Позитивное мышление: как развивать и начать думать позитивно

Содержание
  1. Смысл положительного мышления
  2. Как научиться позитивно мыслить
  3. Как сформировать положительное мышление
  4. Методики развития позитивного мышления
  5. Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.
  6. Избавляемся от негативных слов
  7. Будьте благодарны!
  8. Упражнение «Мой идеальный день»
  9. Упражнение «+5»
  10. Упражнение «Мирный договор с прошлым»
  11. Визуализация
  12. Интересные подборки
  13. Что такое позитивное мышление и почему оно влияет на счастье?
  14. Игорь Манн и Фарида Каримова «Лайфхак на каждый день»
  15. Избавление от негативных эмоций
  16. Хорошее притягивает хорошее
  17. Принципы формирования положительного мысленного образа ↑
  18. Исследования учёных
  19. Обретение душевного покоя
  20. Даниэлла Лапорт «Разожги огонь»
  21. Как выработать позитивное мышление, чтобы оставаться счастливой каждый день?
  22. Комплекс «гадкого утенка»
  23. 10 рекомендаций и упражнений
  24. 1. Медитация и йога
  25. 2. Ограничьте просмотр телевизора и новостей
  26. 3. Отказаться от «НЕ»
  27. 4. Окружение
  28. 5. Благодарность творит чудеса
  29. 6. Книга
  30. 7. Ориентация на будущее
  31. 8. Достоинства
  32. 9. Дневник
  33. 10. Черное и белое
  34. Аффирмация, медитация, визуализация
  35. Пересмотр правил
  36. Карен Салмансон «Мгновенно счастлив. Измени настроение за 10 секунд»
  37. Джо Витале «Ключ»
  38. Принимайте то, что изменить нельзя
  39. Мэг Джей «Важные годы»
  40. Хэл Элрод «Магия утра»
  41. Ричард О’Конор «Депрессия отменяется»
  42. Психология позитивного мышления

Смысл положительного мышления


Позитивное мышление – ступень развития мыслительного процесса, основанная на восприятии окружающего мира в наиболее выгодном для себя свете.

Позитивный настрой позволяет индивиду ставить эксперименты, узнавать новые стороны жизни, открывать возможности для собственного роста.

В силу того, что оптимисты фокусируются лишь на положительной стороне предмета, даже в моменты неудач, они остаются в выигрыше.

Настрой на позитив позволяет людям побеждать там, где, казалось бы, нет выхода.

Позитивное мышление помогает людям делать открытия. Движение человечества вперед в полной степени зависит именно от личностей имеющих позитивный настрой.

Как научиться позитивно мыслить

Перед тем как приступить к изменению образа мышления, следует в начале понять, к какому психологическому типу вы относитесь:

  • Интроверт – личности замкнуты на собственном я. Их эмоциональный фон ровный, не имеет перепадов. Эти люди никогда не будут искать шумных компаний. Одиночество для них привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей труднодостижимая цель.
  • Экстраверты – открытые, любящие общение люди. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих.

Особенности экстравертов 

Сила позитивного мышления в полной степени открывается в ряде черт присущих экстравертам:

  • Интерес к освоению новых неизведанных границ, тяга к знаниям;
  • Стремление сделать свою жизнь лучше;
  • Планирование своих действий;
  • Умение работать для того, чтобы осуществить поставленные цели;
  • Положительное либо нейтральное отношение к окружающим;
  • Внимательный анализ жизни преуспевающих людей. Учет их знаний и опыта в своей деятельности;
  • Ровное отношение к своим победам;
  • Разумное отношение к материальным ценностям;
  • Эмоциональная щедрость в рамках разумного.

Условно можно объединить понятия экстраверт и позитивное мышление, а интроверт с негативным. Однако данная классификация является весьма упрощенной. Говорить о том, что определенный тип характера носит исключительно положительные или отрицательные черты не приходится.

Как сформировать положительное мышление


Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, люди кажутся черствыми, работа скучной, а в семье происходят постоянные ссоры?

Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается?

Позитивное мышление развивается, если ежедневно себе повторять положительные установки и общаться только с оптимистично настроенными людьми. Современному человеку крайне тяжело приобрести подобный подход к жизни, так как его воспитание, к сожалению, не позволяет сделать этого.

Что такое положительный взгляд на проблемы, для большинства открытый вопрос. С самого раннего детства детям навязываются негативные установки, от которых в последующем способен избавиться далеко не каждый.

Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху.

Методики развития позитивного мышления

Позитивное мышление можно приобрести с помощью ряда практик. Упражнения следует выполнять регулярно, в любые жизненные моменты. Только при этом условии можно познать, что такое сила позитивного мышления.

  • Ликвидация

В книге Хансарда дается подробная рекомендация, как настроить себя на позитив. Начинать упражнение рекомендуется рано утром в четверг. По воинским правилам именно этот день является временем устранения всех преград. Упражнение следует выполнять не менее 24 минут.

Алгоритм проведения практики следующий:

  1. Сесть в удобном положении;
  2. Мысленно окунуться в проблему;
  3. Представить, что препятствие от удара рассыпалось в прах или сгорело;
  4. Следует давать волю негативным мыслям, которые скрываются под неприятностями. Непременно продолжать при этом думать, что весь негатив, который выходит наружу сразу же уничтожается внешними силами.

После завершения упражнения нужно просто спокойно посидеть.
Выполнять практику следует как можно дольше. Чем более длительной она будет, тем больше будет сила позитивного мышления.

  • Позитивное мышление вместо негативного

Как настроиться на позитив, когда стоит сложный неприятный вопрос? Бесспорно, перед каждым человеком, оптимистом или пессимистом, рано или поздно возникает на жизненном пути препятствие, которое необходимо преодолеть. Разница между людьми лишь в том, что одни знают как настроить себя на позитив, а другие – нет.

Для того чтобы научиться преодолевать преграды при помощи мысли, вначале необходимо понять из-за чего возникла проблема, насколько долго она длится. Помимо этого, следует отметить для себя реакцию на нее окружающих: верят ли они в ее удачное разрешение, как долго будет продолжаться эффект после ее решения, какие могут быть итоги.

После того, как будут получены правдивые результаты, можно приступать к выполнению упражнения:

  1. Занять удобное положение. Представить себе, что перед вами горит костер, и от него распространяется великолепное благоухание;
  2. Представить, что причины проблемы, попадая в огонь, плавятся;
  3. Представить, что все отрицательное, что происходит в настоящее время, превращается в полезное, положительное;
  4. По мере изменения ситуации, мысленный костер внешне меняется: когда-то оранжевый столп огня превращается в необыкновенно голубой, слепящий. Новое пламя проходит через позвоночник, разливается по телу, попадая в голову и сердце.

Выполнив это упражнение, появляется позитивное настроение практически сразу. Все проблемы решаются легче.

  • Удача

Как настроиться на позитив для того, чтобы помочь своим близким обрести счастье , работу, друзей? Перед выполнением практики нужно честно ответить себе на вопрос: использую ли я позитивное мышление только во благо своим близким, а не себе?

Если вы всем сердцем считаете, что ваши действия несут бескорыстный характер, то можно приступать к выполнению техники:

  1. В начале нужно мысленно направить весь свой позитивный настрой и энергию на человека, которому необходима ваша помощь;
  2. На следующем этапе нужно четко представить, как все сложности устраняются под влиянием мыслей;
  3. Затем направить в сердечную область дорогого человека белый энергетический луч, который имеет позитивный настрой, благодаря которому привлекается удача. Таким образом, идет стимуляция жизненных ресурсов человека.

После окончания практики необходимо сделать 7 хлопков.
Начинать выполнять упражнение на позитивный настрой следует с воскресенья.

  •   Сила мысли

Все о чем думает человек длительный период, рано или поздно совершится. Не имеет значения, желает ли он, чтобы это случилось или, наоборот, стремится избежать. Если одни и те же мысли постоянно повторяются, то они обязательно претворятся в жизнь.

Позитивное мышление можно развивать. Сторонники фэн-шуй советуют для этого специальные упражнения:

  1. В мыслях и словах употреблять только утвердительные слова: имею, выигрываю. Полностью исключить употребление частицы не;
  2. Верить в то, что все получится. Позитивный настрой поможет свершить даже самые нереальные планы;
  3. Не отказывайтесь от перемен. Большая часть людей панически боится изменить свою устоявшуюся жизнь, налаженный быт, понятную работу. Порой это стремление к тихой уютной гавани может перерастать в неконтролируемые фобии. Думать позитивно в таких случаях становится очень сложно. Концентрироваться на своем страхе к неизвестному категорически нельзя. Необходимо расписать в ярких красках возможности, которые будут открыты при переходе из зоны личностного комфорта в новые реалии;
  4. Начинать день с улыбки. Позитивное настроение возникает с самого утра, если улыбнуться первым лучам солнца, наслаждаться событиями, которые происходят вокруг. Позитивный настрой человека заставит играть окружающий мир яркими красками.

Сила позитивного мышления известна тибетским монахам уже длительный период времени. Кристофер Хансард написал книгу, в основе которой лежит тибетское учение о мыслительных процессах. В книге говорится о том, что позитивное мышление дает возможность поменяться не только самому человеку, но и его окружению. Индивид порой не понимает, какие безграничные возможности скрываются в нем.

Формирование будущего происходит за счет случайных мыслей. Древние жители Тибета старались на базе духовных знаний развить силу мысли, они знали, что такое энергетический мысленный посыл. В наши дни упражнения по развитию позитивного мышления эффективно применяются на практике.

Порой хватает одной отрицательной мысли, чтобы на нее, словно снежный ком, наросло еще огромное количество отрицательных идей. Если личность желает приобрести позитивное мышление, то она должна начать изменения с себя.

Хансард считал, что мир представляет собой мысль. Одним из первых действий на пути к использованию его энергетических ресурсов является понимание влияния отрицательных настроев на жизнь. Вторым шагом является устранение вредных идей. Если не устранить их как можно быстрее, можно навеки потерять позитивное мышление.

Негативные сферы бытия всегда маскируются под что-то сложное, чрезмерно рациональное. Только позитивное мышление поможет справиться с ними. Однако для того, чтобы овладеть им, следует приложить усилия.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения.

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Читайте также:  Как научиться слышать душу и следовать зову сердца

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

  • провести время с близкими;
  • найти время для любимого хобби;
  • отдохнуть на природе;
  • поработать над интересным проектом;
  • побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
  • таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

загрузка…

  • появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
  • работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
  • можно отоспаться;
  • отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и  добиться успеха на новой работе;
  • отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

  • простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
  • концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Интересные подборки

Подобрать на свой вкус

Все новые фильмы 2019 года

Самые
популярные фильмы 2018-2019 года
Лучшие
новые фантастические фильмы
Новые
мультфильмы в хорошем качестве
Отличные
сериалы с высоким рейтингом
Страшные
и жуткие фильмы ужасов
Новые
фантастические сериалы
Лучшие
мультсериалы с высоким рейтингом
Смешные
фильмы, которые стоит посмотреть
Лучшие комедийные сериалы на все времена
Любимые полнометражные мультфильмы
Лучшие мультфильмы 90-х
Самые популярные аниме сериалы
Лучшие полнометражные аниме

Что такое позитивное мышление и почему оно влияет на счастье?

Все, что мы до этого перечисляли (дети, работа, семья и карьера) — не менее важны для человека и тоже составляют немаловажную часть его жизни. Однако позитивное мышление это то, о чем меньше всего говорят, но больше всего сетуют, когда оно отсутствует. Ведь по сути — это взгляд на жизнь. Есть такой старый, но наглядный пример, когда 600-й Мерседес проезжает мимо помойки. Олигарх сидит внутри, а бомжи стоят снаружи. Жизнь одна, только взгляд на нее у них разный. И не факт, что миллиардер счастлив. У него могут быть проблемы в бизнесе, в семье, со здоровьем и так далее. А бомжи вполне могут оказаться счастливыми людьми. Ибо запросы у них разные и мышление может отличаться. Однако это вовсе не значит что нужно быть бомжами, чтобы стать счастливыми, но суть понятна — в любом положении и на любой ступени в обществе позитивное отношение к миру продлевает вашу белую полосу.

Игорь Манн и Фарида Каримова «Лайфхак на каждый день»

Не стоит полагать, что это очередной банальный лозунг лекторов на аутотренингах. «Лайфхак на каждый день» – книга Игоря Манна и Фарида Каримова, которая создана по типу практического пособия на пути к своей цели. Опытные и успешные авторы на личном примере учат элементарным вещам, о которых вы не знали в силу разных причин. Именно практические уроки из этой книги могут быстро и эффективно в считанные дни привести к реальным результатам. Или авторы обязуются вернуть деньги.

Избавление от негативных эмоций

Люди с негативным образом мышления постоянно обвиняют окружающих в своих проблемах. В материальных трудностях виновато государство, в карьерных провалах – начальство, в проблемах со здоровьем они упрекают генетику и плохую наследственность. На пути к развитию позитивного мышления важно понять, что каждый из нас сам приносит в собственную жизнь позитив или негатив.

Человеку сложно осознать факт, что он – единственный виновник своих бед, но такое принятие поможет настроиться на позитивное мышление. Как только индивид берет на себя ответственность за неудачи, приходит чувство владения ситуацией, осмысление реализованной способности контроля над своей жизнью. Если люди сами создают проблемы, они способны создать счастье. Достаточно понять, как поменять мышление с негативного на позитивное.

Избавление от негативных эмоций – важный этап на пути к счастью. Каждый день мы испытываем десятки отрицательных чувств и считаем это нормальным. Многие ученые утверждают, что негативные чувства естественны для человека, так как в природе они повышают его бдительность и шансы на выживание.

Не все законы природы актуальны в современном мире. Важно контролировать долю воспринимаемого извне негатива. Отрицательные эмоции ограничивают возможности головного мозга и направляют все ресурсы человеческого организма на борьбу с «опасностью». Это одна из причин, почему так сложно перестать концентрироваться на проблемах.

Среднестатистический человек переживает около 20-30 негативных чувств на протяжении дня, неудивительно, что к вечеру его организм переутомляется. Такой образ жизни не подходит людям, которые жаждут быть счастливыми. Вот 10 советов, которые помогут перестать зацикливаться на неудачах:

  1. Развивайте критическое мышление. Какой бы масштабной не казалась проблема сейчас, через пару месяцев она уже не будет выглядеть такой серьезной. Не стоит преувеличивать значимость неудачи. Чересчур эмоциональные люди склонны переживать глубоко даже самые мелкие затруднения. Умение мыслить критически и рационально помогает объективно определять, стоит ли нервничать из-за той или иной ситуации.
  2. Подумайте, помогут ли переживания решить проблему. Чаще всего волнения по поводу неприятной ситуации непродуктивны, и только портят здоровье человека. Важно осознать, что нервничать и переживать часто бессмысленно. Вместо того, чтобы горевать по поводу проблем, лучше спокойно подумать об их решении.
  3. Не бойтесь откладывать «на потом». Многие деловые люди предпочитают решать проблемы незамедлительно. Это хорошая привычка, но только, если выход из неприятной ситуации уже продуман. В ином случае, эта черта характера заставляет человека еще больше концентрироваться на неудачах. Важно уметь абстрагироваться от проблем и не торопиться с их разрешением. Каждому преуспевающему человеку известно, хорошие идеи приходят со временем.
  4. Не накручивайте себя. Для быстрого решения проблемы человеку важно сконцентрироваться на результате, которого он хочет добиться. Не стоит думать о возможном фиаско и препятствиях, которые возникнут на пути. Мысли о неблагоприятном исходе притягивают еще больше негатива.
  5. Поменяйте отношение к жизни. Чтобы каждый день быть счастливым, важно любить себя. Если человек ценит здоровье, он не позволит неудачам влиять на самочувствие и настроение. Люди, которые достигли успеха, никогда не корят себя за ошибки и провалы. Они уверены, все происходящее в их жизни, совершается к лучшему.
  6. Используйте аффирмации. Каждодневная практика с аффирмациями поможет стать более уверенным и беззаботным человеком. Это не просто самовнушение или способ «смотреть на мир через розовые очки», а работающая психологическая практика, которая поможет убедиться в том, что мысли материальны.
  7. Осознайте масштаб проблем. Чтобы понять, насколько мелки повседневные проблемы, оглянитесь вокруг. Миллионы людей в мировом масштабе не имеют малой доли благ, которые есть у вас. Жилье, работа, семья, возможность жить под мирным небом над головой – маркеры благополучия, без которых невозможно представить счастливую жизнь. Человек, который развил позитивное мышление, понимает, как ему повезло иметь эти блага и не акцентирует внимание на текущих проблемах.
  8. Развивайте свою духовность. Люди, которые ежедневно практикуют медитации и применяют свои духовные знания на практике, гораздо меньше подвержены переживаниям. Духовное развитие помогает находиться в гармонии с собой и абстрагироваться от неприятностей. Личностному росту способствуют занятия на тренингах и чтение психологической литературы.
  9. Ведите здоровый образ жизни. Доказано, занятия спортом помогают человеку справиться со стрессом. Во время физических нагрузок вырабатывается эндорфин – гормон радости. Правильное питание благотворно влияет на выработку гормонов счастья – серотонина и дофамина.
  10. Не сожалейте об ошибках прошлого. Что было – то прошло. Важно научиться отпускать случившиеся неудачи. Забудьте о былых неприятностях, избавьтесь от тормоза на пути к успеху. Чем быстрее сожаления и печали уйдут из жизни человека, тем быстрее он станет счастливым.
Читайте также:  Мужчина эгоист в отношениях: признаки, способы борьбы

Избавление от отрицательных эмоций – ключ к счастливой жизни. Чтобы положительные чувства подавляли негатив, важно работать над собой ежедневно. Придерживаясь простых принципов, легко переключиться на позитивное мышление за короткий срок.

Хорошее притягивает хорошее

Многие слышали о позитивном мышлении или законе притяжения. Спасибо фильму «Секрет» за это. Кто-то даже пробовал на себе. Но мало желать получить желаемое. Надо еще правильно это сделать! Итак, что можно совершить, чтобы закон притяжения начал работать на вас:

  1. Начать мыслить и относиться к жизни позитивно. Сказать «нет» всегда проще, чем «да» (вспомните фильм «Всегда говори Да»).
  2. Ставьте перед собой достижимые цели. Принцип: «Хочу то, не знаю, что» — для вселенной обычно не срабатывает.
  3. Используйте силу визуализации: представляйте во всех деталях то, что желаете.
  4. Обратитесь к своим ценностям: напишите десять самых важных вещей.
  5. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть.
  6. Не забывайте повторять каждый день аффирмации. Они будут напоминать о ваших целях.
  7. Пересмотрите свою жизнь: если в ней что-то приносит страдания или боль, не удерживайте, отпустите.

Это звучит несложно. Даже если вы не верите в закон притяжения, разве воплощение хотя бы одного из этих пунктов принесет вред? Просто попробуйте.

Правильный жизненный настрой поможет не только справиться с плохим настроением, но и преодолеть многие трудности, даст силы и энергию, улучшить состояние своего тела, справиться с тяжелыми болезнями. Сила позитивного мышления может творить настоящие чудеса. Например, если посмотреть на жизненный путь Луизы Хей, можно увидеть, как она победила рак.

Принципы формирования положительного мысленного образа ↑

Жизнь каждого человека наполнена стрессовыми составляющими, приводящими к депрессионному настроению. Степень таких нагрузок настолько велика, что не каждый человек без специальных знаний и навыков способен справиться самостоятельно с ними.

Важно помнить! Как указывают многие книги, раскрывающие пути к успеху, для избавления от депрессивного настроения необходимо пользоваться специальной формулой. Она состоит из таковых принципов:

  • 1-й принцип. Требуется прислушиваться к самому себе. То есть найти ответ на вопрос, какая причина вызывает раздражительность и негативное мышление.Позитивное мышление
  • 2-й принцип. Должны быть сформированы приоритеты, ценности и цели. Цель необходимо конструировать так, чтобы она была простой и понятной. Такому моделированию во многом поможет визуализация. То есть, когда человек по несколько раз на день будет мысленно в мельчайших подробностях рисовать пути к достижению цели, то успех придет быстро.
  • 3-й принцип. Улыбка. Как указывают многие книги, именно смех смягчает жизненные трудности и приводит к позитивному настроению.
  • 4-й принцип. Заключается в необходимости любви к преградам. Следует относиться к трудностям скептически, и радоваться каждому моменту, происходящему в жизни.
  • 5-й принцип. Необходимо научиться жить сегодняшним днем. Стоит радоваться каждой прожитой минуте и помнить, что она больше не повторится никогда.
  • 6-й принцип. Оптимистическое мышление. Именно оптимизм помогает решать большинство трудностей.

Исследования учёных

Барбара Фредриксон, доктор философии из Стэнфорда, после многочисленных исследований, которые она проводила на протяжении 20 лет, пришла к выводу, что, в то время, как человек испытывает приятные эмоции, такие как радость, нежность, умиротворение, счастье и прочее, он способен не только замечать массу предоставленных возможностей, но и развивается, приобретает навыки.

Личность, же, напротив, пессимистично настроенная вряд ли будет пробовать что-то новое, экспериментировать и следовать за своим интересом. И жизнь её тогда будет казаться серой, однообразной и скучной. А это приводит к апатии, депрессии и разным заболеваниям. Такова психология человека, организм чутко реагирует на любые переживания, и чрезмерность какого-то из них может нарушить его целостность.

Так, от удержанной злости крошатся зубы, и болит голова, от недосказанности – беспокоит горло, плечи – когда ответственности слишком много… Более подробно о пессимистах вы можете узнать из статьи здесь.

Обретение душевного покоя

Как научиться мыслить позитивно и перестать воевать с жизнью? Для этого необходимо перестать делить события на «плохие» и «хорошие». Логичное отношение к жизненным событиям не всегда идет на пользу. Потеря работы, кажущаяся катастрофой, может обернуться взлетом карьеры на новом месте и обретением финансового благополучия. Развод позволит встретить настоящую любовь.

В каждом событии находить положительные моменты – это ответ на вопрос: «Как научиться мыслить позитивно?» Принимать мир нужно таким, каков он есть. Не стоит бороться с жизнью – она все равно победит.

Даниэлла Лапорт «Разожги огонь»

Эта книга о том, как разжечь в своей душе огонь истинных желаний и достичь внутренней свободы. О том, как оставаться верной самой себе и заниматься тем, к чему есть призвание. О поиске себя и постановке целей, о провалах и ошибках, о балансе в жизни и психологии взаимоотношений, о преодолении страха и достижении гармонии, о карьере и успехе.

Как выработать позитивное мышление, чтобы оставаться счастливой каждый день?

Для этого понадобится определенное усилие. Ведь каждый день мы сталкиваемся со все новыми и новыми проблемами. Вот только ошибка заключается именно в том, что мы сами придаем словам силу. Кто нас заставляет называть это проблемами, а не задачами, например? Кто-то скажет, что это слова синонимы и будет прав. Но только наполовину. Именно слова и мысли меняют мир. Думайте, что говорите, какими категориями мыслите — старайтесь не приукрашивать жизнь, а просто относиться к ней с юмором, со знаком плюс, с позитивом, не ожидать на каждом шагу подвоха. А уж если и произошло что-то с вами, то только к счастью. И шаг за шагом жизнь начнет выправляться в лучшую сторону.

Комплекс «гадкого утенка»

Счастливая семья
Часто родители, боясь избаловать детей, никогда их не хвалят, зато ни один промах не оставляют без внимания. Вполне возможно, что также их воспитывали их собственные родители.

Как начать мыслить позитивно в этом случае? Следует проанализировать свою жизнь, взглянуть на себя собственными глазами, а не ориентироваться на высказывания своих родителей и учителей. Может быть, вы увидите вполне успешного, положительного человека, заслуживающего вполне лестных характеристик. Кстати, вспомните, не имеется ли у вас привычки отвечать на комплименты отрицанием. Избавьтесь от этого комплекса, а комплименты припишите в свой список положительных качеств.

10 рекомендаций и упражнений

1. Медитация и йога

Позволит сконцентрироваться на чём-то приятном, ощутить удовлетворение, расслабление, насыщение и гармонию. При постоянной практике улучшается здоровье, мысли приходят в норму, если ранее творился хаос. Также появляется вдохновение творить и менять свою жизнь к лучшему.

Йога, помимо душевного равновесия пойдёт на пользу вашей фигуре, сила, гибкость и выносливость вряд ли будут лишними. Освоить азы сможете благодаря рекомендациям, указанным в этой статье.

2. Ограничьте просмотр телевизора и новостей

Вроде бы звучит странно, ведь современный человек должен «держать руку на пульсе» и быть в курсе всех событий, происходящих в мире. Но скажите, что вам даст информация о том, что в какой-то стране поймали маньяка или произошло страшное ДТП, кого-то убили или изнасиловали? Если вас лично не касаются эти обстоятельства, по роду службы, к примеру, то зачем вам погружаться в негатив?

О чём-то, что обязательно нужно будет знать, вам сообщать другие люди, уж поверьте, мимо важное не пройдёт. Если вы попробуете хотя бы на несколько дней отказаться от просмотра новостей, то заметите, что времени появилось больше и меньше мыслей о том, как жесток и несправедлив мир.

3. Отказаться от «НЕ»

Перестаньте в разговоре использовать частичку «не» и вообще, строить предложения, используя негативно окрашенные слова. Помните из статьи про альфа-визуализацию, что мысли – материальны? Поэтому то, что мы думаем и произносим – притягивается. Так что, вместо привычного «я неудачник» или « у меня это не получится», скажите себе, что вы обязательно справитесь с проблемой, и всё наладится.

4. Окружение

Скажите, как быть счастливой или счастливым, если вокруг люди, которые не умеют ценить жизнь, радоваться ей и только и делают, что осуждают? Мы – социальные существа, и общество, как бы ни хотелось, оставляет свой след на мировоззрении, характере и интересах человека.

Поэтому, несмотря на вашу зрелость и устойчивость взглядов на что-либо, вы вряд ли надолго сохраните свой запал, если близкие люди, с которыми вы каждый день контактируете, находятся в печали, злости и только и делают, что ищут подвох. Так что постарайтесь, по возможности, минимизировать общение с ними. Общайтесь чаще с теми, кто может поддержать вас, поделиться советом и самое важное – верит в то, что вы непременно реализуете задуманное, если приложите усилий.

5. Благодарность творит чудеса

Если вы научитесь находить причины, по которым сможете смело сказать спасибо, хотя бы про себя, даже врагам, то можно будет сказать, что вы, наконец, обрели способность мыслить позитивно. В этой жизни никто и ничем нам не обязан, и нужно уметь принимать заботу и добро не как должное, а с благодарностью.

К примеру, ребёнок, которого после рождения оставила мать, вырос, ощущая ненависть к ней за этот поступок, за то, что она лишила его своей любви и внимания. И живёт он, особо не доверяя никому, озлобленный и жаждущий мести. И в памяти постоянно хранит образ ужасной матери, который отнимает энергию.

Скажите, что хорошего ему это даёт? Чем помогает? Если бы он подумал о том, что благодарен за то, что она ему подарила жизнь, хотя могла тогда просто сделать аборт — то освободился бы от накопленных чувств, стал бы свободней и счастливей. Это сложно, не спорю, но вполне возможно. Прощение и умение ценить даже мелочи – значительно облегчают жизнь, наполняя её новыми красками.

6. Книга

Луиза Хей написала массу книг, которые помогли изменить жизнь миллионов людей. И сегодня я хочу рекомендовать один бестселлер «Живи позитивом», она состоит не только из теории, но и практических заданий, выполняя которые шаг за шагом, вы сможете преодолеть барьёры, мешающие вашему счастью.

7. Ориентация на будущее

Все события в нашей жизни, приятные и не очень, дают нам возможность приобрести опыт, отчего важно не обесценивать их, а брать во внимание. Проблема возникает тогда, когда человек как бы увязает в ней, привносит в реальность, игнорируя его. Ну, например, после измены любимого можно решить, что все мужчины неверны, не замечая действительно честных и достойных в своём окружении, считая, что больше никогда не обрести женского счастья.

Читайте также:  Традиционная китайская медицина при лечении депрессии - народная медицина

Суть этого упражнения состоит в том, что вы должны поискать хотя бы несколько ресурсов, которые приобрели, несмотря на трагичность ситуации, и отпустить её, сконцентрировавшись на том, каким видите своё будущее. Хватит отдавать энергию прошлому, мечтайте и фантазируйте как можно чаще, получайте удовольствие от настоящего и того, чем занимаетесь.

8. Достоинства

Этот способ требует две недели на выполнение. Вам нужно завести небольшой блокнот, куда каждый день будете выписывать 10 своих качеств, которые вам нравятся, или, по крайней мере, ресурны и помогают в чём-то. По окончанию срока у вас на руках будет характеристика, состоящая из 140 пунктов, большинство из которых вы обнаружите в себе в процессе выполнения.

Потому что личность на самом деле многогранна, и если вы считаете, что трусливы, обязательно в вашей истории были ситуации, где вы проявили храбрость, но почему-то не присвоили как качество.

9. Дневник

Начните вести дневник, только описывать стоит не просто каждый свой день, а случаи и ситуации, которые вызвали у вас приятные чувства. В итоге получится автобиографическая книга, которую вы сможете перечитывать в сложные моменты, или когда поймёте, что уже забываете какие-то истории. А сам процесс незаметно превратит вас в радостного человека.

10. Черное и белое

Представьте кого-то, кто вас раздражает, вызывает отвращение, злость, ненависть и прочее. Представили? А теперь самое сложное – назовите хотя бы 5 качеств этого мерзкого индивида, которыми он обладает, и вам нравятся, либо вызывают уважение, признание.

Суть этого упражнения – показать, что порой мы однобоко судим, деля мир на белое и чёрное, а такая категоричность способна сделать несчастливым. Так вы совсем иначе сможете на него посмотреть, и, возможно, даже начать сотрудничать с ним.

К примеру, как друг он может и не очень, выдаёт секреты и вполне может предать, но как специалист в какой-то области считается лучшим. Так зачем зацикливаться только на негативе, если можно рассмотреть ресурсы и опереться на них?

Аффирмация, медитация, визуализация

Вот три метода, которые отвечают на вопрос: «Как развить позитивное мышление?».

Аффирмация – обычно простое предложение, которое содержит в себе одну позитивную мысль. При многократном повторении она может перестроить весь образ мыслей.

В своей жизни я встретил две самые эффективные аффирмации: «Все будет хорошо» и «Развитие – это главное». Но это моя жизнь. Для вашей – можете придумать свои высказывания.

Как определить, что положительные высказывания имеют свой эффект? Очень просто. Вы почувствуете раздражение и отрицание. Это должно быть сигналом, что вы попали в самую точку. Ни в коем случае не бросайте практику, продолжайте повторять. Кстати, самый эффективный способ: произносить аффирмацию лицом к зеркалу. Так вы сможете наблюдать за эмоциями на лице.

Медитация – попытка остановить ум, дисциплинировать его, отпустить все негативные мысли. Этот процесс похож на очищение организма, когда мы вымываем все ненужное.

Визуализация – это частое представление того, чего желаете. Важный момент: вы представляете так, будто желаемое у вас уже есть. Чем больше подробностей вы увидите, тем легче будет прийти к результату.

Визуализация помогает конкретизировать мечты, делает их более реальными. Например, если вы хотите свой дом, подумайте, какой он должен быть. Сколько в нем комнат? Какими предметами вы обставите свои апартаменты? Кто там будет жить? Чем нагляднее будет картинка, тем быстрее в вашу голову придут мысли, как все это заполучить.

Пересмотр правил

Большинство стрессов порождаются правилами, которые мы сами придумали, или услышали в детском саду. Не стоит самим устанавливать для себя границы, а потом страдать из-за этого. Многие установки давно устарели и требуют пересмотра. Из внуков мы сами превратились в бабушек и дедушек, а, не отдавая себе в этом отчет, продолжаем вести себя по-прежнему. Это порождает внутренний конфликт и невроз. Как мыслить позитивно при такой ситуации? Придется поработать над собой.

Необходимо развивать позитивное мышление. Упражнения, специально разработанные для этого, помогут сделать это в интересной, игровой форме.

Карен Салмансон «Мгновенно счастлив. Измени настроение за 10 секунд»

Эта книга учит не бояться своих желаний, верить в силу мечты. Автор на практике демонстрирует азы позитивного мышления, научит вас быстро, в течение 10 секунд, отметать негативные мысли и думать только позитивно. Книга содержит более 100 коротких вдохновляющих установок, иллюстрированных яркими рисунками и фотографиями. И главный вопрос – почему у вас до сих пор нет этого красивого издания?

Джо Витале «Ключ»

Магическая книжка, которая помогла более, чем миллиону человек. Какие еще нужны аргументы? «Ключ» что-то сродни фильму «Секрет», в котором зрителя настраивают на позитивное, правильное мышление, что способно спасти от регресса. Книга поможет создать и привлечь в жизнь позитив, добро, успех и много положительных факторов. Это стоит попробовать на себе!

Принимайте то, что изменить нельзя

Как научиться позитивно мыслить и жить, если далеко не все мечты сбываются? Понять, что не все возможно изменить. Вы не в силах выбрать других родителей, изменить ваш нынешний возраст, свой рост. Если это не принять, то придется каждый день мучиться от наличия этих факторов, а это прямой путь к неврозу.

Кроме этого, надо принять и полюбить себя. Любить даже в неудачах. Старайтесь делать только то, что вам нравится. Не стоит обращать внимание на критику других людей, даже самых близких. Не всегда замечания делаются из добрых побуждений. Иногда это просто слив негатива или элементарная зависть.

Мэг Джей «Важные годы»

Если вы поклонник быстрого перехода от слов к действию и уже подзарядились позитивом после вышеприведенной подборки, то стоит обратить внимание на книгу Мэг Джей «Важные годы», которая побила рекорды продаж по мнению авторитетного издания The New-York Times. Но, стоит понимать, что руководство по переменам в жизни пригодится людям, которые находятся во временном промежутке от 20 до 30 лет. Хотя, мы же знаем, что возраст – он не в паспорте. Он в душе.

Хэл Элрод «Магия утра»

Просто must read для тех, кто такой же утроненавистник, как я. Кому приходится рано вставать в силу обстоятельств, не всегда максимально используют возможности раннего времени. Книга научит полюбить раннее утро и подскажет много действенных приемов, которые настроят на позитивный лад любого.

Ричард О’Конор «Депрессия отменяется»

Яркая, запоминающаяся книга, которая в считанные страницы излечит от депрессии. Угнетенное настроение может случится с каждым: финансовые трудности, плохая погода, неважное здоровье или встреча с негативно настроенным человеком – способны сломить на раз-два. А вот как выбраться из этой западни? Не стоит бежать в аптеку, ваш выход – вход на сайт, где стоит приобрести эту книгу.

Психология позитивного мышления

Вопросу влияния позитивного мышления на человеческую жизнь посвящено сегодня немало трудов психологов. Все они исследуют, как именно умение положительно себя настраивать, помогает человеку реализоваться. На сегодняшний день уже удалось выяснить, что позитивное мышление:

  • меняет химический состав крови
  • улучшает работу внутренних органов
  • повышает работоспособность человека

Многие ошибочно считают, что для того, чтобы им стать позитивно настроенными в жизни, им сначала нужно решить накопившиеся проблемы. Однако, как показывает практика, погруженные в суть проблем люди никогда не справляются с поставленными задачами, потому что негативно настроены. Чтобы проблема действительно решилась, для начала необходимо изменить мышление, настроиться на положительную волну в жизни и тогда все будет получаться.

Когда человек находится в плохом настроении, его переполняют негативные эмоции, сознание находится в том участке мозга, который отвечает за опыт неудач и проигрышей. Логично, что в таком состоянии человек просто не может найти ответы на интересующие его вопросы, так как в этой зоне мозга – тупик. Очень важно своевременно это понять, чтобы выбраться отсюда, иначе таким образом можно затянуть себя в долгосрочную трудноизлечимую депрессию.

Как заставить себя думать положительно в такой ситуации? Есть несколько способов перенести свое сознание в «зону радости» мозга:

  • утверждать себе, что вы счастливы, что все хорошо и ничего страшного не произошло;
  • улыбнитесь – даже если ваша улыбка будет неискренней, ваш мозг получит сигнал о том, что настроение у вас меняется в лучшую сторону;
  • почитайте анекдоты, послушайте любимую музыку (главное, чтобы она была легкой и ритмичной);
  • пойдите в гости или просто прогуляйтесь на свежем воздухе.

Если вы будете себя так вести хотя бы несколько дней, ваш организм будет самостоятельно перестраиваться и настраиваться на новый лад. Ваша жизнь изменится, и вы несказанно будете рады таким переменам, потому что жить станет легче и проще.

Попробуйте попрактиковать тибетское позитивное мышление. Оно основано на силе мысли человека, которая не имеет начала и не имеет конца. У этого искусства позитивного мышления есть три основных принципа:

  1. Научитесь мысленно устранять преграды, встающие у вас на пути. Для этого нужно сесть на пол, заняв удобную позу, закрыть глаза и представить, что все преграды – это один большой ком, о который очень сильно ударяется молот. Под воздействием силы удара этого молота, ком рассыпается, а вместе с ним улетучиваются все проблемы. Как только это произойдет в вашем сознании, откройте глаза и спокойно посидите несколько минут.
  2. Научитесь негативную ситуацию превращать в позитивную. Для этого представьте, что вы стоите перед костром, который излучает огромные языки пламени. Представьте, что в этом огне сгорает ваша проблема, и от этого костер меняет свой цвет с алого на белоснежный или голубой. Окутайте себя ароматами такого огня, вы почувствуете, какое облегчение наступит у вас в душе.
  3. Научитесь помогать близким людям не только материально, но и морально. Ведь иногда душевная поддержка важнее, чем любая другая. Закройте глаза и представьте перед собой человека, которому жаждите помочь. Направьте в его сердце свою энергию. Вы прямо должны ощутить, как ваше тепло входит в его душу и ему становится легче.
Источники

  • https://HeadLife.ru/pozitivnoe-myshlenie/
  • http://www.manalfa.com/samorazvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya
  • https://infilms.ru/film/402313/
  • http://psiho-zakon.ru/samorazvitie/pozitivnoe-myishlenie-kak-byit-schastlivoy-kazhdyiy-den
  • https://vilingstore.net/TOP10-knig-kotorye-nauchat-myslit-pozitivno-i796335
  • https://dom-isemya.ru/semya/psihologiya-lichnosti/kak-izmenit-svoe-myshlenie-na-pozitivnoe/
  • https://fadeev.su/myshlenie/pozitivnoe-myshlenie.html
  • https://mozgid.ru/myshlenie/knigi-pomogayushhie-zhit.html
  • https://qvilon.ru/psihologiya/pozitivnoe-myshlenie.html
  • http://pozitivok.ru/positive-thinking/razvitie-pozitivnogo-myshleniya-sovety-i-uprazhneniya.html
  • https://thewom.ru/psihologiya-otnosheniy/pozitivnoe-myshlenie-sut-razvitie-psihologiya-kak-nauchitsya-iskusstvu-pozitivnogo-myshleniya-knigi-o-pozitivnom-myshlenii/