Диета в 500 калорий в день

Правила диеты на 500 калорий в день

В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.

Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.

Запрещенные продукты:

  • все жирное;
  • жаренное;
  • фастфуд;
  • сладкая газировка;
  • копченое;
  • мучное, сладкое;
  • соль (блокирует воду);
  • продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).

Примерное меню на неделю

Даная диета считается голодной, но разнообразное меню на неделю поможет перенести ее легче.

Диета в 500 калорий в день отзывы

Понедельник:

  • Завтрак – одно яйцо (157 ккал), кофе или чай.
  • Обед – куриная грудка 200 г (260 ккал), листья салата в любом количестве.
  • Ужин – салат из капусты, огурцов и помидоров без заправки в любом количестве.

Вторник:

  • Завтрак – три ложки сухой овсянки, запаренной на воде, и половина стакана ягод (150 ккал).
  • Обед – минтай на пару 200 г, огурец и помидор (160 ккал).
  • Ужин – обезжиренный творог 100 г, огурцы, капуста и помидоры в любом количестве (190 ккал).

Среда:

  • Завтрак – яйцо пашот, помидор, чай или кофе (160 ккал).
  • Обед – обезжиренный творог 200 г, огурцы (200 ккал).
  • Ужин – 0,5 литра кефира с низкой жирностью.

Четверг:

  • Завтрак – одно большое зеленое яблоко (150 ккал);
  • Обед – куриная грудка 100 г, два помидора (150 ккал);
  • Ужин – обезжиренный творог 200 г с листьями зеленого салата (200 ккал).

Пятница:

  • Завтрак – стакан томатного сока и тост из серого хлеба (150 ккал).
  • Обед – морепродукты 200 г, листья салата (200 ккал). Можно сделать салат и заправить лимонным соком.
  • Ужин – обезжиренный творог 100 г и помидоры (150 ккал).

Суббота:

  • Завтрак – глазунья из одного яйца с томатом и болгарским перцем (200 ккал).
  • Обед – пол-литра кефира, обезжиренный творог 100 г.
  • Ужин – огурцы, капуста, зеленый салат в неограниченном количестве.

Воскресенье:

  • Завтрак – куриная грудка 200 г (260 ккал);
  • Обед – капуста и огурцы в любом количестве.
  • Ужин – поллитра кефира с низкой жирностью (140 ккал).

2 Разрешенные и запрещенные продукты

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Читайте также:  Шиповник - состав и польза витаминов, сколько содержится витамина С в шиповнике - Sport-At-Home

Примерное меню для разгрузки:

  1. 1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
  2. 2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
  3. 3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
  4. 4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки – соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

РекомендуемЯпонская диета: меню на 13 дней, результаты похудения и противопоказания
Японская диета: меню на 13 дней, результаты похудения и противопоказания

3 Примерное меню на 3 дня

Рацион питания на несколько дней должен включать мясо и рыбу, около 100 граммов каши и овощи. Во время перекуса и полдника можно съесть фрукты, выпить свежевыжатые овощные и ягодные соки. Примерное меню на 3 дня с калорийностью в 500 ккалвыглядит так:

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжинИтого за сутки, ккал
1
  1. 1. Ячневая каша на воде – 100 г, 76 ккал.
  2. 2. Ежевика – 50 г, 15 ккал.

Всего – 91 ккал

  1. 1. Морковный сок – 100 мл, 21 ккал.
  2. 2. Морковный сок – 110 мл, 30 ккал.

Всего – 51 ккал

  1. 1. Отварное филе индейки – 100 г, 84 ккал.
  2. 2. Крабовое мясо – 100 г, 73 ккал.

Всего – 157 ккал

Апельсин – 1 шт., 36 ккал
  1. 1. Паровой кролик – 50 г, 75 ккал.
  2. 2. Отварная куриная грудка – 100 г, 113 ккал.

Всего – 188 ккал

523
2
  1. 1. Апельсин – 2 шт., 72 ккал.
  2. 2. Луковый суп – 200 мл, 88 ккал.

Всего – 160 ккал

  1. 1. Омлет – 50 г, 77 ккал.
  2. 2. Натуральный йогурт (2%) – 50 мл, 30 ккал.

Всего – 107 ккал

  1. 1. Листья салата – 100 г, 12 ккал.
  2. 2. Вареный минтай – 50 г, 37 ккал.

Всего – 49 ккал

Томаты – 2 шт., 35 ккал
  1. 1. Грибной суп-пюре – 100 г, 50 ккал.
  2. 1. Апельсин – 2 шт., 72 ккал.

Всего – 122 ккал

473
3
  1. 1. Черная смородина – 50 г, 22 ккал.
  2. 2. Гречневая каша на воде – 100 г, 110 ккал.

Всего – 132 ккал

  1. 1. Апельсин – 1 шт., 36 ккал.
  2. 2. Морковный сок – 100 мл, 28 ккал.

Всего – 64 ккал

  1. 1. Вареная перепелка – 100 г, 134 ккал.
  2. 2. Шпинат – 100 г, 11 ккал.

Всего – 145 ккал

Морковный сок – 100 мл, 28 ккал
  1. 1. Куриная грудка на пару – 100 г, 113 ккал.
  2. 2. Клубника – 50 г, 20 ккал.
  3. 3. Всего – 133 ккал
502

РекомендуемДиета «6 лепестков»: основные принципы, меню на каждый день и уникальные рецепты
Диета “6 лепестков”: основные принципы, меню на каждый день и уникальные рецепты

Рекомендации по диете (примерный рацион)

Для того, чтобы самочувствие и настроение сохранялись на высоком уровне при диете на 500 Ккал, рекомендуется правильно составлять ежедневный рацион. Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: чашка овсяной или гречневой каши (около 100 килокалорий);
  2. Второй завтрак: банан или яблоко (50-100);
  3. Обед: чашка гречневой каши или 100 граммов куриной грудки, овощной салат (150 килокалорий);
  4. Полдник: апельсин или яблоко (50-60);
  5. Ужин: 50 граммов творога, курицы или йогурт без добавок (50 килокалорий).
Читайте также:  Как вкусно приготовить сайду: в духовке, на сковороде, в мультиварке

Разрешается использовать бескалорийные подсластители и выпивать любое количество чая и кофе без сахара. На время курса рекомендуется пользоваться основными таблицами калорийности продуктов и кухонными весами.

Другой вариант диеты – монодиета. В течение дня на ней разрешается принимать в пищу только один вид продукта (фрукты, овощи, кефир, каши и прочее), не выходя за рамки рекомендованной калорийности.

Диета в 500 калорий в день: рецепты

Вкусное меню на неделю

  • Салат морской на 150 ккал. Отварные креветки, мидии и кальмары размешать с листьями зеленого салата. Посолить, поперчить и заправить лимонным соком.
  • Салат тропический на 200 ккал. Ломтик куриной грудки обжарить на сухой сковороде и нарезать кусочками. Один ломтик ананаса нарезать кубиками. Огурец нарезать соломкой. Нарвать листья салата. Посолить и заправить столовой ложкой легкого майонеза.
  • Минтай под соусом на 160 ккал. Филе минтая приготовить на пару. Для соуса смешать две большие ложки сметаны, мелко нарезанную зелень и один натертый корнишон. Готовую рыбу залить соусом и приправить белым перцем.
  • Шоколадно-ягодный десерт на 150 ккал. Половину стакана ягод размять в пюре. Обезжиренный творог разбавить столовой ложкой йогурта, добавить сахарозаменитель и размешать до однородной консистенции. В креманку выложить ягоды, сверху творожную смесь, посыпать корицей и какао-порошком.
  • Куриный суп 50 ккал. Куриную грудку нарезать и отварить бульон. Добавить морковку, лук, болгарский перец, соль и специи. Есть отличная замена лапше – это макароны ширатаки. Их калорийность равна нулю. Продаются в магазинах здорового питания.
  • Паста ширатаки. Перекрутить куриную грудку через мясорубку. Фарш потушить на воде. Добавить морковь, лук и ложку томатной пасты. Перемешать с ширатаки (лапшой).

Таблица калорийности

Те, кто хоть раз задавался вопросом похудения, знают, что такое таблица калорийности. Для тех, кто еще не в курсе: это таблица, в которой отображено количество энергии, получаемой из определенного продукта. Например, в 100 г апельсина 40 калорий – это немного, учитывая, что в 100 г сахара 550 калорий. В таблице калорийности можно найти абсолютно любой продукт, напиток, уточнить его энергетическую ценность. Энергетическая ценность всего съеденного суммируется, и получается количество калорий, полученных за день.

Как правильно использовать диету 500 калорий в день?

Правила диеты

Положительным моментом диеты 500 Ккал является полное отсутствие ограничений в питании. Таким образом, худеющий получает право употреблять в течение дня любые продукты, но в строго ограниченных калорийностью количествах. Однако при этом следует учесть, что наиболее вредные блюда и продукты питания имеют высокую калорийность, а значит малые порции не позволят ощутить достаточную сытость. В то же время полезная пища чаще всего обладает низкой калорийностью, поэтому и употребить ее возможно гораздо больше.

Смотрите на эту же тему:  Профессорский вариант снижения веса – диета Углова

Для того, чтобы процесс похудения протекал максимально комфортно и быстро, рекомендуется придерживаться следующих правил и рекомендаций по режиму дня и составлению рациона:

  1. Ограничить в рационе высокоуглеводные и жирные блюда и продукты;
  2. Обогащать ежедневное меню свежими фруктами и овощами;
  3. Пользоваться диетическими дневниками, записывая съеденную пищу (рекомендация поможет соблюдать установленные рамки и анализировать все сопутствующие факторы диеты);
  4. По возможности использовать тематические сайты и приложения для смартфонов;
  5. Пить как можно больше жидкости;
  6. Ограничить физические нагрузки и занятия спортом, правильно комбинировать периоды активной деятельности и отдыха;
  7. Высыпаться (спать не менее 7-8 часов в день);
  8. Последняя трапеза должна быть проведена не позднее, чем за два-три часа до сна;
  9. Разделить все продукты на день на пять-шесть приемов и питаться дробно.
Читайте также:  Сифилис: пути заражения, симптомы, диагностика, анализы на сифилис и лечение

При соблюдении перечисленных правил похудение будет происходить быстро, максимально комфортно и с минимизацией негативных последствий. Если во время диеты 500 Ккал в день возникнет сильная слабость, упадок сил, головокружения и патологически снизится давление, рекомендуется добавить к рациону стакан воды с ложкой меда.

Плюсы и минусы диеты

Как и любая экстремально низкокалорийная диета, режим питания на 500 калорий имеет свои положительные и отрицательные стороны. Среди неоспоримых плюсов:

  • Быстрая потеря веса (до килограмма в день);
  • Уменьшение желудка за счет сокращения порций;
  • Дробное питание небольшими порциями вырабатывает привычку в дальнейшем;
  • Возможность питаться, не отказывая себе в любимых блюдах.

Однако следует обратить внимание и на существенные минусы:

  • Можно использовать только в течение короткого периода времени, в противном случае возможен существенный вред здоровью;
  • Низкая калорийность может вызвать плохое самочувствие;
  • Неправильно подобранный рацион способен вызвать сильный голод;
  • При длительном использовании возможно существенное замедление обмена веществ.

Смотрите на эту же тему:  Простая и очень эффективная водная диетаМногие худеющие отмечают, что после проведения диеты 500 калорий в день повышается аппетит и набрать потерянные килограммы удается очень быстро. Для того, чтобы этого не происходило, важно осуществлять «выход» из диеты плавно и медленно.

Противопоказания и возможный вред

Столь низкокалорийный рацион противопоказан для следующих категорий людей:

  • Беременных женщин и мам в период лактации;
  • Занятых тяжелым физическим или умственным трудом, для спортсменов;
  • Страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • Страдающих анемией и авитаминозом.

При длительном применении возможно возникновение кожных высыпаний и сухости, потеря мышечной массы, анорексия, проблемы с пищеварительной системой, головные боли (в том числе мигрени), мышечная слабость. Некоторые худеющие отмечают возникновение ломкости ногтей и выпадение волос.

Диета “500 ккал в день”

Нужно сразу оговориться, что минимальная норма составляет 1200 калорий. Ее занижение – это огромный стресс для организма. И продолжать подобную диету более одного дня крайне не рекомендуется. Но как бы то ни было, результат будет. Действительно, в течение небольшого срока на ней можно избавиться от 3–7 килограмм. На это потребуется 1–2 недели.

Диета в 500 калорий в день разрешает есть абсолютно любые продукты, но их энергетическая ценность не должна превышать суточный лимит. И только человек решает, что он съест – плитку шоколада или огромную чашку овощей.

Источники

  • https://diet-diet.ru/diety/dieta-na-500-kalorij-v-den-menyu-na-nedelyu.html
  • http://fb.ru/article/316442/dieta-v-kaloriy-v-den-retseptyi-rezultatyi-otzyivyi-kalkulyator-kaloriy
  • https://nadietu.net/weight-loss-diet/calculation-calories/menyu-500.html
  • https://dieta4y.ru/500-kaloriy-v-den.html