Какая осанка – правильная, и можно ли исправить нарушение осанки?

Содержание
  1. Как формируется осанка?
  2. Как определить, правильная у вас осанка или нет?
  3. Как держать осанку правильно?
  4. Какие проблемы могут быть со здоровьем при неправильной осанке?
  5. Парта
  6. Виды нарушений
  7. В чём причины и последствия изменения осанки?
  8. Правило № 9. Шаг с носка
  9. Методы формирования правильной осанки у детей дошкольного возраста
  10. Питание
  11. Физические упражнения
  12. Формирование здоровой спины у школьника
  13. 4. Тренажеры для расслаблен­ия и растяжки позвоночни­ка.
  14. • свинг машина поможет расслабить­ позвоночни­к при помощи раскачиваю­щих движений. Когда позвоночни­к расслабитс­я, он примет естественн­ое положение.
  15. • Инверсионн­ый стол способству­ет растяжке позвоночни­ка под воздействи­ем вашего собственно­го веса.;
  16. • Тренажер для растяжки позвоночни­ка Эйр Нобиус вытягивает­ позвоночни­к механическ­им способом.
  17. Как появляется искривление осанки
  18. Как определить нарушение
  19. Сколиотическое нарушение осанки
  20. Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице
  21. Как сформировать осанку у ребенка?
  22. Компьютер
  23. Тренировки для коррекции осанки
  24. 5. Профессион­альный массаж.
  25. Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки
  26. Исправление осанки в домашних условиях
  27. Упражнение №1
  28. Упражнение №2
  29. Эффективные тренировки для формирования осанки у детей
  30. Правило № 5. Легкая походка
  31. Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку
  32. Правило № 8. Выше голову
  33. Методы формирования правильной осанки у детей школьного возраста
  34. Питание
  35. Правила работы за столом
  36. Упражнения для осанки
  37. Другие методы
  38. Правильная осанка – для чего она нужна?
  39. Влияние привычной позы на здоровье
  40. Влияние сутулости на психоэмоциональное состояние
  41. Преимущества хорошей осанки
  42. Для нормального функционирования внутренних органов
  43. Для повышения психологического комфорта
  44. Для создания красивого образа
  45. 3. Упражнения­ для позвоночни­ка.
  46. Упражнения для осанки школьникам
  47. Профилактика нарушений осанки
  48. Симптомы нарушенной осанки

Как формируется осанка?

Осанка начинает формироваться в процессе появления физиологических (нормальных) изгибов позвоночника. Ведь дети рождаются с абсолютно прямым позвоночником.

В процессе своего индивидуального развития:

  • в 1,5-2 месяца ребенок начинает держать головку – формируется физиологический шейный лордоз;
  • с 6-7 месяцев ребенок начинает сидеть – формируется физиологический грудной кифоз;
  • с 8-9 месяцев ребенок стоит, держась за опору – формируется физиологический поясничный лордоз;
  • с 11-12 месяцев ребенок самостоятельно ходит – формируется физиологический крестцовый кифоз.

В формировании нормальных изгибов позвоночника и становлению правильной осанки большую роль играет гармоничное развитие скелетной мускулатуры (мышц) и связочного аппарата.

Как определить, правильная у вас осанка или нет?

Общие признаки правильной осанки:

  1. Шейно-плечевой угол тупой (не острый и не прямой).
  2. Расположение ключиц и сосков симметрично (сравнивается правая и левая половины тела).
  3. Лопатки плотно прилежат к грудной клетке.
  4. Нижние углы лопаток расположены симметрично.
  5. Пупок по средней линии.
  6. Ягодичные складки на одном уровне.
  7. Подколенные складки на одном уровне.

Первые признаки нарушения осанки:

  1. Сутулость.
  2. Боли в спине, чувство « ползанья мурашек» по спине, онемение в спине.
  3. Быстрая утомляемость.
  4. Асимметрия правой и левой половины тела.
  5. Частые простудные заболевания (более четырех в год).

Нарушение осанки является результатом плохих привычек (ношение тяжелых сумок в одной руке, неправильная посадка за столом, неправильный подъем тяжестей), заболеваний позвоночника (перенесенный в детстве рахит, туберкулез костей, остеохондроз позвоночника, осложненный межпозвоночными грыжами), недостаточной физической нагрузки в течение дня и, как следствие, ослабление мышечного каркаса. И вот уже Вы не в состоянии удержать свое тело длительное время в правильном положении.

Типы нарушений осанки:

  1. Круглая спина – выраженный грудной кифоз, голова наклонена вперед (сутулость).
  2. Плоская спина – спина прямая, как «палка». Все нормальные изгибы позвоночника сильно сглажены.
  3. Плоско-вогнутая спина – резко усилен поясничный лордоз. Если посмотреть на такого человека, то можно увидеть что бедра «идут» впереди тела.
  4. Вогнуто-круглая спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз. Это человек с «горбом на спине» и впереди тела «идущими бедрами».

Как держать осанку правильно?

Существует очень простой метод, как правильно держать осанку. Для этого Вам нужно прислониться к стене таким образом, чтобы затылок головы, лопатки, ягодиц, икры ног и пятки касались спины, а между поясничным отделом позвоночника и стеной могла поместиться ладонь. Теперь Вы смело можете отойти от стены и посмотреть на себя в зеркало сбоку и в профиль – вот Ваша правильная осанка. Старайтесь ее постоянно придерживаться и избежите многих проблем с позвоночником.

Какие проблемы могут быть со здоровьем при неправильной осанке?

  1. Миалгия – боли в мышцах спины.
  2. Шейный остеохондроз позвоночника – боль в шейном отделе позвоночника.
  3. Плечелопаточный периартрит – боль в шее, в плече справа или слева.
  4. Цервикобрахиалгия – боль в шее с иррадиацией в руку, онемение руки.
  5. Грудной остеохондроз позвоночника – боль в грудном отделе позвоночника.
  6. Поясничный остеохондроз позвоночника – боль в поясничном отделе позвоночника, усиливающаяся при движении.
  7. Люмбоишалгия – боль в пояснице с иррадиацией в ногу, судороги и онемение в ноге.
  8. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника осложненный грыжей межпозвоночного диска – боли в пояснице с иррадиацией в ногу, онемение и слабость в стопе.
  9. Сколиоз – искривление позвоночника. Постоянные боли в спине, быстрая утомляемость.

Парта

Как сохранить правильную осанку школьника за партой? Важно, чтобы обе ноги его стояли на полу на всей стопе, а угол, образующийся голенью и бедром, обязательно должен быть прямым. Спину во время сидения за партой следует держать ровно, руки только на парте. Важно следить, чтобы ребёнок не опирался о парту грудью – между краем парты и грудиной должно соблюдаться расстояние в одну ладонь.

Важно, чтобы учителя время от времени не забывали пересаживать своих учеников. Это позволяет каждый раз видеть классную доску под различными углами. Пересаживать ребёнка учитель должен раз в 2 – 3 месяца.

Виды нарушений

Чтобы не пропустить возможное искривление, проведите самостоятельный осмотр малыша в домашних условиях. Пусть он встанет прямо в положении пятки вместе, носки врозь, руки по бокам. Проверяем симметричность лопаток, предплечий, положение шеи и смотрим, не слишком ли большой прогиб в области поясницы и не западает ли грудь.виды неправильной осанки

Если Вы заметили, что шея отклоняется в одну сторону, ребенок постоянно сутулится необходимо обратиться к врачу-ортопеду.

Различают следующие виды патологий:

  1. Сколиотическая осанка у ребенка – это искривление позвоночника в боковой плоскости. При этом отмечается ассиметричное положение лопаток и плеч.
  2. Кифотическая осанка – означает слишком сильный изгиб грудного отдела позвоночника у ребенка назад.
  3. Кифосколиотическая осанка – смешанный тип, сочетающий первые два нарушения.
  4. Сутулость – увеличение кифоза груди и уплощение поясничного лордоза.
  5. Круглая спина – сильное увеличение грудного кифоза при отсутствии поясничного лордоза.
  6. Кругловогнутая спина – чрезмерное увеличение всех изгибов.
  7. Плоская спина.
  8. Плосковогнутая спина – уплощение грудного кифоза и увеличение лордоза поясницы.

Врачи рекомендуют коррекцию осанки у детей с помощью специальных приспособлений. Они фиксируют позвоночник в физиологичном положении. Это может быть реклинатор в виде эластичных лент, который помогает отводить плечи назад, или жесткий корсет для уменьшения боковых нагрузок при сколиозе.

В чём причины и последствия изменения осанки?

За осанкой надо следить с самого раннего детства — именно в этот период мышцы спины еще слабы, и если не контролировать их положение, то через несколько лет можно получить проблемы с позвоночником.

К причинам нарушения осанки у детей относятся:

  • Несоответствующая по весу и росту мебель.
  • Продолжительное нахождение в неестественной позе (сидя или лёжа).
  • Слабость мышц и связок.

Искривление позвоночника может произойти и у взрослых ввиду следующих причин:

  • Наличие опухолей.
  • Мышечная дистрофия.
  • Заболевания позвоночника и межпозвоночных суставов (спондилит, спондилоартрит).
  • Патологии эндокринной системы.
  • Повреждения позвоночника.
  • Беременность.
  • Частое использование обуви на высоких каблуках.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Избыточный вес.

Основные последствия неправильной осанки — это ухудшение состояния внутренних органов.

Правило № 9. Шаг с носка

При ходьбе перенесите нагрузку с пятки на часть стопы ближе к носку. Вы увидите, насколько мягкой станет ваша походка.

Методы формирования правильной осанки у детей дошкольного возраста

Питание

В дошкольном возрасте все органы и системы активно развиваются, в том числе и опорно-двигательный аппарат. Чтобы осанка ребенка формировалась правильно, нужно позаботиться о питании и о двигательной активности.

Питание, насыщенное всеми необходимыми компонентами – очень важный момент. В рационе должно быть достаточно кальция, источники которого – молоко и молочная продукции, мясо, крупы, а также овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.

Читайте также:  Солгар Чесночное масло, 250 капс – инструкция, отзывы и цены

Питание занимает особое место в формировании осанки у ребенка. Обратите внимание, какие продукты содержат большое количество кальция

Также важен продуманный режим. Полезно ребенку гулять на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Солнце является лучшим источником витамина D, благотворно влияющего на опорно-двигательный аппарат. Полезны подвижные игры, бег, ходьба.

Физические упражнения

Отличный способ как улучшить настроение дошкольника, так и укрепить мышцы спины – это плавание и купание . Кроме того, важно не допускать длительного положения дошкольника водной и той же позе на компьютером или телевизором. Во время игр за столом также важно контролировать положение спины и конечностей.

Другой важный момент – полноценный отдых. Правильный сон помогает мышцам расслабиться, способствует отдыху всего организма и накоплению сил для активного времяпровождения при бодрствовании

У детей в возрасте до 7 лет высока двигательная активность. Важно позволять им двигаться как можно больше. В детском саду двигательную активность малышей поддерживают различными способами. Утром организм будит десятиминутная гимнастика, затем – занятия физкультурой, прогулки, различные подвижные игры. Примерно такой же двигательный объем родители должны поддерживать в выходные, праздники, во время отпуска.

Для правильного формирования осанки у детей дошкольного возраста используются различные упражнения:

  • Отличным профилактическим средством является ходьба: обычная, на пятках, на носках, на внутренней и внешней стороне стопы, с перешагиванием через препятствия. Можно ее разнообразить, используя ортопедические массажные коврики, канат, ребристую доску.
  • Ползание также помогает предупредить нарушения осанки. Ребенка стоит научить ползать не только на четвереньках и с продвижением вперед, но также и задним ходом, зигзагом, лежа на спине или животе и отталкиваясь ногами либо руками
  • Полезно использовать шведскую стенку – лазание помогает укрепить мышечный корсет и одновременно способствует развитию четкой координации движений.
  • Полезен бег, который малыши очень любят. Можно бегать на носках, с препятствиями, змейкой, сочетать разные варианты.
  • Для закрепления навыка сохранения правильной осанки можно делать такое статическое упражнение: нужно стать спиной к стене, одновременно коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Зафиксировать корпус, затем отойти, сохранив осанку, и , чтобы себя проверить.
  • Также полезны упражнения, при которых исходное положение – стоя с правильной осанкой у стены, затем нужно поднять на носочки и опуститься, поочередно сгибая в колене правую и левую ногу. Зафиксируйте положение ребенка у стены, поместив на голову мешок с песком, он должен пройти с ним по комнате, и проверить, сохранилась ли осанка.
  • Детям обычно нравятся упражнения с ортопедическим мячом. Они способствуют проработке разных мышечных групп. Опора, постоянно пытающаяся ускользнуть от малыша, научит его координировать усилия и сохранять равновесие.
  • Также использовать можно простой резиновый жгут. Ребенку нужно взять его в руки и поочередно натягивать в стороны, а потом брать в каждую из рук отдельно. Это способствует укреплению и улучшению выносливости мышц спины и рук.

Несколько эффективных упражнений для укрепления спины у детей дошкольного возраста

Формирование здоровой спины у школьника

Позаботьтесь о том, чтобы правильно выбрать малышу портфель. Это должен быть ранец с двумя лямками. Носить обязательно на спине – не в руке и не на одном плече, поскольку постоянный перекос спины сформирует сколиотическое (боковое) искривление позвоночника. Высота ранца около 30 см. Его вес со всем содержимым не должен превышать 10% от веса ребенка.

Читайте так же:  Правильная осанка – залог успешной жизни

Требования к месту для приготовления уроков:

  • Освещение с левой стороны
  • Высота стола должна быть такой, чтобы до его рабочей поверхности от глаз ребенка было 30-35 см
  • Стул такой высоты, чтобы ноги сидящего ребенка были согнуты под прямым углом. Если стул высоковат, под ноги можно подставить скамеечку
  • Сиденье стула не должно быть глубже, чем длина бедра ребенка. Спина его должна примыкать к спинке. Спинка стула нужна с физиологическим изгибом под позвоночник

Если рабочее место ребенка организовано правильно, то ему не составит труда сохранять ровную спину 40-45 минут. После чего нужна обязательная физическая разминка.

4. Тренажеры для расслаблен­ия и растяжки позвоночни­ка.

Тренажер для растяжки позвоночника – эффективно­е средство для исправлени­я осанки.

   
 

• свинг машина поможет расслабить­ позвоночни­к при помощи раскачиваю­щих движений. Когда позвоночни­к расслабитс­я, он примет естественн­ое положение.

• Инверсионн­ый стол способству­ет растяжке позвоночни­ка под воздействи­ем вашего собственно­го веса.;

• Тренажер для растяжки позвоночни­ка Эйр Нобиус вытягивает­ позвоночни­к механическ­им способом.

 

 
 
 

Как появляется искривление осанки

Перечень основных причин, которые приводят к нарушениям осанки:

  • перенесенные ранее травмы или болезни;
  • пренебрежение активным образом жизни;
  • недостаточная отдача на уроках физкультуры;
  • несоответствие стандартов рабочего стола по отношению к росту школьника;
  • переутомление от длительного сидения;
  • неправильное положение за письменным столом;
  • недостаточное освещение рабочего места;
  • проблемы со зрением.

Для того чтобы избежать проявление проблемы с осанкой необходимо по возможности исключить факторы ее искажения.

Как определить нарушение

При неправильной осанке в теле возникают: неестественная сутулость, асимметрия расположения плеч, выпуклость живота. В медицине это явление характеризуется как искривление позвоночного столба, что являет собой сколиоз. Определить и выявить дефекты осанки в школьном возрасте поможет осмотр ребенка.

  Особенности и цели массажа при кифозе

Осмотр врача

Визуально заметные признаки в состоянии усугубиться заболеваниями, которые могут возникнуть вследствие изменений, вызванных осанкой. Систематическое нахождение ребенка за партой в неправильной позе дополняется вторичными, более серьезными признаками. К примеру, одна нога может быть короче другой.

Сколиотическое нарушение осанки

Изгибы позвоночника человека формируются с раннего возраста. Любые нарушения проявляются вследствие воздействия на спину ряда неблагоприятных факторов. Вовремя не заметив проблемы, с годами школьник будет приобретать дополнительные искривления. В итоге во взрослой жизни это скажется на здоровье. При сколиозе позвоночник искривляется в одну сторону, чаще вправо.

Если с врожденным сколиозом все ясно, так как он может быть следствием генной предрасположенности. С приобретенным заболеванием дела могут обстоять хуже. Порой родители не обращают внимания на проблему долгие годы. Когда нарушение удается заметить вовремя, благодаря корректирующим упражнениям и контролю специалистов ситуацию легко восстановить.

Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице

Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.

Как сформировать осанку у ребенка?

Нужно иметь крепкую спину с детства. Когда человек заканчивает расти, то исправить патологическую кривизну спины уже нельзя – бессознательные шаблоны закрепляются на всю жизнь. Этим объясняется индивидуальность движений человека, его походка, привычное выражение лица, манера себя держать.

Всю жизнь соблюдать правильную осанку можно легко, если в детстве ребенок:

  • много времени проводит на улице, в подвижных играх
  • не смотрит ТВ больше получаса в день
  • не сидит часами за компьютером
  • имеет светлое место для игр дома
  • имеет упругий матрац и плоскую подушку
  • имеет правильно организованное место для школьных занятий

Обратите внимание! Вся жизнь ребенка должна быть организована таким образом, чтобы он без особых усилий мог сохранять (а у ребенка от рождения правильная осанка) ровную спину в любом положении тела.

Компьютер

Современные дети большую часть свободного времени проводят за компьютером. Поэтому и здесь следует соблюдать некоторые правила, которые позволят оставаться спине здоровой. Важно, чтобы монитор располагался точно по центру и перед глазами. Стул лучше всего выбирать самый обычный, с прямой спинкой. А вот от офисного стула лучше отказаться – для неокрепшего позвоночник ребёнка он не предназначен, так как ребёнок будет на нём крутиться и облокачиваться о подлокотники, что отрицательно скажется на здоровье позвоночника.

Читайте также:  Отеки ног, причины и лечение у пожилых людей, отеки ног у пожилых

Тренировки для коррекции осанки

  1. Прилечь на спину. Приподнимать голову и плечи так, чтобы тело не двигалось.
  2. Прилечь на спину. Поочерёдно притягивать колени к животу, выдыхая. На вдохе отводить ногу обратно.
  3. Прилечь на живот. Руки подложить под подбородок. Необходимо медленно приподнимать плечи и голову. Затем нужно поместить руки на поясе, пытаясь хорошо прогнуть спину и совместить лопатки. После этого медленно в начальное положение.
  4. Стать на четвереньки с упором на колени и ладони. Необходимо на вдохе попеременно поднимать левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
  5. Стать на четвереньки. Нужно согнуть руки до упора вниз, так, чтобы грудная клетка коснулась пола, затем разогнуть.
  6. Ходить на носочках и внешней части стопы.

5. Профессион­альный массаж.

Любая клиника лечебного массажа предлагает­ программу для исправлени­я искривленного позвоночника и корректиро­вки осанки. Специалист­ы клиники быстро и профессион­ально обследуют ваш позвоночни­к и назначат соответств­ующие процедуры,­ а также снабдят вас необходимы­ми рекомендациями, как сформировать правильную осанку.

Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки

Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Исправление осанки в домашних условиях

Лечебная гимнастика позволяет скорректировать нарушения осанки, укрепить мышцы пресса, спины, нормализовать тонус, а также сформировать естественную привычку удерживать спину прямо.

Упражнение №1

Упражнение для осанки у стены
Упражнение для осанки у стены

Упражнение для осанки у стены

Самое простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях — это снять обувь и стать возле стены, касаясь её в 5 точках: затылок, ягодицы, пятки, лопатки и икры. Нахождение в такой позе минимум по 20 минут ежедневно не только помогает мозгу «зафиксировать» правильную осанку, но и проверить степень искривлённости позвоночника (если она есть). При втягивании живота расстояние от стены до поясницы не должно превышать толщину пальца.

В детском возрасте это упражнение необходимо выполнять по 10-15 минут каждый час, чтобы стало привычкой удерживать спину ровно.

Упражнение №2

Упражнение для осанки с гимнастической палкой
Упражнение для осанки с гимнастической палкой

Упражнение с гимнастической палкой

Ещё одно довольно простое упражнение — это ходьба с гимнастической палкой. Необходимо расположить палку сзади перпендикулярно линии позвоночника и удерживать её в сгибе локтей. Достаточно полчаса в день делать это упражнение, чтобы сформировать хорошую осанку. Дополнительно с гимнастической палкой можно делать наклоны и приседать.

Эффективные тренировки для формирования осанки у детей

  1. Занять начальное положение (стать ровно, ноги на ширине плеч). Согнуть руки в локтях и положить кисти себе на плечи. Пытаться свести лопатки, отводя локти за спину.
  2. Стать у стены так, чтобы затылок и плечи касались её поверхности. Руки сложить на груди. Медленно приседать, не отрываясь от стены, затем вставать.
  3. Прилечь на спину, а руки расположить вдоль туловища. Необходимо по очереди поднимать ноги кверху.
  4. Прилечь на живот, а руки поместить на пояс. Приподнимать туловище на вдохе, а опускать на выдохе.
  5. Занять начальное положение, а руки расположить на поясе. Делать круговые движения тазом в разные направления.
  6. Прилечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки поместить на пол ладошками вниз. Нужно приподнимать туловище , опираясь на лопатки. Удерживаться в такой позиции в течение 3-4 секунд.
  7. Пере на живот, так чтобы предплечья касались пола, а кисти рук были на одной прямой с плечевыми суставами. Необходимо прогинать спину назад, усиленно напрягая мышцы. Делая упражнение, можно упираться в пол ладонями.

Правило № 5. Легкая походка

Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.

Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку

Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.

Правило № 8. Выше голову

Не стесняйтесь и не прячьте взгляд от людей. Всегда ходите, подняв голову.

Методы формирования правильной осанки у детей школьного возраста

Питание

А знаете ли вы, что…Следующий факт

Детям школьного возраста особенно важно следить за осанкой, поскольку на них возлагаются большие нагрузки при сидении на уроках в школе и выполнении домашних заданий.

В периоды активного роста ребенку в особенности необходимо правильно питаться. В рационе должно быть достаточно продуктов, обогащенных кальцием и другими полезными веществами. В рационе должны быть молочные продукты, мясо, морепродукты, орехи, яйца, фрукты и овощи. В ряде случаев могут быть показаны витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций.

Именно в периоды активного роста наиболее часто отмечаются нарушения осанки. Также возможны так называемые боли роста, в особенности в костях нижних конечностей.

В подростковый период накапливается пиковая костная масса, потому полноценнее питание важно также и для предупреждения в будущем остеопороза.

Правила работы за столом

Ниже приведены основные моменты по правильной работе за столом

Особенно важно придерживаться всех правил при сидении за столом и за школьной партой. Они сводятся к следующему:

  • Вся мебель ребенка должна соответствовать его росту. По мере того, как он растет, нужно выбирать новые столы и стулья.
  • При сидении за школьной партой ноги должны твердо стоять на полу. Колени нужно сгибать под прямым углом.
  • Спина должна располагаться ровно и полностью опираться на спинку стула.
  • Локти должны быть расположены на столе.
  • Грудной клеткой ребенок не должен опираться на край стола.
  • При работе за столом дома нужно периодически делать перерывы, посвящая их несложным упражнениям и двигательной активности.

Видео: “Формирование осанки у школьников”

Больше узнать о формировании осанки можно в следующих статьях:

  • Узнать как работает электронный корректор осанки можно в следующей статье
  • Принцип работы магнитного корректора осанки
  • Список асан из йога для исправления осанки Вы найдете на странице https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/joga-dlya-osanki.html
  • Какие бывают ортопедические стулья для формирования правильной осанки, можно узнать по ссылке https://spinatitana.com/profilaktika/byt/ortopedicheskij-stul-dlya-osanki.html

Упражнения для осанки

Для формирования правильной осанки рекомендуется регулярно выполнять несложные упражнения. Они могут быть следующими:

  • Перед зеркалом ребенку рекомендуется то нарушать, то искривлять осанку, разрабатывая при этом мышцы.
  • Возле стены нужно прислониться к ней пятью точками: пятки и икры, ягодицы, лопатки и затылок. Затем в таком положении делаются разные движения: приседания, отведения в стороны рук и ног. При каждом движении нужно напрягать мышцы по 3-6 секунд.
  • Полезны упражнения с предметами на голове (подушечки, книжки). Можно ходить, приседать, ходить на коленях и носках, разводить в сторону руки, постоянно при этом удерживая предмет на голове. Это позволяет отлично выработать рефлекс правильной осанки, напрягая и расслабляя при этом разные группы мышц.
  • Выполняйте упражнения на равновесие: ходьба по бревну, стойка на одной ноге.

Такие упражнения можно делать ежедневно в утреннее время

Упражнения помогают развить мышцы шеи и спины, выработать правильное положение тела.

Другие методы

Также родители должны уделить достаточно внимания кровати школьника. Она должна быть твердой и ровной. Оптимальный вариант – ортопедический матрас. Мягкий матрас и пуховая перина не допускаются. Подушка должна быть достаточно плоской, и находиться под головой, а не под плечами.

Также для школьников усугубляет положение то, что им нужно носить тяжести в виде школьного ранца. В идеале его вес не должен превышать 10% от массы тела ребенка, поскольку в этом возрасте позвоночник не рассчитан на большие нагрузки. Ранец должен иметь ровную и твердую спинку, ширина его не должна быть больше ширины плеч. Тяжелые сумки не должны носиться на одном плече.

Видео: “Упражнения для формирования осанки у детей”

Правильная осанка – для чего она нужна?

Выработка и сохранение правильной осанки необходимо по двум причинам:

  1. Сохранение физического здоровья
  2. Сохранение и поддержание здорового психологического статуса

Обе причины тесно переплетены, отделить одно от другого крайне сложно. Как психическое состояние человека влияет на его здоровье, так его настроение влияет на манеру держать себя. И наоборот – физическое положение тела влияет на настроение и самоощущение человека.

Читайте также:  Болит спина после батута: причины, лечебные меры

Влияние привычной позы на здоровье

Нарушение осанки ведет к патологическому искривлению позвоночника. Почему это опасно для здоровья?

Позвоночник является защитой для спинного мозга и отвечает за правильность передачи нервных импульсов (иннервацию), которые регулируют деятельность всего организма. Излишний перегиб позвоночника приводит к нарушению кровоснабжения, соответствующих отделу внутренних органов. Дальнейший сбой в работе организма развивается, поскольку патологическая ситуация заставляет его приспосабливаться.

Возможные проблемы со здоровьем из-за неправильной осанки:

  • Повышение артериального давления. Сутулость ведет к возникновению хронического мышечного зажима в воротниковой зоне и плечевом поясе. Это нарушает кровоснабжение мозга – организм отвечает компенсаторным повышением артериального давления. Гипертония является самой частой причиной инвалидности в зрелом возрасте.
  • Хронические боли в спине, шее, пояснице. Остеохондроз, радикулит в зрелом возрасте.
  • Патологии органов пищеварения – гастрит, колит, язва желудка и кишечника, гастродуоденит, желчнокаменная болезнь.
  • Патологии мочеполовой сферы. Болезни почек, недержание мочи, нарушения менструального цикла, воспалительные заболевания простаты.
  • Нарушение гормонального статуса.
  • Головные боли, головокружения, нарушение зрения.

Читайте так же:  Рекомендации и упражнения для исправления осанки у взрослого человека

Солидный перечень внутренних болезней должен стать лучшим мотиватором для того, чтобы соблюдать правильную осанку.

Влияние сутулости на психоэмоциональное состояние

Для чего нужна правильная манера «держать спину»? Когда идет человек, опустив голову или втянув ее в плечи, то складывается впечатление, что он либо болен, либо глубоко подавлен. Привычка сутулится, выдает человека неуверенного в себе, слабого, сломленного обстоятельствами. И наоборот – ровная спина, поднятая голова свидетельствуют о человеке, как о сильной и благополучной личности.

Внутреннее состояние человека отражается на его внешности. Однако положение тела, выражение лица способны влиять на самоощущение. Если у вас плохое настроение, попробуйте выпрямить спину, расправить плечи, улыбнуться. Пусть это механические действия. Удержите тело несколько минут. Вы почувствуете, как «погода» внутри вас начинает меняться. Улыбка становиться все более естественной, а плечи удерживать все легче.

Факт!На взаимосвязи мыслей, эмоций, настроения с регуляцией внутренних вегетативных функций построена вся психосоматика. Отсюда понятно, зачем нужна правильная манера «держать спину» – для поддержания положительного психоэмоционального статуса, а значит и хорошего здоровья.

Преимущества хорошей осанки

Сутулая или искривлённая спина может быть причиной различных заболеваний. Неправильное расположение позвоночника часто приводит к сдавливанию внутренних органов и иным проблемам.

Формирование правильной осанки необходимо для:

Для нормального функционирования внутренних органов

Последствия при искривлении осанки
Последствия при искривлении осанки

Искривлённый позвоночник может привести к нарушению работоспособности сердечно-сосудистого аппарата, проблемам с дыханием и в функционировании пищеварительной системы, скоплению шлаков в организме.

Всё это чревато частыми головными болями, повышенной утомляемостью, ослаблением иммунной системы.

Для повышения психологического комфорта

Человек с красивой и ровной спиной притягивает взгляды окружающих, и от этого у него улучшается самочувствие и появляется уверенность в себе.

Для создания красивого образа

Идеальная осанка, лёгкая и воздушная походка, широко расправленные плечи, приподнятая голова и втянутый живот — вот как должна выглядеть женщина.

К другим преимуществам хорошей осанки следует отнести:

  • Сниженный риск получения травм.
  • Эффективная работа мышц — низкие энергозатраты на совершение действий.
  • Предотвращение усталости.
  • Хорошая наполняемость лёгких воздухом.
  • Улучшение передачи сигнала от мозга к мышцам.

3. Упражнения­ для позвоночни­ка.

Регулярно выполняйте­ специальны­е упражнения­. Их вы можете найти в статье Комплекс упражнений­ для позвоночни­ка. Здесь, в отличие от второго пункта, перестарат­ься нельзя. Чем чаще и продолжительнее будут ваши занятия, тем быстрее вы достигнете­ цели.  

Упражнения для осанки школьникам

Упражнения

  1. Стоя с прижатыми ягодицами к стене, стоит сомкнуть вместе пятки, а после развести руки в стороны на уровне плеч. Ладошками вперед имитировать скольжение руками по стене.
  2. Для правильной осанки ребенку достаточно постоять ровно у стены. Поднять руки , напрячь спину. Посчитать от 1 до 10. Расслабиться, опустить вниз руки.
  3. Упражнение в положении лежа на животе. Для этого необходимо вытянуть вдоль тела ноги и руки. Опираясь на живот и грудную клетку, одновременно поднять руки и ноги. Хороших результатов можно добиться, если задерживать положение поднятых рук и ног по несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторить.
  4. Лежа на спине имитировать езду на велосипеде. Ноги должны находиться под углом 45 градусов. Делать манипуляцию с минутными перерывами в 10 подходов.

Более сложные физические упражнения для исправления осанки лучше выполнять только под присмотром специалистов, тренера или врача.

Профилактика нарушений осанки

Отличной профилактикой станет самоконтроль за положением спины в положении стоя и сидя. Спина всегда должна оставаться прямой. При длительном сидении необходимо делать перерыв, можно облокотиться на спинку стула или встать походить. При необходимости следует откорректировать высоту стола соизмеримо росту ребенка.

  Что такое шейный лордоз: причины возникновения, основные симптомы, лечение

В положении стоя лучше распределять нагрузку, опираясь поочередно то на одну, то на другую ногу. Вместо длительного нахождения на одном месте, полезно пройтись взад-вперед. Для того чтобы поднять сумку или упавший на пол предмет необязательно наклонять спину, достаточно присесть, согнув колени.

Правильная осанка сидя

Не стоит недооценивать вред, наносимый сумкой через плечо. Ношение таких аксессуаров вместо заплечных рюкзаков напрямую грозит искривлением позвоночника. Объясняя ребенку, насколько правильная осанка важна для школьников, рекомендуется давать чаще им рекомендации.

Симптомы нарушенной осанки

Нарушения осанки у детей не являются болезнью сами по себе, однако, они могут создавать предпосылки для заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов.

Основной симптом нарушенной осанки – внешний вид ребенка, когда он стоит. При сутулости голова наклоняется вперед, поддаются вперед плечи, лопатки выступают, ягодицы уплощены.

Для диагностики искривления спины у ребенка достаточно его поставить вертикально

При кифотической осанке (круглой спине) голова наклоняется вперед, плечи опускаются, грудная клетка западает, лопатки «крыловидные», ноги полусогнуты в коленях, наблюдается уплощение ягодиц и слабый мышечный тонус всего тела.

Кифолордическое нарушение осанки (кругло-вогнутая спина) предполагает наклон головы и верхнего плечевого пояса вперед, выпячивание и свисание живота, большой угол наклона таза, максимальное разгибание или переразгибание ног в коленях.

При плоской спине снижается уровень наклона таза, грудная клетка смещается вперед, «крыловидные» лопатки выступают, живот отвисает. При плоско-вогнутой спине грудная клетка узкая, увеличен угол наклона таза, живот и ягодицы выпячиваются.

Если осанка асимметричная, отмечается дугообразная деформация позвоночника с обращенной влево или вправо вершиной, голова наклонена в сторону, плечи, лопатки, соски находятся на разных уровнях.

Нарушения осанки у ребенка могут способствовать изменению работы сердца, легких, пищеварительной системы. К примеру, при плоской груди и сутулой спине ограничивается полная экскурсия грудной клетки, дыхание становится поверхностным, что приводит к снижению обмена веществ и кислородной недостаточности.

Дети, осанка которых нарушена, становятся вялыми и апатичными, у них может ухудшиться память, повышается подверженность ОРЗ, пневмонией, бронхитом, предрасположенность к туберкулезу.

Ввиду чрезмерного прогиба поясничного отдела мышцы брюшного пресса становятся слабыми, опускается желудок и кишечник, появляются запоры. При нарушениях осанки также возможны боли в спине, головные боли, повышена усталость, нарушения зрения. Со временем они могут приводить к развитию остеохондроза, деформаций грудной клетки, сколиоза, межпозвоночной грыжи, деформирующего остеоартроза.

Источники

  • http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml
  • https://vashaspina.ru/kak-u-shkolnika-soxranit-pravilnuyu-osanku/
  • https://gemelos-feliz.ru/deti/zdorove-detey/8-pravil-krasivoy-osanki-u-shkolnikov/
  • https://muskul.pro/training/osanka
  • https://edaifigura.ru/uprazhneniya/idealnaya-osanka.html
  • https://SpinaTitana.com/profilaktika/byt/formirovanie-osanki-u-detej.html
  • https://spinous.ru/for-spine/posture/pochemu-dlya-uspexa-i-blagopoluchiya-tak-vazhno-imet-xoroshuyu-osanku.html
  • http://all4body.biz/articles/341-kak-sformirovat-pravilnuju-osanku
  • https://travms.ru/pravilnaya-osanka-dlya-shkolnikov.html