Сколько калорий сжигается при плавании разными стилями в море и бассейне

Содержание
  1. 1 Расход энергии
  2. 1.1 Полезные советы
  3. 2 Как повысить результативность?
  4. 2.1 Ошибки
  5. Возможно ли похудеть при помощи плавания?
  6. Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, в течение часа
  7. Чем отличается плавание в море или речке от бассейна
  8. Сколько калорий сжигается в процессе плавания?
  9. Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.
  10. Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?
  11. Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров
  12. Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?
  13. Плавание, калории: расход при разных видах
  14. Правила здорового похудения
  15. За час плавания вы сжигаете 446 калорий
  16. Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км
  17. Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?
  18. Плавание — прекрасная тренировка всего тела
  19. Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
  20. Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут
  21. Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий
  22. Каким должно быть плавание, чтобы расход калорий был больше
  23. Если вы решили похудеть при помощи плавания
  24. Стили плавания
  25. Сколько калорий уходит при плавании брассом в бассейне
  26. Расход калорий при плавании кролем
  27. Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне кролем на спине
  28. Сколько калорий удаляется из организма при плавании стилем баттерфляй

1 Расход энергии

Плаванием можно заниматься в любых водоемах, как искусственных, так и природных. Но максимально полезными для здоровья будут занятия в термическом бассейне, где вода специально насыщена солями и минералами. Во время пребывания в воде эти вещества попадают в организм сквозь кожу, оздоравливают и тонизируют его. Такого же результата вероятно добиться при плавании в умеренным темпом в море. Во время подобной активности тратится не менее 400 ккал в час.

Расчет расхода энергии при плавании производят, отталкиваясь от степени интенсивности и темпа тренировки.

Для сжигания максимального объема калорий требуется индивидуальны подбор стиля или комбинации стилей:

  • Человек массой до 70 кг при плавании баттерфляем расходует примерно 596 ккал за 45 минут, плавая брасом – 565 ккал за то же время.
  • Час заплыва медленным темпом, например, брассом со средней скоростью до 0,4 км/ч помогает израсходовать около 220 ккал.
  • Средний темп со скоростью до 2,5 км/ч увеличивает показатель расхода энергии до 470–500 ккал /ч.
  • Наибольшие энергетические затраты происходят при плавании быстрым кролем: расход зависит от веса и выносливости пловца, теряется от 560 до 610 ккал.

Плавание кролем, самым скоростным стилем, является наиболее эффективной тренировкой для устранения с лишнего веса. За час в бассейне сжигается гораздо больше калорий, чем при занятиях в тренажерном зале.

РекомендуемСколько калорий сжигается при различных видах физических нагрузок
Сколько калорий сжигается при различных видах физических нагрузок

1.1 Полезные советы

Научиться правильно сжигать калории, занимаясь плаваньем, и извлекать максимальную пользу при похудении помогут советы и рекомендации:

  • необходимо научиться правильному дыханию;
  • тренировки должны быть регулярными, а пропуски недопустимы;
  • больше всего времени стоит уделять плаванию кролем;
  • с жировыми отложениями на боках поможет справиться заплыв на спине;
  • для укрепления позвоночника и пресса, приведения в тонус мышц рук и ног наиболее эффективен баттерфляй;
  • во время тренировки целесообразно чередование периодов нагрузки и расслабления мышц;
  • наиболее результативным и правильным будет сочетание стилей и темпов.

РекомендуемСколько калорий в супе: таблица КБЖУ первых блюд
Сколько калорий в супе: таблица КБЖУ первых блюд

2 Как повысить результативность?

Мнение, что для борьбы с лишним весом максимальную пользу приносит тренажерный зал, ошибочно. Занятия плаванием помогут не только сжечь то же количество калорий, но и приносят больше пользы для здоровья, надолго избавляя от лишних килограммов. В бассейне хорошо прорабатываются мышцы ног, внутренняя и внешняя поверхность бедер, укрепляются руки, плечи, ягодицы, а талия становится идеальной.

Тренировки в воде гораздо эффективнее бега, ведь быстрый заплыв расходует на 25% больше энергии, чем забег в умеренно быстром темпе.

Для тех, кто желает похудеть, но еще не знаком со всеми особенностями и разнообразием стилей плавания, на первых порах стоит приобрести умение контроля интенсивности нагрузки в воде. Избавится от лишнего веса помогут только целенаправленные занятия; неорганизованное время пребывания в водоемах не принесут результатов.

Необходим постоянный контроль частоты пульса во время тренировок. Его показатели при водных нагрузках должны быть не меньше 140–150 ударов в минуту. Такой ритм занятий способствует интенсивному сжиганию энергии и поможет израсходовать от 360 до 600 ккал.

РекомендуемСколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть
Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

2.1 Ошибки

Наиболее часто множественные промахи допускают пловцы-новички во время начальных тренировок в воде.

Основные ошибки, которые недопустимы при плавании:

  • старание на первых порах совершить максимально долгий заплыв на много метров;
  • принятие пищи сразу или вскоре после завершения занятия;
  • использование времени тренировки нерационально и бесполезно, к примеру, расслабленно плавая свободным стилем или с матрасом.

Возможно ли похудеть при помощи плавания?

Когда мы выяснили, сколько калорий сжигается при плавании, мы смело можем сказать, что похудеть, занимаясь этим видом спорта, вполне возможно. Но не спешите радоваться, потому что есть несколько факторов, которые противостоят процессу похудения.

Во-первых, после сеанса плавания человек ощущает сильный голод, поэтому потерянные калории могут в двойном размере.

Второй аргумент состоит в очень сильной нагрузке на мышцы. Плавание в бассейне калории сжигает, но человек до такой степени утомляется, что в повседневной жизни избегает двигательной активности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего недостаточно при похудении.

Большинство видов спорта подразумевает расход энергии не только непосредственно во время занятий, но и сразу же после него. Это происходит за счет резко поднявшейся температуры тела. Организм тратит дополнительную энергию на борьбу с холодом. Плавание же не способствует поднятию температуры, поэтому при выходе из воды растраты энергии резко понижаются.

Сколько калорий сжигается при плавании

Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, в течение часа

Сколько сжигается калорий при приседании

Чтобы в снижении веса добиться результатов, необходимо придерживаться регулярности в тренировках и качественно их выполнять. Для этого надо:

  • Находясь в воде, держать тело в постоянном напряжении, благодаря чему калории сжигаются. Конечно, перерывы делать необходимо, но не долгие и не часто.
  • Менять стили плавания, переходить из одного в другой, например, сначала брасом, затем на спине, потом снова поменять стиль.
  • Правильно питаться, есть нужно за 1,5 часа до тренировки и воздерживаться от приёма пищи после занятий в течение часа. Питание должно восполнять энерго затраты организма, оно должно быть полноценным и сбалансированным. На тренировку нужно приходить сытым. Нужно исключать из своего рациона так называемые стимуляторы аппетита, такие как кетчуп, горчица, хрен, приправы и т. д.
  • Правильно дышать. Вдох — ртом, а выдох — носом.
  • Плавать регулярно, по 30-40 минут, 2-3 раза в неделю, и уже через пару месяцев можно увидеть результаты.
  • Следить за высоким положением тела на воде, потому что, опускаясь глубже, сопротивление становится больше, и техника ломается.
  • Плавать рекомендуется в очках, так как без них не получится эффективной тренировки. Нужно выбирать модели очков, которые плотно прилегают к лицу.
Читайте также:  Тип фигуры прямоугольник – платье, юбка, блузки, брюки, джинсы, комбинезон, купальник, верхняя одежда, звезды

Чем отличается плавание в море или речке от бассейна

Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.

Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.

Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.

Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.

Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.

При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:

  • обращать внимание на таблички о запрете купания;
  • учитывать рельеф дна;
  • выбирать водоемы со спасателями.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

  • Стиль плавания – один из основных критериев. Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
  • Собственный вес. Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
  • Температура воды в бассейне, море или водоеме. Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
  • Время, потраченное на тренировку. Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

  • Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
  • При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
  • Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
  • За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
  • На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
  • Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
  • Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
  • Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
  • Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
  • Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
  • Правильно дышите во время плавания.
  • Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

  1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
  2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
  3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров

Как правило, длина обычного плавательного бассейна — 25 метров в короткой части и 50 метров в длинной. Бассейны для олимпийских тренировок обычно 50-метровой длины. Давайте возьмём за основу 50-метровый круг.

Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?

  • Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
  • Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
  • Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
  • Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга

Плавание, калории: расход при разных видах

Плавание считается самым энергозатратным видом тренировок. Тем, кто заботится о своей фигуре и хочет сбросить вес, следует обратить внимание на то, сколько калорий сжигается при плавании. Вода поистине исцеляет организм, особенно в море, если делать упражнения в воде, они станут не только легче, но и эффективнее.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Расход калорий при разных видах плавания:

  • Если плавать брассом в течение 10 минут, то расходуется до 60 ккал, такой стиль хорошо укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Такой стиль плавания самый лёгкий.
  • Плавание на спине поможет сжечь до 80 ккал, ещё такой стиль хорошо укрепляет пресс. Также гребок двумя руками одновременно растягивает грудные мышцы.
  • Если проплыть свободным стилем, сжигается до 100 ккал.
  • Стиль баттерфляй отлично сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал.
  • Плавание кролем расходует больше всего калорий.
Читайте также:  Упражнение Вакуум для Живота: Техника Выполнения 2019

Обратите внимание! Самым благоприятным временем для плавания считается период наивысшей дневной активности. Желательно, чтобы тренировки проходили в определённые дни недели, тогда тренировочный режим встраивается в биологические часы организма, эффект от таких тренировок получается наивысшим.

Стиль баттерфляй сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал

Правила здорового похудения

Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.

Во-первых, плавание, как ни странно, приводит к обезвоживанию организма. Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия.

Во-вторых, не наедайтесь перед сеансом. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед тренировкой есть запрещено как минимум за 2 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому самочувствию во время сеанса и к неэффективному перевариванию пищи.

Однако примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Плавание в бассейне калории

За час плавания вы сжигаете 446 калорий

Хотите добавить плавание в ваш фитнес-режим? Прежде всего, выясните, сколько калорий вы сжигаете за час или даже за короткий 20-минутный заплыв.

При плавании в течение 30 минут тратится около 223 калорий для среднего человека весом около 70 килограмм. Таким образом за час вы сожжёте 446 калорий. Это сравнимо с очень быстрым танцем или ходьбой по пересечённой местности. И это только для плавания в среднем темпе. Переключитесь на баттерфляй или брасс, и эти цифры вырастут ещё больше.

Плавание против ходьбы: Ходьба со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 149 калорий (против 223 калорий за то же время у плавания). Даже ускорься вы до 7 км/ч, плавание всё равно останется впереди — за 30 минут такой ходьбы вы сожжёте чуть более 180 калорий.

Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км

Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.

Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается, нужно засечь время, за которое преодолевается расстояние. Данные будут относительно достоверными, если во время эксперимента использовать один стиль движения. Полученное время нужно умножить на цифру из таблицы выше, стоящую напротив используемого стиля.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Достичь максимального результата можно при системном подходе к тренировкам без перерыва по сезонам.

Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:

  • жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин);
  • с понижением температуры воды увеличивается расход калорий;
  • наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму;
  • при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость;
  • инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее;
  • важную роль играет правильность дыхания;
  • попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира;
  • полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.


Обязательно почитайте:

Как сбросить 5 кг за месяц без вреда для здоровья: меню и упражнения + реальные советы

Плавание — прекрасная тренировка всего тела

Плавание — это целая программа занятий в одном, и полезно для вас по множеству причин.

  • Безопасное кардио: Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
  • Силовые тренировки: Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
  • Повышение выносливости: Оно также помогает улучшить выносливость.
  • Увеличение объёма лёгких: По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
  •  Тренировка всего тела: Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
  •    Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
  •   Лучшее распределение нагрузки: Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
  • Сброс веса: Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?

Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю

Не нужно заставлять себя плавать 2 часа за подход просто ради того, чтобы сжечь больше калорий. Плавание всего лишь по 30 минут несколько дней в неделю позволит вам достигнуть ваших целей по физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут средней или интенсивной физической активности для взрослых от 18 до 64 — и плавание прекрасно с этим справляется. Самое замечательное в нём то, что благодаря мягкости нагрузок оно подходит даже для пожилых людей.

Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут

Каждому подходит свой стиль плавания. Что приводит к вопросу, а сколько же калорий сжигает брасс (или любой другой стиль плавания на ваш выбор) по сравнению с кролем или свободным стилем?

Хотите вычислить количество калорий, которое вы сжигаете, плавая свободным стилем по сравнению с брассом или другими видами плавания? Взгляните на выдержку из отчета Гарвардского фонда здравоохранения.

Количество сжигаемых калорий на 30-минутную тренировку для взрослого человека весом 70 килограмм:

Стиль плавания Количество калорий
Плавание в среднем темпе 223
Кроль на спине 298
Интенсивные заплывы на дистанцию 372
Баттерфляй 409
Кроль 409

Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.

Читайте также:  Солевые ванны: когда принимать и как правильно организовывать в домашних условиях

Каким должно быть плавание, чтобы расход калорий был больше

Если вы собираетесь добиться определенных результатов при потере веса, просто расслабление в воде здесь не поможет. Необходимо выполнять некоторые рекомендации:

  • Перед началом тренировок проводите разминку. Во время нее плавно выполняйте движения, стараясь, чтобы они были в медленном темпе.
  • Заниматься можно, используя методы интервальной тренировки. Ее длительность составляет 10-15 минут. Оптимальным вариантом проведения является следующий. Примерно полминуты выполняйте движения с приложением значительных усилий, для чего можно выбрать стиль баттерфляй. После этого переключитесь на более медленный брасс и плавайте в течение 15 секунд. Организм при это немного отдыхает. Интервальная тренировка выстраивается именно так – по полминуты активного плавания, затем пятнадцать секунд отдыха.
  • Тренировкам уделяйте не менее трех дней в неделю.
  • Чтобы потерять побольше калорий, лучше выбирать плавание брассом или кролем.
  • Самыми эффективными тренировками являются такие, которые сочетают разные стили, а движения во время них выполняются с разной скоростью.
  • Во время плавания дышать следует правильно.
  • При большом количестве жировых отложений, скопившихся на боках, следует уделить побольше времени плаванию в положении лежа на спине.

Расход калорий при плавании в бассейне будет значительным, если постараться соблюдать такие правила:

  • В течение двух часов перед тренировкой и столько же после нее нельзя употреблять пищу,
  • Не стоит немедленно после начала тренировки прилагать серьезные усилия и стараться через силу двигаться быстро, это весьма неудачная идея, для продуктивности процесса следует побольше разминаться, устанавливать промежутки для отдыха,
  • Стоит отметить, что больше пользы приносит полчаса активной тренировки, чем полтора часа медленного лавирования по бассейну с поддержкой плавательного круга.

Обязательно читайте: Как ходьба помогает похудеть?

Опытные тренеры могут посоветовать во время занятий внимательно следить за собственным сердцем. Наибольшую эффективность приносит занятия, при которых ЧСС составляет 140-150 ударов за минуту.

Если вы решили похудеть при помощи плавания

Если вам пришелся по вкусу этот вид спорта и заниматься другим вы не желаете, вам следует знать, что похудеть при помощи плавания вполне реально, если соблюдать определенные рекомендации.

Специалисты советуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно во время сеанса.

Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. Тогда оно даст желаемый результат.

Распланируйте свой рацион питания, не позволяйте голоду, который настигнет вас после сеанса, разрушить ваши мечты об идеальной фигуре. Сразу подготовьте себе низкокалорийный перекус.

Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к своему организму. Если вы чувствуете легкое недомогание, прервите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления некоторых органов.

Стили плавания

Разнообразие вариантов плавания
Стили плавания

Чтобы понять, каким образом строить тренировки, стоит внимательнее ознакомиться с работой организма во время нахождения в воде, бассейне. Вот как расходуются калории при различных условиях во время плавания.

Сколько калорий уходит при плавании брассом в бассейне

Чем человек тяжелее, тем сложнее ему будет удерживаться на воде. Соответственно, он будет прилагать больше сил и терять больше энергии.

Брасс – стиль, более подходящий для начинающих пловцов. Техника у него не представляет сложности, работа мускулов осуществляется динамично, необходимо прилагать большие усилия для координации. Энергозатраты могут составить 280-450 кКал за один час работы в бассейне. За счет высоких затрат энергии можно сжигать калории за то же время в количестве 600.

Расход калорий при плавании кролем

Во время любых спортивных нагрузок необходимо осуществлять контроль за состоянием пульса. Подсчитывая, сколько ккал сжигается при плавании, можно взять за основу тренировку, которая длится более 40 минут при ЧСС 130-150 за минуту.

Калории при плавании кролем в положении на груди тратятся приблизительно следующим образом: за час уходит примерно 220 кКал. При увеличении быстроты плавания калории теряются по 470-500 за такой же период.

Стоит отметить, что быстрое плавание кролем на груди получается только в том случае, если человек владеет правильной техникой исполнения. Такой вариант для похудения получается намного более результативным, чем попытки сбросить вес при помощи тренажеров в спортзале.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне кролем на спине

Плавать на спине менее затратно для энергии – небольшая по интенсивности нагрузка поможет за 60 минут избавиться от 250 кКал.

Средняя интенсивность, выбранная для тренировки, помогает удалить 400 и больше (при этом частота сердечных сокращений может быть 135-155 за минуту). Для более точных подсчетов следует учесть вес человека, занимающегося спортом.

Надо понимать, что результаты, полученные при подсчетах, являются примерными. Плохо тренированный пловец не способен на протяжении всего часа двигаться с одинаковой скоростью и переносить определенную нагрузку. Поэтому при определении, сколько калорий сжигает плавание в бассейне, учитывают также физподготовку пловца и то, насколько хорошо он владеет техникой.

Сколько калорий удаляется из организма при плавании стилем баттерфляй

Баттерфляй среди всех прочих стилей самый энергичный. Однако для тех, кто занимается плаванием недавно, он представляет некоторую сложность. Если вы успели хорошо освоить движения при работе в стилях кроль и брасс, для улучшения результатов при попытках сбросить вес можно переходить к освоению техники баттерфляя. При работе в особо высоком темпе можно избавляться от большего количества калорий и достичь показателей, приближенных к тем, что обычны для силового фитнеса.

Обязательно читайте: Йога в борьбе с целлюлитом — 5 уникальных асан для красивого тела

При работе с небольшой скоростью нагрузка невелика, калории тоже теряются, но понемногу. Среднее количество потерь – 380-760 кКал.

При посещении бассейна с целью убрать лишний вес следует обращать внимание не на период, за который можете осилить 100 м одного пространства, а на собственные ощущения. Если чувствуете себя не очень хорошо, темп занятий следует снизить.

При выборе в качестве нагрузок для похудения занятия плаванием потеря массы идет более интенсивно. Активные движения в воде помогают улучшить мышечный тону, кожа становится более подтянутой, тело приобретает красивую рельефность. Такой результат помогают обеспечить регулярные занятия с полноценной силовой нагрузкой.

Источники

  • https://nadietu.net/weight-loss/training/energozatraty-plavaniya.html
  • http://fb.ru/article/258401/skolko-kaloriy-sjigaetsya-pri-plavanii-v-basseyne-kalkulyator-rashoda-kaloriy
  • https://calenda.ru/poxudenie/skolko-kalorij-szigaetsa-pri-plavanii.html
  • https://dietonika.com/pohudenie/trenirovki-dlya-pohudeniya/skolko-kalorij-szigaetsa-pri-plavanii.html
  • https://todayer.ru/zdorove/caloriy-plavanie
  • https://AthleticBody.ru/rashod-kalorij-pri-plavanii.html
  • https://balproton.ru/trenirovki/uprazhneniya/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-razlichnyh-tehnikah-plavaniya