Как вести дневник успеха?

Что такое дневник успеха?

Часто можно услышать, как люди жалуются на отсутствие прогресса или личностного роста. Они много времени посвящают работе, но не двигаются вперед. В такой жизненный момент успешный человек заглянет в свой дневник и заметит достижения. Дело в том, что человек запоминает больше отрицательных, чем положительных событий. Когда обида не забывается на протяжении долгого времени, комплименты от любимого человека исчезают из памяти уже через пару дней. Благодаря дневнику успеха вам удастся запоминать хорошие и приятные события и ситуации. Если дела пойдут в худшую сторону, просто загляните в дневник и просмотрите свои результаты. Анализ поможет выяснить проблему и придумать план для ее решения.

Дневник успеха может выступать блокнотом или быть в электронном виде. Не нужно буквально понимать слово «достижения» — имеется ввиду не награды и кубки, а ваши личные победы и приятные вещи. Здесь нужно фиксировать все, что подняло вам настроение и приблизило к какой-либо цели. Достижения индивидуальны, их можно сравнить с новой ступенькой в вашем личностном росте. Люди замечают лишь большие победы, в то время как маленькие остаются без внимания. Вести дневник успеха следует каждому человеку.

Польза

Дневник успеха — довольно увлекательное занятие, которое приносит много пользы. Самыми главными преимуществами ведения дневника можно считать:

1. Повышение самооценки. Неуверенность в себе и нерешительность — первые признаки, по которым рекомендуется вести записи об успехе. Такая неуверенность в большинстве случаев является необоснованной. Люди огорчаются своими небольшими достижениями, в то время как видят чужие успехи. Ведение дневника поможет оценить свои шаги на пути к цели. Даже медленное продвижение, небольшие шаги делают вас все ближе к желаемому результату, и как следствие, это придаст уверенности в себе и повысит самоуважение.
2. Мотивация. Наш путь является ничем иным, как стремление и дорогой . Встречаются взлеты и падения, хорошие и плохие моменты. Когда мы находимся на гребне волны, энергия начинает бить через край, и мы в состоянии достичь любой цели. Но потом приходит момент упадка, и ничего делать не хочется. Чтобы этого не происходило и было желание двигаться дальше, нужна мотивация. Именно записи в дневнике могут помочь вдохновиться и работать дальше. Если вы увидите, как далеко продвинулись, сможете опять действовать.
3. Личностный рост. Ведение тетради о своих успехах заставляет сосредоточиться исключительно на хорошем: вы отмечаете свои сильные стороны, талант, достижения и прочее. Если вспомнить знаменитый закон притяжения, то мы притягиваем все, на чем фокусируемся. Не забывайте отмечать даже самые скромные достижения, включая комплименты и одобрения в вашу сторону. Не сомневайтесь, что это сделает жизнь намного приятнее!
4. Внутреннее возрождение. Повышение мотивации и самооценки, а также личностный рост, позволит вам переродиться. Вы станете по-другому относится к жизни и отмечать положительные события. То, что могло быть забыто, в любой момент можно возродить в памяти. Помните ли вы, о чем мечтали в юности? Наверняка многие моменты уже забыты. А большинство желаний исполнились, но вы этого даже не заметили. Есть замечательный фильм «Секрет», в котором отец и его сын находят забытую коробку с детскими желаниями. И когда мужчина видит изображение дома, в котором они теперь живут, он плачет от переизбытка чувств. Осознание достижения целей и исполненные мечты вселяют уверенности и веру.
5. Стирание негативных установок. Если вы будете сосредоточены на положительных установках, то негативные моменты потихоньку начнут уходить на второй план и вовсе исчезать из жизни. Негативные установки, которые были заложены с детства, разрушаться и вы будете чувствовать себя счастливее. Обвинения и критика позабудутся, вы обретете уверенность и ощутите гармонию.

Журнал успеха поможет в реализации потенциала как предпринимателям и бизнесменам, так и домохозяйкам. Депрессия, низкая самооценка и не уверенность — главные показатели, которые должны побудить вас начать вести такой дневник.

Что следует записывать?

Ограничений того, что записать в свой дневник, нет. Вы можете отмечать положительные моменты в жизни и осуществление желаний. Бизнесмены отмечают увеличение прибыли и расширение дела, домохозяйки успешно приготовленные блюда или проведенные тренировки.

Такими достижениями могут быть:

• победа над страхом;
• доброе дело;
• успех на работе или учебе;
• новые знания;
• новая положительная привычка;
• победа над плохой привычкой;
• отпущение обиды;
• выход из зоны комфорта.

В дневнике нужно благодарить как себя, так и других людей, которые сделали вам что-то хорошее или помогли справиться с задачей. Вы будете не только избавляться от комплексов и прививать себе уверенность, но и научитесь благодарности и дружелюбию. Таким образом, следует записывать все дела, которые у вас хорошо получились и все комплименты, услышанные в свой адрес.

Правила ведения

Можете использовать для журнала успеха все, что вам понравится — блокнот или тетрадь. Желательно, чтобы внешний вид вашей тетради был привлекательным, вам хотелось брать его в руки, носить с собой и делать заметки. При покупке тетради обращайте внимание не только на обложку, но и на качество и структуру листов. Лучше всего подойдет вариант размера А5 или А4 без полей и строк.

Также для лучшего визуального восприятия нужно запастись канцелярией: разноцветными ручками и маркерами, карандашами, наклейками. Выбирайте все, что приносит вам радость и ассоциируется со счастьем.

Базовые правила для эффективного ведения дневника:

• Время. Уделяйте записям время в течение всего дня, чтобы не забыть о всех положительных моментах. Если вы не можете так сделать, то лучше всего посвятить 15 минут перед сном итогам дня.
• Место. Делать записи можно везде, где вам удобно — по пути или в перерыве на работе, за обеденным столом. Записывайте идеи, которые возникли в вашей голове, ставьте новые цели. Вечером можно просто подвести итог дня — желательно, чтобы это делалось в спокойной обстановке.
• Конфиденциальность. Тетрадь успеха — довольно интимная вещь, поэтому записи должны быть доступны только для вас. Не стоит буквально прятать его, но все же не оставляйте без присмотра.
• Регулярность. Постоянство и стабильность — главное правило ведения дневника. Если вы будете делать записи 1-2 раза в неделю, вряд ли сможете достичь прогресса. Стоит забыть о лени или стеснительности — ничего страшного, если какие-то мысли или идеи будут повторяться.
• Количество. Старайтесь делать не меньше 5 заметок за день.
• Совершенство. На вашем пути количество успешных дел за день будет увеличиваться, вскоре вы будете отмечать больше 10 положительных моментов. Старайтесь уделять время системе ведения дневника, систематизировать записи, выделять цветными маркерами главное для визуализации и восприятия. Например, можно разделить все на сферы жизни: семья, работа, здоровье, привычки и т. д. Вы заметите, какой области уделяете больше всего и меньше всего внимания, сможете это исправить.

— Как писать спасибо

________

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно, вдохновят вас на свои идеи.

1) За что можно благодарить?
Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:
a) вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
b) вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
c) благодарите людей, с которыми общаетесь;
d) благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;
e) обязательно благодарите себя.

1) В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?
Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.

2) Как получать при помощи дневника то, что хочешь?
Наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

3) Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?
Опыт многих людей показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.

4) Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет ещё больше.
Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперёд все шаги для достижения цели, всё происходит само собой.

5) Как формулировать записи в дневнике?
Можно использовать такую формалировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно. Вы можете взять эту или придумать свою.

6) Сколько записей делать в день?
Желательно не меньше 10 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.

7) Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните всё приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за всё, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.

Как выработать привычку писать благодарности каждый день?
Можно использовать приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечать, вёл ты дневник или пропустил. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.

Заведите дневник радости и записывайте туда все радостные события, которые с вами происходят.

_______

Как вести Дневник благодарности и успеха?

Строгих правил, как правильно вести Дневник успеха или благодарности, не существует. Есть только общие рекомендации:

• Записи желательно делать ежедневно и писать от руки, а не вести в электронном виде.
• Одним нравится записывать все перед сном.
• Другие предпочитают вести записи в течение дня, каждый раз отмечая даже малейшую благодарность: улыбнулся прохожий – благодарна ему за улыбку, понравился цветок – благодарю природу за такую красоту.

Как это объясняет психология?

Психологи говорят о том, что наш мозг устроен так, что мы надолго запоминаем плохое, что с нами случилось, и быстро забываем обо всем хорошем. Регулярные записи в Дневнике помогут заметить, что хорошего в жизни намного больше.

Также ведение записей  поможет поднять самооценку, если вы приучите себя записывать все, даже незначительные успехи. Это очень важно для людей, неуверенных в себе.

Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное. Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания.

Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу. Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить.

Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.

Зачем нужен дневник благодарности

Особенно полезно вести дневник благодарности во время депрессии и плохого настроения. В эти моменты человек нуждается в вере в хорошее и оптимизме, ему важно увидеть, что в каждом дне есть что-то позитивное. Вот еще несколько причин, чтобы начать вести дневник благодарности:

• Из ворчуна превратиться в обожателя. Как правило, людям легче критиковать окружающих, чем увидеть, что они делают для них что-то приятное. Но как только начинаешь замечать, что коллега придерживает дверь лифта, а мама каждое утро делает завтрак, соседка ухаживает за общим палисадником, хотя они и не обязаны этого делать, меняется отношение к окружающим людям.
• Научиться радоваться мелочам. Уходит внутренний дискомфорт, вместо этого приходит понимание, что мир ничего не должен человеку, но он дает так много. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для счастья.
• Стать оптимистом. Как только человек начинает жаловаться на жизнь, ему очень сложно остановиться. Его ракурс меняется, и он продолжает замечать только плохое, теряя из виду хорошее. Дневник благодарности позволяет «перенастроиться». Чтобы было, что записать в нем, в первое время придется потрудиться и поискать хорошее в своем окружении. Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.
• Двигаться к своим целям и менять жизнь. А что, если хорошего в жизни катастрофически мало и для его поиска придется сменить обстановку? Сразу это может и не получиться, но когда человек увидит, что у него есть за что благодарить, ему захочется найти и другие поводы для этого.
• Повысить самооценку и простить обидчиков. Один из способов благодарности состоит в том, чтобы сказать «спасибо» себе за определенные черты характера или внешности, можно поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в жизни, которые привели к закалке характера.

Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.

Как оформить дневник успеха

Нет четких правил того, как именно оформляется дневник успеха. Вам нравится все красивое? Оформите дневник в стиле скрапбукинга. Любите лаконичность и минимализм? Тогда ведите простые записи без излишеств. Можно подобрать для таких целей красивый ежедневник или тетрадь, в любом случае, этот объект должен вызывать у вас желание сделать запись.

Для любителей всего электронного, ведение дневника можно перенести в цифровой формат и вести записи в удобном документе. Как именно вести — определите на ваш вкус и полагайтесь на свои предпочтения.

Кому нужно его вести

Журнал удачи и успехов – обязательная вещь для людей с заниженной самооценкой. В нем фиксируются все достижения человека за определенный период. Впоследствии он замечает, что маленькими шагами приближается к своим желаниям и способен добиться успеха.

Дневник благодарности поможет в реализации интеллектуального потенциала следующим категориям людей:

• домохозяйкам;
• бизнесменам;
• творческим людям;
• предпринимателям и т. д.

Для людей с психическими расстройствами, в состоянии глубокой депрессии ведение дневника успешности – отличный способ излечения. Подобное действие является профилактической мерой при синдроме эмоционального выгорания.

Домохозяйкам дневник успеха поможет избежать эмоционального выгорания

Как начать вести дневник успеха?

Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.

Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.

Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.

Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.

Почему это эффективно?

Человеческий мозг склонен запоминать по большей части негатив, а позитивные моменты обычно «стираются» с памяти. Регулярное ведение дневника поможет отметить, что всё-таки в жизни больше положительных ситуаций. Записи даже незначительных успехов способствуют поднятию самооценки.

Многое в нашей жизни мы принимаем как должное, и не замечаем благосклонности судьбы. Даже прохождение тяжелых испытаний является позитивом, ведь в это время мы обретаем бесценный опыт.

Вести дневник успеха нужно с учетом всех событий, которые происходят в нашей жизни — как глобальных, так и совсем незначительных.

Психологи уверены, что такой подход положительно действует на наше подсознание. Мы видим все мелочи, за которые благодарим прожитый день и меняем свое отношение к жизни в целом.