Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм»: особенности тренировки, советы новичкам и отзывы

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклс

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

  1. Особенности тренировки Джиллиан Майклс
  2. Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
  3. Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

  • кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика;
  • упражнения на полу;
  • снова кикбоксинг;
  • плиометрика;
  • аэробика.

  Как научиться правильно крутить обруч, чтобы он не падал

Эту тренировку рекомендуется выполнять 6 дней в неделю, для оптимального результата. Но каждый должен ориентироваться, по своему самочувствию, неподготовленным людям можно начать с 3 раз в неделю. Если заниматься 6 раз в неделю, можно рассчитывать на потерю от 1 до 2 килограммов в неделю.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

  1. Советы по комплексу
  2. В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
  3. Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
  4. Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
  5. Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
  6. Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
  7. Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
  8. Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

  • Питание при похудении
  • Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
  • Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
  • На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
  • Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
  • Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

  Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Джиллиан Майклс видео:

Питание

Изучая программу Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм», важно внести определенные коррективы в суточный рацион. Фитнес-тренер указывает 5 полезных продуктов питания, которые способствуют совершенствованию проблемной фигуры и удалению проблемных зон. Это:

  1. Красная фасоль с резистентным крахмалом в натуральном составе очищает кишечник, истребляет патогенную флору органов ЖКТ. Клетчатка выводит шлаки и токсины, обеспечивает чувство сытости. Цинк и витамины группы B повышают тестостерон в крови, способствуют формированию мышечной ткани.
  2. Чеснок и лук, являясь натуральными антиоксидантами, нормализуют работу печени, способствуют качественной чистке крови, связывают и выводят свободные радикалы, укрепляют местный иммунитет, снижает уровень «вредного» холестерина.
  3. Клубника и малина содержат антоцианины, которые тоже продуктивно чистят кровь, обеспечивают выведение свободных радикалов, «вредного» холестерина. Присутствие полифенолов препятствует расщеплению крахмала и жира, поступающих в организм с продуктами питания.
  4. Брокколи и другие виды капусты содержит избыток растительной клетчатки и воды, обеспечивая ощущение сытости при употреблении относительно малых порций пищи. К тому же, это эффективная профилактика онкологических заболеваний.
  5. Цельнозерновые хлебцы и мюсли тоже приближают порог сытости, помогают избежать переедания и несварения желудка. Аналогичными свойствами обладают такие полезные крупы, как овес, ячмень, пшеница, гречка.

Правильное питание и регулярные занятия спортом помогают стать стройной и удержаться в своем новом весе на продолжительный период времени. Универсальная программа «Ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс обеспечивает понимание новичком, по какому принципу устроен организм, как правильно запрограммировать его на продуктивное похудение без строгих диет, изнуряющих тренировок, но при повышенной физической активности, поддержании водного баланса.

Цельнозерновые хлебцы

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Чтобы правильно подготовиться к предстоящему курсу, необходимо изучить общие рекомендации от Джиллиан Майклс. Только в этом случае универсальная методика «banish fat boost metabolism» (Сожги жир, ускорь метаболизм) не вызывает неприятные ощущения у новичков, дает положительные результаты и становится нормой повседневности. Ниже представлены полезные советы от профессионального фитнес-инструктора:

  1. При интенсивной нагрузке во время тренировки можно сбавить темп, исходя из общего самочувствия, но ни в коем случае не останавливаться.
  2. Даже домашние занятия желательно проводить в кроссовках, дополнительно задействовать гимнастический коврик.
  3. Если приобрести пульсометр и использовать его во время кардио тренировок, можно значительно ускорить обмен веществ, повысить жиросжигающий эффект.
  4. Необходимо выполнить полный тренинг, а при отсутствии сил и энергии упражнения на полу оставить на концовку (перед заминкой).
  5. Нельзя игнорировать разминку, заминку. В первом случае можно травмировать мышцы при интенсивных нагрузках, во втором – нарушить пульс, сердечный ритм.
  6. Не рекомендуется заниматься спортом по системе Джиллиан Майклс на пустой желудок, иначе вместо подкожной клетчатки продуктивно сжигаются жировые отложения.
  7. Будет хотеться пить, но можно лишь слегка смочить горло и выполнить несколько небольших глотков. В противном случае повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  8. Кардио тренировка сопровождается повышенной нагрузкой на сердце, поэтому очень важно не переусердствовать. В противном случае может наступить головокружение, реже — обморок.
  9. Физические нагрузки требуется повышать постепенно, уже к 4-5 тренировке появляется желаемая выносливость, увеличивается число рекомендованных подходов.
  10. Худеющему человеку по системе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» необходим полноценный сон, иначе, не высыпаясь, организм попадает в состояние стресса, перестает избавляться от лишних килограммов.

«Сбрось лишний вес»: отзывы о программе

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Вот что пишет о ней М., 31 год:

«программа интенсивная, заставляет сердчишко биться чаще. Поначалу не могла заниматься в полную силу, прыжки давались особенно тяжело, мучила одышка. Но со временем тренировки стали проходить легче, через 2 месяца я уже смогла выполнить все упражнения от начала до конца. Результат появился и на весах, и на сантиметровой ленте – ушли и килограммы, и объем!»

И., 22 года отмечает:

«самое сложное – первые три дня. Потом начинаешь  втягиваться. Я никогда не занималась спортом и думала, что уже не подружусь с ним. Но Джиллиан знает свое дело, благодаря ей, я поняла, какое удовольствие – наблюдать за преображением своего тела! Это очень приятно – когда тебя радует отражение в зеркале!»

Желаешь убедиться в правдивости этих отзывов? Начинай заниматься с Джиллиан Майклс! Сбрось лишний вес, подари себе красивую фигуру!

Поделись с друзьями!

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

Как увеличить метаболизм в организме женщины

Кроме пересмотра правил питания и корректировки меню существуют и другие хитрости в том, как увеличить метаболизм в организме.

Увеличьте физическую активность. Для ускорения обмена веществ лучше выбирать интенсивные нагрузки, после чего в течение часа после тренировки ваш организм будет работать, как часы.

Если посещение спортзала не ваш вариант, а на домашние упражнения нет сил и желания, начните совершать велопрогулки или пешие на работу и обратно. Также чрезвычайно полезно записаться в секцию плавания или увлечься йогой.

Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще. Ходьба пешком — отличный способ вернуть фигуру, а заодно ускорить метаболизм и активизировать защитные функции организма. Для прогулок лучше выбрать теплую погоду, когда светит солнце.

Если же за окном метят метель или задули сильные ветра, старайтесь не выходить на улицу без лишней необходимости — так вы избавитесь от простудных заболеваний, которые легко подхватить в холода.

Посещайте баню или сауну. Обменные процессы улучшаются за счет увеличения температуры тела. Также вы очистите поры от накопившихся шлаков и улучшите кровообращение.

Не сидите в бане часами — она увеличивает нагрузку на сердце. Среднее время выполнения процедуры составляет 25 мин. В конце не забудьте принять контрастный душ — это поможет еще сильнее ускорить метаболизм.

Пройдите курс массажных процедур. Массаж вы можете проводить как самостоятельно, так и обратиться к специалисту.  Ускоренный обмен веществ после процедуры обеспечивается из-за усиления кровотока, что способствует выведению из вашего организма накопившегося жира.

Соблюдайте режим сна. Глубокий сон активирует обменные процессы, обновляет клетки мозга и способствует выработке гормона роста, который борется жировыми клетками.

Оптимально, если ночному отдыху вы можете уделить 8 часов. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время — это способствует нормализации сна и биоритмов.

Как ускорить или повысить метаболизм?

Существует множество рекомендаций для улучшения обменных процессов в организме. Вы уже знаете, что положительный результат достигается когда учитываются все факторы в комплексе. 

1. Физические нагрузки

физические нагрузки для ускорения метаболизма.jpg
Как можно ускорить метаболизм? Желательно начинать день с 15-20 минутной зарядки. После сна все процессы в организме замедленны, поэтому лучшим способом их пробудить – это устроить разминку для всего тела. Заниматься спортом, в облегченном варианте физкультурой – наилучший стимулятор для улучшения метаболизма. 
Чем больше у вас мышечной массы, тем более требуется калорий для ее поддержания. Не забывайте разнообразить ваши физические упражнения. Это нужно для того, чтобы избежать привыкания, а нагрузка оставалась полноценной. 
Делая упражнения, глубоко дышите, так как кислород – отличный проводник в обменных процессах. Такие простые рекомендации помогут ускорить ваш метаболизм, а это значит, что вы сможете быстро и эффективно худеть без вреда для здоровья! 

2. Пейте больше воды

вода при метаболизме.jpg
Вода – главный действующий элемент  участвующий во всех химических процессах. Недостаточное количество воды приводит к обезвоживанию и замедлению метаболизма. Для нормального функционирования организма достаточно выпивать 1,5- 2 л в день. Помните, что вода поступает в организм во время душа через поры. Важно помнить, что вода – отличный проводник энергии и необходима каждому человеку для нормального самочувствия. 
Употребляйте воду между приемами пищи, желательно не менее, чем за час и после еды. Если вы будете пить воду во время еды – сильно затрудните процесс переваривания пищи,  так как желудочный сок потеряет нужную концентрацию, и вместо 3-4 часов организм потратит вдвое больше, расщепляя поступившую пищу.

3. Массаж и очищение

массаж метаболизм.jpg

4. Горячие ванны

ускорь метаболизм.jpg

5. Нормальный крепкий сон

Сон восстанавливает силы, обновляет клетки головного мозга, улучшает работу организма.

6. Свежий воздух

Воздух, обогащенный кислородом помогает активнее сжигать подкожный жир.

7. Дробное питание

дробное питание метаболизм.jpg
Роль питания невозможно переоценить, ведь пища – единственный источник энергии, принимаемый нами извне, кроме кислорода. Восполнение энергии, как правило, происходит во время сна. Удивительно, но с помощью продуктов питания можно не только насыщать организм, но и лечить. Более того, существуют  продукты, ускоряющие метаболизм. Ниже мы назовем эти продукты, а вы обязательно возьмите себе на заметку и включите в свой рацион ежедневного питания.
Как часто нужно принимать пищу и какие продукты способствуют улучшению обмена веществ? Как ни парадоксально, но доказано что промежутки между приемами пищи не должны быть длительными, – 5 приемов пищи в день плюс перекусы не дадут «заснуть» обменным процессам.
Как известно, процесс пищеварения самый энергозатратный из всех процессов в организме, а это значит, что вы непременно будете худеть благодаря перевариванию пищи. И наоборот, чем больше промежутки между приемами пищи, тем больше организм запасается, думая что он голодает, откладывая жир  на бедрах и талии.Естественно, очень важно составлять правильный рацион питания из свежих, полезных, богатых клетчаткой, микроэлементами и витаминами продуктов, способствующих ускоренному метаболизму.

Эффективность тренировки

Джиллиан Майклс гарантирует устойчивый результат похудения. Первые перемены во внешнем виде заметны уже спустя пару недель, но не стоит останавливаться на достигнутом. За первую неделю можно стать легче на 1-2 кг и уже на 2-3 см в каждой проблемой зоне. Это только начало, главное – соблюдать все предписания и рекомендации по системы «Сбрось жир, ускорь метаболизм».

Таблетки, ускоряющие метаболизм

При серьезных нарушениях в организме усилить метаболизм и обмен веществ помогут препараты, запускающие обменные процессы.

Решив использовать данный метод для избавления от жировых складок, не забудьте записаться на прием к врачу или диетологу.

После полного обследования он сможет назначить таблетки для похудения, ускоряющие обмен веществ. Выписанные специалистом препараты помогут избавиться от ожирения без вреда для здоровья.

К ускоряющим метаболизм препаратам для похудения относятся гормональные препараты и стероиды. Однако будьте осторожны: такие средства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому их назначают при серьезных нарушениях в организме.

Важно. Если ваш врач назначил вам таблетки, чтобы ускорить метаболизм, перед началом использования внимательно ознакомьтесь с инструкцией — это поможет узнать возможные последствия от применения.

Источники

  • https://zaryadka.guru/fitnes/trenirovki-s-dzhillian-maykls
  • http://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-sbros-lishniy-ves-uskor-metabolizm/
  • https://allslim.ru/668-dzhillian-majkls-uskor-metabolizm-.html
  • https://dietologiya.top/ekspress-diety/sbros-lishniy-ves-uskor-metabo/
  • https://bud-v-forme.com/stati/snizhenie-vesa/sbros-lishniy-ves-uskor-metabolizm/