе, можно посредством индивидуального расчета затрат энергии. Важно учитывать, что прогулку следует проводить в комфортном для человека режиме. Занятия должны доставлять удовольствие, а не заставлять спортсмена думать о количестве калорий, тратящихся при быстрой ходьбе. Начинающие атлеты, видимо, забывают об этом, что нередко приводит ко всевозможным травмам и растяжениям.

    Как увеличить трату калорий?

    Сколько бы вы ни ходили, вы всегда можете увеличить трату калорий. Чтобы увеличить расход калорий, нужно сильнее разогреть тело. Это заставит ваш организм повысить обмен веществ, а также вывести из организма лишние шлаки. Главное – надеть удобную одежду, в которой не страшно вспотеть. При обычной ходьбе не задействуются руки. Чтобы исправить это, размахивайте ими. Это увеличит расход калорий и эффективность вашей «тренировки». Руки нужно сгибать под прямым углом, делая взмахи вперед-назад.

    Важно! Если вы перестали уставать ходить, то просто добавьте вес. Это поможет вам подтянуть мышцы и сделать тело более рельефным. Не обязательно покупать специальное оборудование – отлично подойдет тяжелый рюкзак.

    Специальные утяжелители для ног и запястий могут изменить походку и осанку в худшую сторону. Вместо рюкзака можно использовать утяжеленный жилет. В рюкзак вы можете положить наполнитель для кошачьего туалета, бутылки с водой или мешок с песком.  Также можно усложнить упражнение при помощи лыжных палок. Этот способ недавно завоевал большую популярность среди людей среднего и пожилого возраста.

    Видео
    Видео

    Ходьба с палками полезна для проработки абсолютно всех групп мышц. Также скандинавская ходьба полезна тем, что практически вдвое увеличивает расход калорий за счет включения в работу всех мышц. Еще один плюс скандинавской ходьбы – это уменьшение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и голеностоп. Отлично прокачиваются мышцы спины и рук, нагрузка на ноги увеличивается.

    Обратите внимание: Тренировка с палками дарит ощущение того, что вы пробежали марафон. При этом никак не страдают колени, а остеохондроз (если такой имеется) больше не дает о себе знать. Разумеется, трата калорий увеличивается при активных движениях и снижается, если вы идете медленно.

    Если вы не можете ходить по улице, то попробуйте ходить на беговой дорожке. Средняя скорость человека при ходьбе – от 4-х до 5-ти километров в час. Чтобы сбросить вес и оставаться в отличной форме, нужно ходить со скорость от 5-ти до 7-ми километров в час. При увеличении темпа увеличивается и трата калорий (примерно на треть). Ходить в более быстром темпе не нужно, так как вы просто перейдете на бег. При тренировке на беговой не забывайте о безопасности, так как падение с нее может привести к серьезным травмам. Эффективнее всего ходить по неровной поверхности – песку, траве, гравию, снегу или брусчатке. Чем неудобнее будет дорога, по которой вы ходите – тем больше калорий организм потратит. Также можно ходить по снегу в ластах (для любителей экстрима). Также можно ходить по лестнице (самая энергозатратная деятельность), спиной вперед. Очень эффективны интервальные тренировки, при которых вы какое-то время идете в быстром темпе, а затем медленно.

    Факторы, влияющие на энергозатраты

    Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

    Вес и рост

    Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

    Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

    Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

    Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

    Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

    Физическая подготовка

    Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

    Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 калорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

    Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

    Питание

    При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

    Читайте также:  Витамины для пожилых людей старше 50, 60 и 70 лет

    Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

    Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

    Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

    Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

    Внешние условия

    Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

    Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

    Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

    Одежда и обувь

    Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

    Скорость движения

    При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

    Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

    Время суток

    Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

    Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

    Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

    Увеличение расхода

    Когда вы знаете, сколько примерно калорий сжигается за час ходьбы и какие правила требуется соблюдать, нужно взять на вооружение способы, с помощью которых можно повысить расход калорий. Существует несколько упражнений.

    Движения руками

    Выполняется это упражнение просто: при быстром передвижении вперёд поднимите руки на высоту груди и согните их в локтях, чтобы получился угол в 90 градусов. После этого начните движения как будто вы машете крыльями.

    Дополнительное утяжеление

    Если вы знаете свой расход энергии при ходьбе и вам этого мало, вы перестали чувствовать усталость от тренировок, а результат не устраивает – добавьте к своему весу дополнительный. Вы можете приобрести специальные утяжелители которые фиксируются на руках, ногах и груди с помощью липучек. Или же использовать рюкзак с чем-то тяжёлым в качестве бюджетного варианта утяжеления.

    Важно! Врачи запрещают носить утяжелители на ногах и руках. Они могут в худшую сторону изменить ходьбу человека и испортить осанку.

    Зная, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице, можно использовать этот вариант в качестве тренировок при плохой погоде.

    Пеший ход с лыжными палками

    Такой способ ходьбы называется скандинавским. Во время него сжигается наибольшее количество калорий. Палки снимают часто нагрузки с суставов и голеностопа, сохраняя их в целостности.

    Тренажёр для бега

    Если вы по каким-либо причинам не можете ходить столько, сколько нужно по улице, бегайте на беговых дорожках. Этот тренажёр подходит как для новичков, так и опытных спортсменов. На первых тренировках не устанавливайте скорость выше 6 км/ч. Этой скорости достаточно чтобы организм начал сжигать жировые прослойки.

    Добавить в дневник

    Добавить в мой дневник упражнений

    НазваниеХодьба на месте
    Дата*
    Ваш вес, кг*
    Время*минутчасов
    Сохранение доступно только зарегистрированным пользователям
    Войти

    Отзывы

    Алина, 30 лет:Летом сменила туфли на удобные кроссовки и купила фитнес-браслет. Сейчас много хожу пешком, получаю удовольствие от прогулок. Заметила, что стала более энергичной, теперь просто порхаю. После прогулок на свежем воздухе сплю крепко, на утро чувствую себя бодрой и отдохнувшей. Без утомительных тренировок.

    Светлана, 25 лет:Если сравнивать с тренировкой в зале, то ходьба, конечно, не заменит полноценную кардиотренировку, калорий сжигается не так много. Но все же я не против пройтись пешком вечером с работы, где целый день провела за компьютером. В сочетании с правильным питанием любая двигательная активность дает неплохой результат.

    Антонина, 35 лет:Получила в подарок на день рождения фитнес браслет. Чудесная вещь! Рассчитывает количество пройденный шагов и сгоревших калорий. Постепенно наращивала количество шагов. Сейчас прохожу 20000 шагов в день. Заметила, что если идти быстро и интенсивно размахивать руками, то калорий сжигается больше.

    Сколько калорий тратится при ходьбе на отрезок пути

    Сколько калорий сжигается при беге

    По статистике, человек за день проходит от 1000 до 10000 тысяч метров. Прогулки на свежем воздухе налаживают работу внутренних органов, наполняют клетки кислородом, да и просто поднимают настроение.

    Читайте также:  Омега 3: какие жирные кислоты в капсулах лучше купить

    Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км

    Обыкновенная прогулка на расстояние 2–3 км в час поглощает около 200 ккал, исходя из данных, затраты энергии на 1 км незначительные. Можно укрепить здоровье, но о том, что лишний вес начнёт уходить, речи не идёт.

    Средние показатели ходьбы на 5 км:

    • рост 150, вес 45 кг – 0,88 ккал на 1 кг веса;
    • рост 180, вес 86 кг – 0,74 ккал на 1 кг веса.

    Исходя из этих данных, первый человек израсходует 198 ккал на 5 км, а второй – 318,2 ккал на те же 5 км.

    Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км

    Сколько сжигается ккал при ходьбе на 10 км

    Если изо дня в день в течение пары часов проходить от 7 до 10 км, за неделю можно сбрасывать от 2000 ккал (потеря 200 грамм жира). Если совершать ходьбу в утреннее и вечернее время по 2 часа, за 4 недели можно сбросить 2–3 кг.

    Довольно просто подсчитать расход энергии при ходьбе на 20 км. Для этого нужно знать свой вес, время прохождения в час и расстояние. Очень популярны для расчёта специальные браслеты, но, имея точную информацию, можно воспользоваться специальным интернет-калькулятором.

    Сжигание калорий при быстрой ходьбе

    Давно доказано, что чем быстрее шаг, тем выше потребление энергии организмом. Если совершать прогулку быстрым шагом (около 7 км в час), лишний вес уйдёт гораздо быстрее. Если к быстрому шагу добавить препятствия с уклонами, за час можно потратить около 500 ккал. Особенно стоит отметить ходьбу на возвышенность. Но такие нагрузки выдержит не каждый, поэтому к ним стоит подходить со всей ответственностью. Если противопоказаний нет, тогда поход на гору увеличит потребление килокалорий на 40–50 единиц за 1 час.

    Сжигание калорий при быстрой ходьбе

    Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

    Во время прогулки с палками энергозатраты увеличиваются вдвое. Расход калорий при скандинавской ходьбе по пересеченной местности может достигать 800 ккал. Движение со скоростью 90-100 шагов в минуту позволяет потерять до 1000 ккал за час тренировок. Усиленная трата калорий при ходьбе со скандинавскими палками осуществляется за счет более выгодного перераспределения нагрузки. Так, во время занятий задействуются мышцы рук, верхней части спины, ног. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные суставы.

    Это интересно:   Что такое правильное питание после тренировки

    Правила ходьбы

    Теперь вы знаете что можно похудеть при ходьбе, однако для этого требуется соблюдать некоторые правила, которые приведут вас к желаемому результату:

    1. В старшем возрасте откажитесь от длительных прогулок в первый раз. Организму будет достаточно одного часа неспешной прогулки по парку, чтобы начать привыкать к новым нагрузкам.
    2. На протяжение тренировки постоянно меняйте темп ходьбы. Опытные спортсмены рекомендуют начинать с медленного шага, а через 10 минут переходить на быстрый. Потом всё сначала.
    3. Чтобы увеличить эффективность тренировок, гуляйте с каждым разом дольше.
    4. Нельзя ходить менее 60 минут. Жир не будет сгорать за меньший промежуток времени.
    5. Откажитесь от любых нагрузок после основных приёмов пищи. Желудок требуется оставить в покое минимум на полтора часа.
    6. После тренировки можно выпить стакан чистой вод и съесть несколько фруктов. Только через полчаса можно приступать к полноценному приёму пищи.
    7. Главной ошибкой людей которые начинают интенсивно пользоваться ходьбой в качестве инструмента для похудения – неправильное дыхание. Эта проблема не позволяет проходить значительное расстояние в быстром темпе.
    8. Качественная ходьба во многом зависит от вашей экипировки. Хороший спортивных костюм и кроссовки сделают пешие прогулки удобными и приятными.
    9. Для лучшего похудения можно использовать разогревающие пояса. Они создают эффект парилки, благодаря которому сжигаются жировые прослойки.

    Сгорание калорий

    Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе на 10 км, недостаточно знать сколько проходите километров. Здесь играют роль многие показатели:

    1. Наклон дороги. Если со спуска спускаться легко, то для подъёма в гору вам потребуется больше сил.
    2. Ваш вес. Чем больше вы весите, тем тяжелее будет переносить все эти килограммы.
    3. Дополнительное снаряжение. Тот же смысл, что и с собственным весом.
    4. Возраст – ещё один важны показатель. В зависимости от возраста определяется состояние организма в общем и чем старше человек, тем движения даются сложнее. С возрастом становятся слабее суставы.
    5. Движения руками – от этого зависит скорость и то, сколько сжигается калорий за час ходьбы или более.
    6. Скорость – чем быстрее вы идете, тем быстрее вы устаёте. Здесь можно брать только количество сожжённых калорий по времени, а не расстоянию.
    7. Физическая подготовка – если человек профессионально занимается бегом или у него хорошо развиты мышцы ног, ему будет гораздо проще преодолевать большие расстояние и калорий он будет сжигать меньше.

    Если вы собираетесь использовать пешие прогулки для похудения, в первую очередь определитесь с местом. Специализированные беговые дорожки неплохой выбор, но лучше всего гулять по лесам и паркам. Когда дорога неровная, идти по ней сложнее, а значит и эффективнее в плане сжигания калорий.

    В среднем за 60 минут активной ходьбы сгорает 200 ккал. Чтобы точно рассчитать это количество, можно прибегнуть к таким данным:

    1. При ходьбе со скоростью 4 км/ч по ровной поверхности – 3,2 ккал на килограмм тела.
    2. По такой же поверхности со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал на килограмм тела.
    3. По ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал на килограмм.

    После такого объяснения появляется логический вопрос – как узнать скорость своего шага?

    Для этого можно воспользоваться наблюдениями опытных спортсменов. Если вы делаете около 50 шагов в минуту, ваша скорость составляет 2-4 км/ч. 75 шагов – около 5 км/ч, а 100 шагов до 8 км/ч.

    Можно воспользоваться специальными таблицами расчёта энергозатрат при ходьбе. Их можно найти в интернете.

    Совет! Если вы серьёзно задались целью похудеть с помощью прогулок по свежему воздуху, приобретите фитнес-браслет и носите его везде с собой. Он точно подсчитывает количество шагов и пройденное расстояние, в отличие от смартфона.

    Источники

    • https://lifegid.com/bok/3408-hodba-na-meste-polezna-li-skolko-szhigaetsya-kaloriy.html
    • https://calenda.ru/poxudenie/skolko-kalorij-szigaetsa-pri-hodbe.html
    • https://uspeh-woman.com/skolko-kaloriy-szhigaetsja-pri-hodbe/
    • https://life-sup.ru/energozatraty-pri-hod-be/
    • https://pohudet.guru/calories/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-hodbe/
    • https://FitNavigator.ru/trenirovki/pohudenie/skolko-kalorij-szhigaetsja-pri-hodbe.html
    • https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-hodbe.html
    • https://beregifiguru.ru/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8/%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5