Потливость в жару: что делать и как снизить неприятные проявления повышенного потоотделения подмышек, ног и спины в жаркую погоду

Содержание
  1. Почему человек потеет в жару?
  2. Как снизить потливость в жаркую погоду?
  3. Придерживаться правил гигиены
  4. Исключить одежду из синтетики
  5. Контролировать массу тела
  6. Минимизировать влияние стрессов
  7. Перейти на летний рацион питания
  8. Средства наружного применения
  9. Аптечные средства
  10. Паста Лассара
  11. Паста Теймурова
  12. Лавилин
  13. Гидронекс
  14. Дезодоранты и антипеспиранты
  15. Начнем с профилактики
  16. Как можно сделать свечи самому?
  17. Чем будем лечиться
  18. Как спастись от жары в машине?
  19. Отключение приборов
  20. И на даче летом бывает жарко
  21. Локализация повышенной потливости в жару
  22. Голова и лицо
  23. Руки и ноги
  24. Подмышки и спина
  25. Лечимся с помощью диеты
  26. Сухие советы: как сохранить свежесть тела летом?
  27. Ёлочная игрушка своими руками
  28. Если в доме слишком горячие батареи
  29. Гипергидроз стоп и ладоней
  30. Как меньше потеть в жару – советы
  31. Правила гигиены
  32. Летний рацион питания
  33. Одежда из натуральных материалов
  34. Меньше стресса
  35. Контролировать массу тела
  36. Регулируем питьевой режим
  37. Ваш арсенал красоты: выбираем эффективное средство
  38. Курорт в квартире
  39. Спокойствие и только спокойствие
  40. Новогодние дырявые свечи
  41. Холодный душ
  42. Используем современную технику
  43. За и против кондиционеров и сплит-систем
  44. Прохлада от вентилятора
  45. Используем увлажнитель воздуха
  46. Гид по косметическим средствам
  47. Ночная жизнь
  48. Боремся с потливостью лица
  49. Как правильно выбрать диван
  50. Расставляем в доме открытую воду
  51. Как выбрать надувную кровать?
  52. Косметологические процедуры
  53. Египтяне делятся секретами
  54. Что не нужно делать
  55. Косвенные меры борьбы с комарами в населенных пунктах
  56. Выбор участка под строительство дома
  57. Индивидуальный интерьер
  58. Как защитить свое жилье от посягательств воров*
  59. КАК НЕ ЗАЛИТЬ СОСЕДЕЙ?
  60. Выбираем трубы для отопления
  61. Как сделать лизуна
  62. Настройтесь на жару
  63. Как спастись от жары на работе?
  64. Как и когда мы потеем

Почему человек потеет в жару?

Интенсивная работа потовых желез в жаркий сезон предохраняет организм от перегрева.

Принцип работы терморегуляции тела человека за счет потоотделения

Принцип охлаждения тела за счет потоотделения.

Помимо жаркой летней погоды, на выраженность гипергидроза влияют и другие факторы, например:

  1. Недостаточная гигиена. Выделения кожи, когда они скапливаются и не удаляются вовремя, повышают влажность тела и создают риск закупорки потовых протоков. Это чревато воспалением наружного эпителия.
  2. Одежда из синтетики. Она плохо впитывает влагу и нарушает процесс естественной вентиляции, создавая «эффект сауны». При этом потеют как закрытые, так и открытые участки тела – спина, грудь, шея, лицо и волосистая часть головы. Те, кто в жару носит вещи из синтетики, рискуют своим здоровьем и самочувствием. Платья, брюки и рубашки из плохо вентилируемых материалов стимулируют терморегуляцию, вызывая обильный пот. Мацерированная (разбухшая от влажности) кожа становится уязвимой и легко повреждается от трения об одежду.
  3. Стрессы. Эмоциональные и физические перегрузки – это всегда «встряска» для организма. Они приводят не только к обильной потливости, но и к дисфункциям внутренних органов. На фоне жаркой погоды это может обернуться серьезными расстройствами здоровья, лечить которые придется в условиях стационара.
  4. Неправильное питание. Большое количество жирной и острой пищи перегружает пищеварительную систему, заставляя ее трудиться в усиленном режиме. В условиях летней жары переедание, как и употребление спиртного, симулирует работу потовых желез, которые и без того дают чрезмерное количество секрета.

Отдельную группу причин составляют нарушения здоровья. Есть множество патологий, одним из симптомов которых является гипергидроз.  Он возникает независимо от влияния внешних факторов, а при их воздействии усиливается. Так бывает, когда у человека:

  • Симптомы сахарного диабета помимо потливости

    Помимо потливости, существуют и прочие признаки сахарного диабета.

    сахарный диабет – болезнь нарушения углеводного обмена. Дополнительным поводом к обильной потливости, является то, что большинство диабетиков имеет лишний вес;

  • другие патологии эндокринной системы. Гормоны играют ключевую роль в регуляции метаболизма. Они запускают все обменные процессы, что является главным условием нормальной жизнедеятельности. Когда нарушается гормональный баланс, в организме происходят сбои. Это проявляется по-разному, в том числе и гипергидрозом.

Потливость, которая беспокоит постоянно – это повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Как снизить потливость в жаркую погоду?

Чтобы меньше потеть в летнюю погоду, важно проявить больше заботы и внимания к самому себе.

Придерживаться правил гигиены

Это то, с чего стоит начать. Нормальный уход за телом прост. Он не требует больших затрат сил и времени:

  • душ с мылом или гелем требуется принимать хотя бы дважды в день, а места наибольшего потоотделения обмывать чаще;
  • вовремя менять одежду и белье. Недопустимо ходить в вещах, пропитанных потом и секретом сальных желез, ведь влажность тела от этого будет только возрастать.

Исключить одежду из синтетики

Натуральные, «дышащие» ткани обеспечат нормальную вентиляцию, что в свою очередь, снизит активность потовых желез, и избавит от дискомфорта. Просторная и легкая летняя одежда не станет раздражать и натирать кожу, а значит, не будет лишних поводов для беспокойства.

Контролировать массу тела

Возможно, придется пересмотреть рацион или даже изменить образ жизни. Тучным людям, а также тем, кто страдает системными патологиями, следует бороться с лишним весом под контролем диетолога и лечащего врача.

Остальным достаточно сбалансированно питаться и больше двигаться.

Минимизировать влияние стрессов

Одним помогают легкие седативные препараты, другим – специальные аутотренинги. Третьи практикуют занятия йогой. Когда стрессы не только стимулируют потливости летом, но и нарушают общее самочувствие, стоит обратиться к врачу.

Методы снижения потливости вызванной стрессами

Для предотвращения потливости вследствие стресса, достаточно придерживаться простых правил.

Что касается физических перегрузок, то в аномально жаркую погоду лучше отказаться от тяжелой работы и спортивных тренировок , либо перенести их на ту часть дня, когда погода более комфортна.

Перейти на летний рацион питания

Не стоит испытывать себя на прочность перееданием и алкоголем. Это может вызвать цепочку негативных последствий, которые способны всерьез подорвать здоровье. Лето – благодатная пора, с обилием свежих ягод, овощей и фруктов. Нужно использовать это по максимуму.

Рекомендуем ознакомитьсяБросает в пот после еды

Причины потливости после еды и методы решения проблемы ;

Как выбрать обувь, в которой не потеют ноги .

Средства наружного применения

Чтобы преодолеть гипергидроз и уменьшить его последствия, существуют разные способы. Самый популярный – применение наружных средств, влияющих на состояние кожи и активность потовых желез. Это:

  • лечебные препараты;
  • косметические продукты;
  • секреты народной медицины.

Аптечные средства

Они нормализуют потоотделение, благотворно влияют на дерму и дополнительно способствуют заживлению ран. Как любые лечебные препараты, их необходимо использовать регулярно, иногда – по схеме, иначе эффекта не будет.

Паста Лассара

Старое и проверенное средство на основе окиси цинка, которое обладает антисептическим эффектом и прекрасно справляется с потливостью. Препарат наносят тонким слоем на кожу подмышек один раз в день, курсом 1 месяц.

пасте Лассара – в одной из наших предыдущих статей .

Паста Теймурова

Как и предыдущая, она нормализует действие потовых желез, поэтому пользуется популярностью на протяжение многих лет. Содержит тальк, борную и салициловую кислоту, а также оксид цинка. Эффективно очищает кожу от бактерий и обладает противовоспалительным действием. Однако пасту Теймурова не рекомендуется применять более 4 дней подряд.

пасте Теймурова – в одной из наших предыдущих статей .

Лавилин

Это крем-дезодорант, который действует неделю после однократного нанесения. В составе – тальк, оксид цинка, витамин Е и экстракты лечебных трав. Лавилин наносится на места наибольшего потоотделения и сохраняет свежесть тела даже после спортивных тренировок.

Гидронекс

Это не крем и не мазь, а спрей на основе экстрактов 18 целебных растений. Он препятствует гиперактивной секреции потовых желез, приводя процесс в норму. Устраняет запах пота и улучшает состояние кожи. Рекомендуется к использованию не только тем, кто страдает от летней жары, но и людям, у которых гипергидроз обусловлен внутренними патологиями. 

Дезодоранты и антипеспиранты

Общеизвестно, что дезодоранты маскируют запах пота, а антиперспиранты блокируют его выведение. Человечество никак не хочет смириться с потливостью и неприятным запахом, изобретая все новые косметические средства. На сегодняшний день самыми эффективными считаются:

  1. Дезодоранты-антиперспиранты , уменьшающие потоотделение и устраняющие запах. К таким можно отнести линейку популярных средств Rexona, которые выпускаются с разными добавками, обеспечивающими ароматный комфорт и длительную антибактериальную защиту кожи подмышек.
  2. Антиперспиранты без запаха, подавляющие активность потовых желез и надолго сохраняющие свежесть тела. К ним можно отнести средство Драй-Драй , которое позволяет не потеть целую неделю. Оно не имеет собственного запаха, поэтому может сочетаться с парфюмированными спреями.
    Принцип действия антиперспиранта - средства для снижения потливости

    Принцип действия антиперспиранта.

  3. Природные минералы , не влияющие на потоотделение, но избавляющие от его последствий. Это натуральные дезодоранты Алунит, DeoNat и другие, изготовленные на основе квасцового камня. Их задача – устранение неприятного запаха, без нарушения функции выделения пота. Выпускаются в виде порошков, стиков, цельных кристаллов или спреев со взвесью измельченного минерала. Могут быть как с легкими отдушками, так и без аромата.

Начнем с профилактики

Делай все, что ты делаешь в самую обыкновенную жару:

  • принимай душ как можно чаще
  • используй влажные салфетки каждый раз, когда чувствуешь в этом необходимость
  • старайся носить одежду из натуральных тканей, в которых тело будет дышать
  • пей больше воды
  • используй антиперспиранты, вместо обычных дезодорантов

Также можно отказаться от еды и напитков, которые провоцируют потоотделение. К сожалению, это любимые чай, кофе, шоколад и все, что содержит кофеин и теобромин.

Если ты делаешь все по списку, но ситуация не меняется, тогда тебя ждет следующий шаг:

Как можно сделать свечи самому?

 

Чем будем лечиться

Для начала — средствами из аптеки или магазина бытовой химии. В случае если вы не страдаете внутренними заболеваниями, увеличивающими количество выступающего на теле пота, этого может быть достаточно. Если повышенная потливость мучит вас уже очень давно, обратите внимание не на обычные средства, а на специализированные, такие тоже продаются в аптеках.

Витамины

В аптеке можно купить такие полезные средства:

  1. Дезодоранты — не уменьшают количество выступающего пота, но маскируют неприятный запах за счет ароматических добавок и, возможно, уничтожения болезнетворных микроорганизмов.
  2. Антиперспиранты — содержат соли металлов, из-за чего гораздо более аллергенны, но и более эффективны. Уменьшают выделение пота, блокируя выводящие каналы потовых желез. При злоупотреблении могут вызвать отек.
  3. Дезодоранты-антиперспиранты — средства с двойным эффектом часто уступают в эффективности отдельным антиперспирантам и дезодорантам. Все подобные средства наносятся только на сухую, чистую, гладко выбритую кожу. В противоположном случае эффект будет минимальным: средство поверхности выводящих протоков потовых желез просто-напросто не достигнет.

Как спастись от жары в машине?

  1. На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.

  2. Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.

  3. Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.

  4. Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.

  5. На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.

  6. В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.

Читайте также:  Жировик на лице, веке - фото, как избавиться в домашних условиях

Отключение приборов

Во время жары постарайтесь выключить все ненужные электроприборы из сети. Ведь телевизоры, компьютеры или лампочки выделяют немало тепла, а значит, нагревают воздух в комнате. Если следовать совету, то можно не только сэкономить электроэнергию, но и понизить температуру воздуха.

И на даче летом бывает жарко

В условиях города, застроенного бетонными автомагистралями и высотными зданиями, летняя жара ощущается особенно тяжело. Хорошо, если есть загородный домик, куда можно выехать в жаркий период. Работающие горожане чаще выбираются за город на выходные, и тут тоже можно столкнуться с проблемой: и на даче тоже бывает жарко, особенно днём. Чтобы загородный дом сохранил свою живительную прохладу к вашему приезду в следующие выходные, нужно занавесить окна и оставить в помещении ёмкости с водой.

Когда срочно нужно охладить помещение, а кондиционера нет, придётся потратить драгоценные время отдыха на создание комфортного микроклимата, воспользовавшись льдом, вентилятором, мокрыми тканями, мытьём полов холодной водой. Либо можно нырнуть в бассейн, несколько раз принять душ или окунуться в речку. Здесь тоже нужно не переусердствовать. Медики считают, что слишком распаренным нельзя резко погружаться в холодную воду.

Читайте такжеВентиляция канализации в доме

Без вентиляции и при пластиковых окнах от духоты не уйти ни в квартире, ни на даче. Бывает, что воздух на улице настолько горячий, что и при сквозном проветривании ощущается движение зноя, а не прохлады. Проблему жары летом и холода зимой на втором этаже загородного дома или его мансарде отчасти решает дополнительный утеплитель. При строительстве нужно учитывать возможность жары, окна должны располагаться  друг напротив друга (север-юг или СЗ-ЮВ). В условиях российской морозной зимы многие владельцы частных домов считают нецелесообразным делать множество окон, особенно на мансардном этаже, в таком случае без кондиционера, скорее всего, не обойтись.

Совет: если летняя жара не дает покоя, развесьте мокрую наволочку. Она сделает воздух более влажным, температура воздуха в помещении понизится на несколько градусов.

Локализация повышенной потливости в жару

Подмышки
В зависимости от индивидуальных особенностей летом может потеть все тело или отдельные части – соответственно различают генерализованную и локализованную формы. Независимо от этого профилактика и лечение проводятся одинаково. Людям с лишним весом переносить зной тяжелее, пот выделяется значительно сильнее.

Чаще всего в жару потоотделение локализуется в зонах:

  • голова, шея, лицо;
  • подмышки, плечи, руки;
  • ноги (бедра, ступни);
  • спина;
  • паховые области.

На заметку! Количество выделяемого пота не зависит от употребления жидкости, но при недостаточном питьевом режиме возникает риск обезвоживания.

Голова и лицо

Если сильно потеешь, то одна из локализаций повышенного потоотделения – волосяная часть головы и лицо. Данная проблема вызывает массу неудобств, особенно для женщин, активно пользующихся косметикой. Смешиваясь с косметическими средствами, пылью и выделениями сальных желез пот становится благоприятной средой для развития патогенной микрофлоры. В результате возникают воспалительные процессы, появляются угри, черные точки, прыщи.

Ходить в жару без головных уборов крайне нежелательно, поскольку возникает риск получить солнечный удар, прямые солнечные лучи негативно влияют на состояние волос. При повышенном потоотделении кепки и шляпы промокают, прилипают к голове, что вызывает неприятные ощущения и неопрятный внешний вид.

Руки и ноги

Причиной данной локализации является расположение здесь большого количества эккриновых потовых желез – на 1 см² их находится около 500000. Наиболее распространенной причиной, почему потеют ладони, является стрессовый фактор, но и в летнюю жару эти участки могут потеть не меньше. В последнем случае потоотделение может провоцировать неправильно подобранная одежда.

Интересно! Потоотделение в ладонях и стопах почти не усилится из-за жары, но эмоциональное и психическое напряжение могут его спровоцировать.

Подмышки и спина

Первой на увеличение температуры окружающей среды реагирует область подмышек. Большинство современных косметических средств созданы именно для нее. Замаскировать проблему на этом участке проще всего. Также в жару сильно потеет спина, что может доставить массу неудобств. При этом потливость проявляется даже в открывающей данную зону одежде.

На заметку! Неприятный запах появляется после присоединения патогенной микрофлоры, сам пот не пахнет.

Лечимся с помощью диеты

Если у вас возникает вопрос: “Сильно потею в жару. Что делать и какие методы мне помогут?” – то вам нужно в срочном порядке пересмотреть свой рацион. Попробуйте две недели не употреблять соленую, острую, жареную пищу, и вы заметите, как гипергидроз постепенно отступает. Если вы страдаете сахарным диабетом или имеются проблемы со щитовидной железой, то лучше всего снизить потребление углеводов, которые есть и в сахаре, и в рисе, и в картофеле, и во многих фруктах.

как не потеть в жару советы медиков

Перейдите на правильное питание, соблюдайте белковую диету. Не забудьте также пить достаточное количество жидкости, ведь чрезмерное потоотделение может нарушить водный баланс в организме.

Следуйте простым правилам: больше зерновых и молочных продуктов, больше овощей и фруктов, но меньше фастфуда и сахара. Также запрещено употреблять алкоголь и кофеин в больших количествах. Хотите узнать, как не потеть в жару? Тогда вам следует прожить 2 недели без привычных сигарет. Обратите внимание, что вейпинг и кальяны тоже вредны!

Сухие советы: как сохранить свежесть тела летом?

Не тревожиться о том, достаточно ли свеж аромат вашего тела поможет соблюдение простых рекомендаций:

  • Физические нагрузки. Аэробика, фитнес, йога и плавание «закаляют» нервную систему, помогая ей осуществлять полный контроль над работой потовых желез.
  • Диета. Алкоголь, кофе, шоколад, сладости, острая и жирная пища — отравляют наш организм в перспективе и усиливают потоотделение. Умерьте их употребление хотя бы на время летнего отпуска! Ведь любое из перечисленных блюд может вызвать интенсивное потение в течение всего пары минут после начала трапезы! Наиболее заметным оно будет в области лба, переносицы и верхней губы. Стоит ли так рисковать?
  • Домашний «маскарад». Успокаивающие маски на основе морских водорослей, зеленого чая или перечной мяты, проведенные накануне события, позволят «сохранить лицо» даже в экстремальных обстоятельствах!
  • Витаминотерапия. Почти все существующие витамины принимают участие в обмене веществ на уровне клеток, оказывая благотворное воздействие на весь организм. Принимайте витаминные комплексы курсами как минимум дважды в год. Но только по назначению врача!
  • Контрастный душ. Дает ожидаемый результат при условии регулярности водных процедур. Чередование температур поддерживает чистоту тела и укрепляет сосуды.
  • Посещение бани, сауны. Положительно влияет на процесс терморегуляции в целом, способствует выведению токсинов.

Комментарий экспертаОльга Вощенина, дерматолог-косметолог авторской клиники Neo Vita

Лето — чудесная пора. Однако когда столбики термометров подбираются к отметке 30 градусов, а вам вместо пляжа нужно отправляться на работу в офис, вопрос сохранения утренней свежести в течение становится задачей номер один. Ниже несколько простых советов, которые помогут пережить жару.

  1. Прохладный душ — самый очевидный из советов. И, тем не менее, как показывает практика, не все ему следуют. Не пренебрегайте водными процедурами! Дважды в день принимайте душ, используя при этом гель или парфюмированное мыло. При этом отложите мочалку — она может нарушить защитный слой кожи. По той же причине моющие средства лучше наносить на только «проблемные места», а не на все тело.

  2. Отдавайте предпочтение парфюмированной косметике, призванной поддерживать приятный аромат тела. Запах парфюмированного крема поможет нейтрализовать аромат пота.

  3. Каждый день надевайте свежую одежду. При стирке используйте кондиционеры с ароматизаторами. Вещи, постиранные с кондиционером и высушенные на чистом воздухе, пахнут свежестью.

  4. Пересмотрите рацион, исключив из него специи, чеснок и лук. Употребляйте больше фруктов и свежих овощей. Еда очень сильно влияет на запах тела.

  5. Учитывайте, что уровень потоотделения напрямую зависит от количества выпитой жидкости.

  6. Термальная вода для лица и тела незаменима в жаркие летние дни. Положите флакончик в сумочку и используйте его 4-5 раз в день. Не забывайте о влажных салфетках — они также помогут поддержать чистоту и свежесть.

  7. Отлично работают ванны из коры дуба, красного клевера, цветков ромашки и липы, шалфея и мяты. Они помогут уменьшить потливость.

  8. Еще один очевидный совет — не носить распущенные волосы. Соберите их в хвост или пучок.

  9. На случай, когда ничего не помогает, можно прибегнуть к «тяжелой артиллерии», а именно к ботулинотерапии. В этом случае подмышечные впадины обкалываются ботоксом, диспортом или ксемином, и в течение полугода проблема потоотделения вообще не будет вас беспокоить. Однако это очень спорный совет, я бы использовала ботулинотерапию только в самых крайних случаях, так как потоотделение — это нормальная и необходимая функция тела.

Ёлочная игрушка своими руками

Если в доме слишком горячие батареи

Даже не будучи очень капризными, многие люди в зимний отопительный сезон, если в вашем коттедже централизованное отопление, жалуются, что в доме очень жарко. Кажется, что может быть проще: приоткройте немного форточку и оставьте её так – холодный воздух с улицы будет постоянно поступать, делая атмосферу в помещении более прохладной. Но такое простое решение не всегда возможно. По следующим причинам:

  • открытое окно опасно оставлять на ночь – есть риск переохладиться,
  • не всегда есть возможность держать окно открытым и не находиться рядом с ним,
  • если в доме дети, холодный поток воздуха, циркулирующий в нижней части помещения, может простудить ребенка.

Открывание окна периодически для проветривания не может снизить температуру воздуха надолго. Наиболее безопасный и действенный способ борьбы с зимней жарой в квартире – это накрыть батареи центрального отопления тканью.

Если батареи невыносимо горячие, не спасают ни мокрые махровые полотенца, которые сразу высыхают, ни постоянно открытые окна, можно решить проблему установкой прибора индивидуальной регулировки тепла. Эту недорогую услугу вполне может оказать ЖЭС. Снижение теплоподачи производится при помощи крана регулировки. Но во время отопительного сезона кран не поставить. Такие работы делают летом.

Читайте также:  О чем говорит кислый запах пота у мужчин и женщин

регулировка температуры батареи
Регулировка температуры батарей

В интересах каждого квартиросъёмщика установить подобный прибор, чем платить по счетам за ненужный расход энергии.

Гипергидроз стоп и ладоней

Мокрые ладони и стопы ног никому не приносят удовольствия. Давайте выясним, как не потеть в жару, и воспользуемся советами нетрадиционной медицины, которые заслужили положительные отзывы:

  1. Протирайте руки и ноги нашатырным или борным спиртом. Данную процедуру нужно проводить 1 раз в день и в самый пик потливости. Иначе ваша кожа рискует стать сухой и начать трескаться.
  2. Делайте каждый вечер ванночки для рук и ног, используя кору дуба или тысячелистник.
  3. Избавьтесь от нижнего белья, сделанного из синтетической ткани. Например, при длительном ношении носков и подштанников может появиться гипергидроз. То же самое касается и обуви: некачественная обувь из искусственных материалов может вызвать не только чрезмерное потоотделение, но и неприятный запах.
  4. С химией работать нужно только в специальной защите! Приобретите две-три пары кухонных резиновых перчаток разного цвета и надевайте их во время уборки. Даже мытье посуды должно проводиться в защите.
  5. Втирайте в кожу витамины Е и А в жидком виде, также можете использовать пару капель глицерина.

гигиена в жару как уменьшить потливость

Как меньше потеть в жару – советы

Полностью избавиться от проблемы летом вряд ли получится, если на улице зной и жара, но уменьшить потливость, устранив негативно влияющие факторы, возможно. Не меньше помогает профилактика, заключающаяся в посещении сауны, регулярных физических упражнениях. В последнем случае занятия не стоит отменять из-за высокой температуры, если это не противопоказано по состоянию здоровья.

Снизить потоотделение всего тела в жару поможет:

  • соблюдение личной гигиены;
  • изменение рациона питания;
  • правильная одежда;
  • отсутствие стресса;
  • похудение при необходимости;
  • достаточный питьевой режим.

Контрастный душ
Контрастный душ — отличный помощник в борьбе с потоотделением

Правила гигиены

Первое, что нужно делать против повышенного потоотделения в жару – соблюдать личную гигиену. Желательно принимать душ минимум 2 раза в день. При склонности к выделению неприятного запаха в качестве моющих средств лучше выбирать антибактериальное мыло или гель. Натренировать потовые железы поможет контрастный душ. Закаливание проводить регулярно, постепенно увеличивая разницу температур между холодной и теплой водой. После процедуры вытираться мягким полотенцем промокательными движениями.

Летний рацион питания

Изменение привычного меню на летний вариант поможет меньше потеть. Высококалорийная пища, сильно горячая, острая, пряная увеличивают затраты организма на ее переработку, повышают температуру тела, ускоряют обменные процессы. В результате потливость усиливается.

Летом лучше перейти на белковую пищу, при этом употреблять ее утром и вечером. Жиры в небольшом количестве необходимо оставить. Углеводы употреблять в основном на обед. В качестве перекуса подойдут фрукты и овощи. Богатые легкими углеводами продукты (кондитерские изделия, сладкая газированная вода) лучше исключить или уменьшить их потребление.

На заметку! Вместе с потом из организма уходят соли, что нарушает электролитный баланс. Увеличивать потребление соленых блюд не стоит, но и полностью исключать их нельзя.

Одежда из натуральных материалов

Синтетические ткани провоцируют повышенное потоотделение в жару, потому что не могут впитать пот, не пропускают воздух, не позволяют жидкости испаряться с поверхности тела. По этой причине нужно выбирать одежду из натуральных тканей. В них не жарко, легкий воздухопроницаемый материал позволяет поту испаряться. Сама одежда хорошо впитывает влагу и быстро высыхает. Важно следить за чистотой одежды, как можно чаще менять, чтобы не появлялось неприятного запаха.

Меньше стресса

Нервное возбуждение провоцирует выработку гормонов, приводящих к тому, что человек начинает обильно потеть даже в прохладную погоду. Летом особенно важно оставаться спокойным и не усугублять положение. Излишне эмоциональным, легковозбудимым людям нелишним будет попить успокоительные чаи или лекарственные препараты на основе трав. Более сильные медикаменты допустимо использовать исключительно после назначения лечащего врача.

Контролировать массу тела

Лишний вес увеличивает нагрузку на организм. Летом воздействие усиливается, также для охлаждения большой поверхности тела требуется больше пота. В результате организм работает на износ, что не только проявляется неопрятным внешним видом, но и способно негативно отразиться на здоровье. Похудение не поможет полностью перестать потеть в жару, но значительно уменьшит выработку пота. Людям с нормальной массой тела легче переносить высокую температуру воздуха.

Регулируем питьевой режим

Можно предположить, что следует меньше пить, чтобы не потеть. На самом деле это не так. Перегрев способен закончиться печально, вплоть до летального исхода. Человеческий организм не может допустить подобной ситуации, поэтому все силы направит на снижение температуры. При недостаточном поступлении воды извне жидкость будет получена из собственных тканей и органов. В результате повышается риск обезвоживания, обострения хронических заболеваний внутренних систем.

На заметку! Летом следует увеличить потребление чистой питьевой воды. На количестве пота это не отразится, но уменьшит нагрузку с организма, очистит его от шлаков, токсинов, лишних солей.

Ваш арсенал красоты: выбираем эффективное средство

Главная проблема потоотделения — неприятный запах. Сам по себе пот амбре не источает, за исключением едва уловимого аромата, который воздействует на противоположный пол как афродизиак. Если вы здоровы и не имеете тяжелых хронических заболеваний, в появлении амбре виновны бактерии! 

Зловредная флора активно размножаются в благоприятной для нее обстановке — теплой влажной среде вспотевших участков тела. Ее жизнедеятельность и причиняет нам неудобства в виде лишних нот в шлейфе любимого аромата. Бороться с запахом пота можно двумя путями — устраняя сами микроорганизмы, а значит, и последствия их жизнедеятельности, и уменьшая потоотделение в целом, которое оставляет бактерии без среды обитания.

Ваш арсенал красоты:

  • Дезодоранты — заглушают аромат пота за счет специальных ароматических добавок, обладают умеренным антибактериальным воздействием.
  • Антиперспиранты — блокируют протоки потовых желез, подавляя потоотделение на 40-50 процентов.
  • Дезодоранты-антиперспиранты — действуют по принципу два в одном — регулируют потоотделение и ароматизируют кожу.

Курорт в квартире

Ученые утверждают, что спать в гамаке летом гораздо удобнее, чем в кровати. Это связано с тем, что лежбище работает как ветряная мельница, приводя воздух в движение. Для комфортного сна гамак подвешивают низко, так как теплый воздух всегда поднимается к потолку. Если вам позволяет жилье, есть ненужный гамак и присутствует фантазия, то стоит воспользоваться советом.

Когда слишком жарко в доме, следует перейти с верхних этажей на нижние. Там гораздо прохладнее.

Спокойствие и только спокойствие

Основная причина интенсивного потоотделения – стрессы. Если вы хотите узнать, как меньше потеть в такую жару, то вам стоит пересмотреть свой образ жизни. Тяжелый трудовой график, бытовые проблемы, недосыпание и недоедание, регулярное переутомление и нервное перенапряжение могут привести к развитию такой неприятной патологии, как гипергидроз.

как не потеть в жару

Мы подскажем, как не потеть в жару. Советы медиков, которые включают в себя простые, но действенные методы:

  1. Избавьтесь от рутинной и нервной работы. Никакие заработанные деньги не сравнятся с вашим здоровьем, поэтому нужно уметь жить себе во благо.
  2. Спите больше 6 часов и позволяйте себе лениться.
  3. Научитесь расслабляться без помощи алкоголя или других тонизирующих средств.
  4. Занимайтесь спортом, ведь он влияет не только на физическое состояние, но и на психологическое.
  5. Познакомьтесь с йогой и медитацией. Духовные практики под аромат благовоний и приятную музыку сделают вас счастливее, а заодно вы научитесь расслабляться и уходить от мирских проблем.

Новогодние дырявые свечи

Холодный душ

Самым действенным средством спасения от жары был и остается холодный душ. Если принимать его несколько раз в день, то жара не покажется такой уж невыносимой.

Когда нет возможности принять душ, можно ограничиться тазом с холодной водой. Нужно только опустить ноги в тазик – и вам сразу станет легче.

В стесненных условиях рекомендуется использовать пульверизатор с прохладной водой. Его наполняют и ставят в холодильник. Через некоторое время достают и брызгают на лицо и открытые участки тела, тем самым сбивая температуру.

Используем современную технику

Современный способ борьбы с повышенной температурой воздуха в помещении – использование кондиционера и вентилятора. Но, несмотря на то, что прогресс не стоит на месте, появляются всё новые и новые системы охлаждения воздуха, у них есть много противников. Обвиняют кондиционеры и сплит-системы в том, что они являются источниками различных болезней. Так ли это на самом деле? Если да, то как можно снизить риск заболеть под кондиционером?

За и против кондиционеров и сплит-систем

Без кондиционеров невозможно представить современные магазины, эффективную работу в офисах, прохладу и комфорт в домах и квартирах. Помимо своего основного назначения – оптимизировать температуру воздуха, современные системы кондиционирования могут очищать воздух от пыли и выхлопных газов, обеззараживать воздух, улавливая микробы, перемещать воздух по разным направлениям-схемам, исключая сквозняки.

Но, в то же время, кондиционер может стать причиной заболевания, если:

  • техника вовремя не прошла технический осмотр и профилактическую очистку внутреннего блока;
  • человек находится длительно в непосредственной близости от непрерывно работающего кондиционера;
  • техника работает в условиях, не рекомендуемых производителями.

Читайте такжеВодяные насосы для дачи

Если учесть все рекомендации правильной и безопасной эксплуатации кондиционера, он будет приносить в дом комфорт и уют и никак не станет распространителем болезней.

Прохлада от вентилятора

Многие предпочитают пользоваться не кондиционером, а вентилятором. Иногда этот прибор является единственно доступным по стоимости. Современные модификации имеют «навороты» в виде разбрызгиваемых мельчайших частиц воды. Традиционный вентилятор не охлаждает воздух, но гоняет его по квартире, создавая эффект ветерка. Это лучше, чем ничего, чем полное отсутствие движения воздуха. При использовании прибора тоже нужно соблюдать меры предосторожности, не засыпать под потоком воздуха от вентилятора, не подходить распаренным, придя с улицы. Наибольшего эффекта можно добиться, если:

  • разложить перед вентилятором крупные куски льда. Прохладный воздух разнесётся по всей квартире.
  • навести на развешенную мокрую ткань ветерок из вентилятора – это хорошо увлажняет и охлаждает комнату.

вентилятор
Проверенный способ охлаждения воздуха в доме

Осторожно с вентилятором: проводились исследования, в результате которых стало ясно, что при температуре выше 35 градусов вентилятор грозит неприятными последствиями для организма. Горячий воздух, направленный на разгоряченное тело, не охлаждает, а вызывает обезвоживание. Так возникает тепловое истощение. Это болезненное состояние, причина которого – перегрев.

Используем увлажнитель воздуха

Современные увлажнители воздуха – отличные помощники для сохранения оптимальной среды в помещении, здорового соотношения влажности и температуры. Наиболее популярны ультразвуковые модели. Они самые эффективные, при этом компактны, экономично потребляют электроэнергию. Свои плюсы и минусы имеет традиционный увлажнитель холодного пара. Насыщение среды влагой при работе такого прибора происходит за счёт специального фильтра холодной дистиллированной воды. Еще один вид увлажнителя воздуха – паровая модель, работающая на паре электродов, погружаемых в воду для её нагрева и испарения.

Читайте также:  Потеет спина: причины, сильно, почему, у женщин и мужчин, поясница

ультразвуковой увлажнитель воздуха
Ультразвуковой бытовой увлажнитель воздуха

Какой прибор выбрать – решать вам. Эффективность и долгосрочность использования напрямую отражаются в стоимости увлажнителя. При жаре свыше 30 градусов увлажнитель – не помощник. Не спасает и светоотражающая рулонная штора. Только кондиционер.

Гид по косметическим средствам

ПримечаниеНаносите косметические средства на чистую сухую кожу подмышек лишенную волосков. Иначе распределение продукта будет неравномерным, что существенно снизит его эффективность.

  • Дезодорирующий крем, гель — увлажняют и смягчают кожу подмышечных впадин, заживляют мелкие ранки, подавляют запах пота.
  • Пудра для тела — подсушивает кожу, одновременно смягчая ее и препятствуя появлению раздражений и опрелостей.
  • Спрей — имеет легкий приятный аромат, удобно наносится, но его действие скоротечно.
  • Твердый дезодорант — компактен, не имеет ярко выраженного аромата, но частое применение может вызвать сухость кожи.
  • Натуральный кристалл — обладает антисептическим действием, регулирует потоотделение. Подходит для очень чувствительной кожи.
  • Шариковый дезодорант — «убивает» запах пота, не сушит кожу, однако может закупоривать потовые железы и поры.

Комментарий эксперта

Юлия Титель, врач-дерматокосметолог, главный врач клиники антиэйджинга «Пятый элемент»

Душ дважды в день — обязательная мера против запаха и развития микроорганизмов. Также необходимо правильно наносить антиперспиранты. Удивительно, что это знакомое без исключения всем гигиеническое средство чаще всего применяется «с нарушением технологии».

Прежде всего, необходимо вечером принять душ, но обязательно незадолго до сна для исключения дополнительных движений и, соответственно, перспирации. Зоны повышенного потоотделения хорошо просушивают полотенцами или салфетками. После этого антиперспирант необходимо не просто нанести, а настойчиво втереть без повреждения кожного покрова. За несколько часов средство проникает по канальцам, выводящим секрет потовых желез, до самих потовых желез и блокирует их функцию на сутки или дольше. Существуют антиперспиранты с двадцатичетырехчасовым действием. Есть те, что предотвращают потоотделение пять-семь дней. Если же наносить антиперспирант с утра, деятельность потовых желез смывает препарат, он не достигает потовых желез, и не блокирует их.

Существуют салфетки с рисовой пудрой, которые позволяют удалить излишки секреции потовых и сальных желез, а также пылевое загрязнение. Они обычно выпускаются в небольших одноразовых упаковках, которые легко и комфортно держать даже в маленькой женской сумочке.

Прекрасная процедура лечения гипергидроза — ботулинотерапия. Инъекции ботулинсодержащего препарата производятся в подмышечные впадины, ладони и стопы. Такой метод хорошо защищает от потоотделения, сохраняя свежесть и одежду даже в период высоких температур. Эффекта в этих зонах повышенного потоотделения хватает на 6-9 месяцев. Эти процедуры могут быть неприятными, но обычно хорошо переносятся с местным обезболиванием.

Ночная жизнь

Самым известным лайфхаком считается совет о проветривании в ночное время. Температура понижается по сравнению с дневной и дышать становится легче. Чтобы усилить эффект, можно повесить мокрые простыни, но это подходит для людей, привычных к низким температурам.

Боремся с потливостью лица

Если в жару сильно потеет лицо, то в первую очередь рекомендуется отказаться от некачественной гормональной косметики. Да, хорошие тональные средства и кремы стоят на порядок выше, но зато они избавят вас от ненавистного гипергидроза. Выбрать нужную косметику не так уж и сложно – она должна быть на водной основе и легкой, без содержания отдушек и парабенов. Подойдут средства от компании Gernetic.

Старайтесь умываться 2-4 раза в день прохладной водой, а в сильную жару не использовать пудру и корректирующие кремы. Причина проста: под воздействием высоких температур поры на лице раскрываются, а налипшие частички пыли вместе с кремом попадают под кожу, вследствие чего происходит инфицирование. Это может привести к появлению акне, ведь все в организме взаимосвязано. Холодная вода поможет не только очистить лицо, но и сузить поры. Также, чтобы лицо не потело в жару, рекомендуется избегать стрессовых ситуаций.

что делать чтобы не потеть в жару

Как правильно выбрать диван

Расставляем в доме открытую воду

Но не всегда и не везде в загородном доме или на даче есть возможность установить кондиционер. Когда очень жарко, бороться с главным побочным эффектом высокой температуры воздуха – его сухостью – поможет простой и давно известный способ. Нужно поставить в доме несколько ведер или тазиков с холодной водой. Её придется менять по мере прогревания. Холодная вода снижает температуру нагрева воздуха.

Совет: охладить помещение на несколько живительных градусов может и вода, замороженная в пластиковых бутылках. Такой лёд можно разложить по квартире – станет прохладнее. Оттаявшую бутылку можно вновь помещать в морозильную камеру холодильника – этот источник льда в любой сезон.

Как выбрать надувную кровать?

Косметологические процедуры

Что делать, чтобы не потеть в жару? Все просто! Обратитесь к специалисту, который назначит вам оптимальное комплексное лечение, включающее в себя:

  • Физиопроцедуры, такие как электрофорез, электросон, солевые ванны.
  • Седативные препараты, такие как настойка корня валерианы.
  • Лазерное разрушение. Мощная, но безболезненная процедура, позволяющая удалить до 80% всех потовых желез. С точки зрения биологии, такая процедура способна нарушить выведение лишней жидкости из организма, зато она позволяет меньше потеть в жару. Как проводится лазерное разрушение? Пациента укладывают на стол, а затем с помощью аппарата проводят вдоль лимфотоков, буквально выжигая потовые железы.
  • Инъекционное лечение. Применяются ботулотоксины, которые вкалываются под кожный покров. Такие инъекции позволяют заблокировать окончания потовых желез на длительный период, вследствие чего человек излечивается от гипергидроза.

Египтяне делятся секретами

В давние времена кондиционера не было и в помине, а потому людям приходилось бороться с жарой другими способами. Египтяне отлично приспособились спать в жару. Они использовали мокрое полотенце или простыню вместо одеял. А чтобы матрас не намок, под мокрую ткань подкладывали сухую простыню.

Сон с применением этого лайфхака становился еще глубже и приятнее.

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл
Семь ежедневных привычек счастливых людей
25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Что не нужно делать

Чтобы чувствовать себя в жаркую погоду более или менее свежо, рекомендуется отказаться от приторной парфюмерии и толстого слоя косметики. Это повышает температуру тела, да к тому же притягивает разных насекомых. В макияже стоит ограничиться матирующей основой.

Параолимпиец Талай без рук и ног: “чем труднее борьба, тем значительнее победа”
Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Чтобы косметику было приятнее наносить, ее можно хранить в холодильнике. Тогда при нанесении будет создаваться ощущение свежести.

Не так жарко будет, если длинные волосы собрать в узел так, чтобы они не падали на лицо или шею.

Косвенные меры борьбы с комарами в населенных пунктах

Выбор участка под строительство дома

Индивидуальный интерьер

Как защитить свое жилье от посягательств воров*

КАК НЕ ЗАЛИТЬ СОСЕДЕЙ?

Выбираем трубы для отопления

Как сделать лизуна

Настройтесь на жару

Наше тело плохо реагирует на резкие перепады температуры, поэтому для комфортных ощущений оно должно привыкнуть к холоду или жаре. Привыкание длится несколько часов или же несколько дней. Постарайтесь во время привыкания не заниматься физическим трудом. Любые упражнения повышают температуру тела, а в том случае, если вы не научились еще терпеть жару, вам может стать хуже.

Если вы быстро утомились, то отдохните и продолжите.

Как спастись от жары на работе?

  1. Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.

  2. Если ехать до работы далеко, запаситесь холодной водой, для этого на ночь положите бутылку с водой в морозильник. Вода будет медленно размерзать, и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.

  3. Не лишним в жару носить с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой и протереть лицо и руки в душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.

  4. Летом старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.

  5. На рабочем столе поставьте маленький аквариум, не обязательно с рыбками. Вода будет испаряться и немного охлаждать воздух.

  6. Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.

  7. Пейте зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.

  8. В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.  

  9. В обеденный перерыв постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами.

  10. Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не такое жаркое.

  11. Как вариант, можно поставить маленький вентилятор под стол, он будет обдувать ноги, тем самым охлаждая все тело, да и шума от него почти нет.

Как и когда мы потеем

Потовых желез у человека очень много — от двух до четырех миллионов, но то, насколько сильно у вас выражено потоотделение, зависит не только от количества, но и от их активности.

Больше всего потовых желез на ладонях, ступнях, в подмышечных впадинах, на лице. Отвечает за их работу автономный отдел нервной системы — вегетативная, её симпатическая часть. Это означает, что по своей воле уровень выступающего пота мы контролировать не можем.

Помимо жары, провоцировать потоотделение может острая и жирная пища, после неё потеет носогубный треугольник. Потеет человек и когда нервничает, по простой причине: симпатическая нервная система отвечает не только за потение, её основная функция — реакция на стресс. Поэтому, если вы вспотели перед сложным разговором с начальством или признанием в любви, то это нормально.

Йога

Источники

  • https://OtGidroza.ru/prichiny/potlivost-letom-v-zharu/
  • http://www.ellegirl.ru/articles/gipergidroz-chto-delat-esli-tyi-silno-poteesh-letom/
  • https://pprservis.ru/dom/raznye-zhilishchnye-sovety/406-chto-mozhno-sdelat-chtoby-v-kvartire-ne-bylo-zharko
  • https://vpotu.ru/potlivost/v-zharu
  • http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/1353
  • https://www.syl.ru/post/home-and-family/106685
  • https://Proekt-sam.ru/proektsistem/chto-delat-esli-v-dome-zharko.html
  • http://potlivosti.net/kak-ne-potet-letom-v-zharu/
  • http://fb.ru/article/345533/kak-ne-potet-v-jaru-sovetyi-medikov-i-otzyivyi
  • https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/krasota/kak_menshe_potet_v_zharu_sukhie_sovety/