Питание и диета при климаксе: полезные продукты, меню

Содержание
  1. Основы питания при менопаузе
  2. Нужно ли соблюдать диету при климаксе?
  3. Диета при низком обмене веществ
  4. Рацион и приливы
  5. Список не рекомендуемых продуктов при менопаузе
  6. Список рекомендуемых продуктов в менопаузе
  7. Улучшаем состояние кожи и слизистых: полезные продукты при менопаузе
  8. Пример меню для женщин после 50 лет
  9. ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
  10. Либидо у женщин при климаксе: как вернуть желание?
  11. Что такое перименопауза: симптомы, лечение, профилактика
  12. Дополнительные советы
  13. От этих привычек и продуктов лучше избавиться
  14. Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период менопаузы
  15. Улучшаем состояние кожи и слизистых
  16. Разгрузочные дни
  17. Необходимые витамины и минералы в ежедневном рационе
  18. Кальций и бор
  19. Магний
  20. Омега 3
  21. Лигнины
  22. Токоферол или Витамин Е
  23. Показания к применению средств для уменьшения веса
  24. Совместимы ли спорт и климакс
  25. Как питаться для уменьшения приливов?
  26. Принципы диеты в это время
  27. Правила приготовления пищи, калорийность, частота приема
  28. Основные способы лечения
  29. Влагалищные свечи
  30. Народные методы
  31. Негормональные средства
  32. Витаминные комплексы
  33. Успокоительные лекарства
  34. Как предотвратить преждевременное старение при климаксе?
  35. Как составить меню на неделю?
  36. Разрешенные продукты
  37. Таблица разрешенных продуктов
  38. Овощи и зелень
  39. Фрукты
  40. Ягоды
  41. Грибы
  42. Крупы и каши
  43. Хлебобулочные изделия
  44. Молочные продукты
  45. Сыры и творог
  46. Мясные продукты
  47. Птица
  48. Яйца
  49. Рыба и морепродукты
  50. Масла и жиры
  51. Напитки безалкогольные
  52. Соки и компоты
  53. Что происходит с кожей и волосами
  54. Гормональные лекарства для молодости кожи
  55. Обязательно ли наступает старость после климакса
  56. Что употреблять нельзя
  57. Что поможет снизить вес при климаксе?

Основы питания при менопаузе

Начнем с того, что разберемся, почему в климактерии резко увеличивается вес. Все дело опять же в гормональном фоне. Эстроген, который раньше участвовал во всех процессах в организме, перестает вырабатываться яичниками. Организм, испытывая определенный стресс, пытается восполнить запасы эстрогена и начинает активно запасаться жиром, отсюда и повышенный аппетит при климаксе.

Именно жировая прослойка становится главным поставщиком эстрогена у женщин в менопаузе. Поэтому не удивительно, что практически каждая пациентка с угасанием репродуктивной функции, испытывает проблемы с лишним весом.

Ошибкой многих дам в менопаузе является то, что они питаются также как и до гормональной перестройки, не следят за качеством еды и ее количеством. Они сами дают своему организму возможность отложить больше жира в запас, который, как правило, скапливается на животе и бедрах.

По этой причине представительницы прекрасного пола должны знать, питание при климаксе после 45 должно кардинально отличаться от того рациона, который был привычен в детородном возрасте. Организм будет искать любую возможность, чтобы пополнить запас эстрогена, а потому каждая лишняя калория превратиться в жир.

Важно! Пересмотреть свой график питания нужно еще на этапе предклимакса, тогда перестройка организма пройдет плавно и легко.

Нужно ли соблюдать диету при климаксе?

Нужно ли соблюдать диету при климаксе?
Еще одной ошибкой женщин, вступивших в период менопаузы, является следование жестким монодиетам. Они перестают кушать практически все и образно выражаясь, питаются одной морковкой. В результате жестких диет, организм итак ослабленный в этот период перестает получать необходимые витамины и микроэлементы. Результат – развитие различных возрастных заболеваний. Чтобы этого избежать, еда при климаксе должна быть разнообразной и полезной.

Вторым фактом против строгих диет во время климактерия является особенность организма помнить голодание. Как только вы съедите то, что можно превратить в жир, организм так и сделает. Он будет помнить, как вы лишали его ценных веществ, и будет с двойным усилием запасаться жировыми отложениями на случай повторного голодания.

Питание при климаксе нельзя назвать диетой. Рацион должен содержать много разных продуктов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Однако от некоторых любимых блюд стоит все-таки отказаться в пользу более полезных и легких. Для дам в климактерии прекрасно подойдет диета при низком обмене веществ.

Диета при низком обмене веществ

Низкий обмен веществ усугубляет положение женщин в климактерии. Он способствует быстрому набору веса и если не следить за своим рационом, очень скоро можно столкнуться с ожирением. Для начала давайте разберемся, что такое низкий метаболизм и как его можно скорректировать.

Метаболизм – это превращение калорий в энергию. Показатель метаболизма – это количество калорий, которые ваш организм способен превратить в энергию. При низком метаболизме человеку нужно малое количество калорий, это явление наблюдается при малоподвижном образе жизни, но может быть заложено генетически. Люди с низким метаболизмом должны тщательно следить за количеством потребляемых калорий, ведь даже небольшое количество лишней еды откладывается у них в жир.

Итак, как же питаться при низком метаболизме в климактерии, чтобы не набирать избыточный вес? В первую очередь питание должно быть дробным. Нельзя за один прием пищи съедать дневную норму еды. Кушать следует небольшими порциями 5-6 раз в день.

Как питаться при климаксе, чтобы не толстеть? Хороший совет дают для этого дают некоторые диетологи. Они советуют избавиться от больших и глубоких тарелок и заменить их десертными. В десертную тарелку вы не сможете положить большую порцию пищи, а значит, не переедите. Также следует убирать со стола все сладости, печенье и другие продукты, которыми мы любим перекусить. Лучше положите на видное место яблоки, поставьте бутылку с чистой водой, насыпьте в вазочку для конфет сухофрукты. Таким образом, даже перекусы станут для вас полезными.

Важно! При низком обмене веществ женщинам также рекомендуется уделить внимание физическим нагрузкам.

Рацион и приливы

Приливы – самый неприятный симптом во время менопаузы. Приступы жара могут изматывать и значительно снижать качество жизни. Некоторые женщины испытывают эти приступы до 30 раз в сутки, и конечно хотят избавиться от них. Однако немногие знают, что от приливов можно избавиться, не прибегая к гормональной терапии, нужно всего лишь скорректировать питание во время климакса у женщин после 50 лет и исключить некоторые продукты из рациона, которые способствуют развитию приступов.

В первую очередь приливы провоцирует кофеин. Это значит, питание при менопаузе у женщин при приливах исключает кофе и крепкий чай. Также частота приступов увеличивается при принятии алкоголя. Во время климактерия женщинам не рекомендуется пить любые алкогольные напитки, в том числе и вино.

Есть продукты, которые способны снижать частоту и выраженность приливов. Диета при климаксе у женщин при приливах должна включать употребление следующих продуктов:

  • Морскую капусту.
  • Морскую рыбу.
  • Орехи.
  • Листовой салат.

Также во время меностаза для снятия приливов необходимо много пить. Пить можно травяные чаи с шалфеем и пассифлорой, чистую воду с долькой лимона, просто воду, морсы и компоты.

ЧитатьМожно ли забеременеть в период климакса?

Список не рекомендуемых продуктов при менопаузе

С наступлением климактерия рекомендуется навсегда отказаться от некоторых продуктов питания, которые могут негативно отразиться на их здоровье. Если отказаться совсем не получается, следует свести их употребление к минимуму. Диета при менопаузе исключает употребление следующих продуктов:

  • Алкогольные напитки. Любое количество алкоголя провоцирует сужение сосудов, что вызывает приливы.
  • Копченые колбасы, сыры и рыба. Эти продукты при климаксе плохо усваиваются организмом и резко повышают холестерин в крови, что влечет развитие атеросклероза.
  • Крепкий чаи и кофе. Кофеин возбуждает нервную систему и препятствует нормальному теплообмену.
  • Кондитерские изделия. Питание при менопаузе у женщин 50 лет исключает употребление сладостей. Они нарушают обмен веществ, способствуют развитию сахарного диабета.
  • Красное мясо. Рацион питания при климаксе после 45 должен исключать жирные сорта мяса. Если вы не можете обойтись без красного мяса, выбирайте постные сорта.
  • Пряности, соль и перец. Данные приправы в больших количествах способствуют задержке жидкости в организме, а потому стоит отказаться от них во время меностаза.
  • Майонез и кетчуп. Питание во время менопаузы не допускает употребления этих соусов. Единственным исключением может стать кетчуп домашнего приготовления.
  • Газировки и лимонады. Большое содержание сахара в этих напитках неизменно скажется на общем самочувствии и на фигуре.

Важно! Если какие-то продукты не удается исключить совсем, их употребление нужно свести к минимуму. Алкоголь в небольших количествах допускается только после полного прекращения приливов.

Список рекомендуемых продуктов в менопаузе

Список рекомендуемых продуктов в менопаузе
Для того чтобы обогатить организм всеми необходимыми витаминами, рекомендуется составлять свое меню из следующих продуктов:

  • Кисломолочка, яйца, листовые овощи и мороженое. Эти продукты восполняют недостаток кальция и дарят чувство сытости.
  • Орехи и растительное масло. Снижают холестерин в крови, обеспечивают достаточное поступление в организм витаминов Е и В.
  • Морская рыба, рыбные консервы и рыбий жир. Укрепляют иммунитет, поддерживают нормальную работу мозга.
  • Отрубной хлеб, перловая и ячневая крупа. Содержат витамины, укрепляющие эндокринную систему.
  • Бобы. Содержат большое количество фитоэстрагенов, которые выравнивают гормональный фон, укрепляют иммунную систему, способствуют регенерации тканей.
  • Мясо птицы. Источник коллагена. Это вещество отвечает за упругость кожи и блеск волос.
  • Семена льна. Прекрасно помогают в борьбе с сухостью слизистых.
  • Фрукты и овощи. Ягоды овощи, сухофрукты и фрукты насытят организм витаминами, которые так необходимы в климактерическом периоде.

Улучшаем состояние кожи и слизистых: полезные продукты при менопаузе

Улучшаем состояние кожи и слизистых: полезные продукты при менопаузе
Правильно разработанная диета при климаксе у женщин поможет улучшить и состояние кожи, волос и даже слизистых. Чтобы предотвратить появление глубоких морщин, выпадение волос и сухость влагалища нужно задуматься о своем питании еще на этапе пременопаузы. Диета при менопаузе у женщин должна включать:

  • Растительное масло;
  • Бобовые;
  • Дикий рис;
  • Отрубной хлеб;
  • Цельные злаки;
  • Семена льна;
  • Мясо птицы.

Все эти продукты содержат необходимые питательные вещества, которые помогают продлить молодость и легче перенести гормональную перестройку.

Интересно! Женщины, которые придерживаются правильного питания при климаксе, не страдают сухостью слизистых и живут полноценной половой жизнью!

Пример меню для женщин после 50 лет

Как уменьшить аппетит при климаксе? Диетологи советуют перед едой выписать 1 стакан негазированной воды с долькой лимона. Это позволит желудку подготовиться для переваривания пищи, а также немного утолит голод, что не позволит вам съесть слишком много. Диета при климаксе для похудения – это не отказ от еды, а сбалансированное и полезное питание. Диета при климаксе похудение меню на неделю:

Завтрак

  • Каша из цельных злаков на молоке с орехами и сухофруктами (150 гр.).
  • Бутерброд из отрубного хлеба с сыром.
  • Зеленый чай или свежевыжатый сок.

В течение недели каши можно заменять омлетом, вареным яйцом, мюсли с йогуртом. Бутерброд можно делать не только с сыром, но и с икрой, красной рыбой, отварным языком или печеночным паштетом.

Читайте также:  Антибиотики в гинекологии от воспалительного процесса: свечи, таблетки

Второй завтрак

  • Чай с шиповником и медом.
  • Орехи и сухофрукты.

Орехи и сухофрукты в течение недели чередуйте с фруктовым салатом, сухим печеньем.

Пример меню для женщин после 50 лет
Обед

  • Суп на овощном или курином бульоне.
  • Рыба, запеченная в фольге с овощами.
  • Зелень или листовые овощи.

Супы могут быть рыбными, овощными, куриными. Вторые блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке. Обязательны на обед салаты из свежих овощей и зелень.

Полдник

  • Нежирный творог с йогуртом (150 гр.).
  • Яблоко.
  • Чай с шалфеем.

На полдник в течение недели также можно кушать йогурты, кисели, любые сезонные фрукты и ягоды.

Ужин

  • Запаренная гречневая крупа (100 гр.)
  • Паровая котлета
  • Огурец или помидор

На ужин допускается употребление любых гарниров, кроме жареного картофеля, мясо готовьте на пару или методом запекания.

Второй ужин.

  • 1 стакан кефира, ряженки или простокваши

Интересно! По статистике женщинам, которые питаются правильно во время климактерия, удается перевести на этот график еды и своих мужей, что также полезно для их здоровья и мужской силы!

На самом деле в период климактерия разрешенных продуктов намного больше, чем запрещенных. Из них можно делать вкусные и полезные блюда, которые не позволят набрать лишние килограммы и подойдут даже для праздничного стола. Единственной рекомендацией диетологов является при выборе кисломолочных продуктов обращать внимание на жирность, чем она ниже, тем лучше. Питание женщины после 55 лет после менопаузы должно быть также сбалансированным и содержать большое количество витаминов, это позволит значительно сократить риски развития возрастных болезней.

Если сбалансированный рацион и активный образ жизни не помогают поддерживать вес в допустимых границах, следует обратиться к врачу. Доктор порекомендует препараты для коррекции гормонального фона, которые помогут избавиться от неприятных симптомов менопаузы и избежать ожирения.

ПОДЕЛИТЬСЯFacebookVKTwitterGoogle+TelegramViberWhatsApp

    Juppiter

    ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

    Как вернуть либидо при климаксе?
    Вопрос-Ответ

    Либидо у женщин при климаксе: как вернуть желание?

    Перименопауза и перименопаузальный период
    Вопрос-Ответ

    Что такое перименопауза: симптомы, лечение, профилактика

    Сухость кожи при климаксе - лечение и уход
    Вопрос-Ответ

    Дополнительные советы

    Между едой можно съесть фрукты или полезные сладости (зефир, пастила). Последний прием пищи должен быть не позднее 19,00 часов.

    Рекомендовано 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, такие, как кефирный (1,5-2 литра кефира в день), мясной (400-500 грамм отварного мяса и 200 грамм овощей), яблочный (1,5-2 килограмма не сладких сортов).

    Если нет противопоказаний, можно проводить полное голодание, не более 1 суток. Очень важно провести восстановление организма после голодного дня, в течении двух дней нельзя употреблять соль, белковые продукты, сахар, белый хлеб, сливочное и растительное масло.

    При постоянных однодневных голоданиях, организм входит в режим очистки и через несколько месяцев будет происходить снижение веса.

    Необходимы физические нагрузки, длительные прогулки в парках, возле водоемов. Правильное, здоровое питание и физическая нагрузка должна стать образом жизни. Они понизят дискомфорт, испытываемый при климаксе.

    От этих привычек и продуктов лучше избавиться

    Определенных продуктов в период менопаузы лучше избегать, поскольку они могут стать причинами прибавки веса и повышения уровня холестерина в крови, увеличить риск заболевания сахарным диабетом. Вот список:

    • Простые сахара и трансжиры. Конфеты, печенье, торты и прочие сладости, маргарины, каши быстрого приготовления, газировки, чипсы. Тягу к сладкому поможет побороть достаточное количество употребляемых в первой половине дня сложных углеводов, а значит, полноценный правильный завтрак и обед.
    • Жирные сорта мяса, особенно свинина, мраморная говядина, баранина. Предпочтение стоит отдать индейке, куриной грудке, постной говядине. Растительные жиры, получаемые из масла и орехов, более полезны женскому организму, чем животные из красного мяса.
    • Алкоголь, поскольку сужает сосуды, чем провоцирует приливы. Помимо этого, спиртное содержит много калорий и способствует разжиганию аппетита, а значит, потреблению лишней пищи.

    Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период менопаузы

    1. Молочные продукты, нежирные сорта сыра, яйца, мороженое, морские водоросли, дрожжи, шпинат, брокколи. Такие полезные продукты обеспечивают кости суточной нормой кальция. Дают организму быстрое насыщение.
    2. Растительное масло, орехи, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. За их счет снижается холестерол.
    3. Жирная рыба, рыбий жир, рыбные консервы, маринованная рыба содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют жир в крови.
    4. Макароны, отруби, черный хлеб, каши из ячневой и перловой круп – эти продукты относятся к медленным углеводам, содержащие витамин В и клетчатку. Необходимы для поддержки работы эндокринной системы.
      Медленные углеводы при климаксе
      Медленные углеводы при климаксе поддерживают работоспособность организма
    5. Соя, тофу, фасоль и бобовые культуры относятся к сытной пище с низким содержанием калорий. Являются источником фитоэстрогена, в котором женщина после 50 лет так нуждается. Высокий процент белка поддерживает регенеративные функции организма в период менопаузы.
    6. Куриное мясо, мясо индейки, запеченная рыба – полезные продукты с большим содержанием коллагена.
    7. Персики, спаржа, картофель, слива, чернослив – источники бора, необходимого при менопаузе. Такой минерал, как бор, влияет на выработку эстрогена.
    8. Семя льна, льняное масло – борются с сухостью влагалища, увлажняют кожу.
    9. Чечевица, черная смородина, петрушка, лимон – основа витамина С, служащего для укрепления иммунной функции.
    10. Креветки, морская капуста включают в себя железо, повышающее гемоглобин.
      Фасоль и бобовые
      Фасоль и бобовые культуры являются натуральным источником фитоэстрогенов
    11. Какао, кешью, овсяные хлопья, кунжут – еда, содержащая магний. Помогают в укреплении сосудов, борются с бессонницей.
    12. Красные фрукты, зелень, капуста, тыквенные семечки – источники витаминов и микроэлементов. Организм женщин после 50 лет остро нуждается во фруктах, ягодах, овощах. Витамины поддерживают тонус всего тела. Жир в них содержится в минимальном количестве.

    Список нежелательных продуктов не такой длинный, как список полезных продуктов. Поэтому правильное питание при климаксе будет приносить удовольствие от еды и не допустит, чтобы жир откладывался на ненужных участках тела.

    Улучшаем состояние кожи и слизистых

    цельнозерновые продукты

    • бобовые, спаржа, дикий рис, картофель, растительные масла (все эти продукты богаты токоферолом);
    • хлеб и каши из  цельнозерновых круп;
    • куриное мясо без кожи;
    • семена льна.

    Разгрузочные дни

    Для того, чтобы улучшить физическое состояние, рекомендуется 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни. Такой режим питания поможет пополнить дефицит витаминов и органических веществ, нормализовать работу всех органов и систем, снизить риск развития сердечных и сосудистых заболеваний.

    Основным принципом разгрузочных дней является уменьшение потребляемой пищи и восполнение необходимых витаминов и минеральных веществ. Во время разгрузки нельзя прибегать к строгому ограничению в еде. Главной целью разгрузки является настройка организма к умеренному питанию в последующие дни.

    Выбор облегченного меню зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений и уровня физической нагрузки. Лучше всего переносятся разгрузочные дни на гречке и кисломолочных продуктах. В меню рекомендуется включать большое количество свежих овощей и фруктов. Основным отличием разгрузочного дня от повседневного рациона является уменьшение объема порций до 200-250 г.

    Необходимые витамины и минералы в ежедневном рационе

    Основное правило питания в климактерический период — принятие пищи насыщенной витаминами и минералами. Рацион, обогащенный микроэлементами и витаминами, улучшает метаболизм, что снижает опасность ожирения. В этот период очень важен состав продуктов, но помимо основного питания, рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, например: Ледис формула Менопауза. А также рекомендуется принятие пантогематогена. Это препарат в составе, которого находятся панты (молодые рога оленя марала). Панты алтайского марала нормализуют гормональный фон у женщин во время менопаузы, улучшают состояние костной ткани, укрепляют иммунитет.

    Витамины и минералы, на которые важны в период менопаузы:

    Кальций и бор

    Кальций необходим для предупреждения остеопороза. Обеспечивает прочность костной ткани, а также важен для работы нервной системы, миокарда. Предупреждает боли в суставах, ослабление позвоночника, способствует укреплению зубной эмали. Бор же помогает задерживать кальций в организме, что способствует уменьшению хрупкостей костной ткани.

    Кальций содержится: в молочных продуктах; в миндале; в сое; во всех сортах рыб; в брокколи; в авокадо. Бор присутствует: в спарже; в черносливе; в клубнике; в персиках.

    Магний

    Этот минерал благотворно воздействует на нервную систему. Помогает справиться с бессонницей на фоне климакса. Обладает успокоительным и легким седативным действием.

    Магний содержится в таких продуктах питания: в орехах (кешью, миндаль, фисташки, арахис, фундук, кедровый и грецкий орех); в крупах (гречневая, ячневая, овсяная, пшеничная); в бобовых (горох, фасоль, соя).

    Омега 3

    Это жирные полиненасыщенные кислоты, которые помогают работе сердца, являются профилактикой ломкости волос в менопаузе, ногтей, а также предотвращает неврологические заболевания и способствует снижению воспалительных процессов.

    Омега 3 содержится в растительных жирах и в жирах рыб. Больше всего содержание этой кислоты есть: в лососе атлантическом; в сардинах; в форели; в тунце и в креветках.

    Лигнины

    Необходимы для устранения неприятных ощущений во влагалище во время менопаузы (сухость, жжение, зуд). Лигнины содержат натуральные гормоны, поэтому очень полезны для питания при климаксе. Их можно найти в семени льна.

    Токоферол или Витамин Е

    Помогает предотвратить сухость в интимной зоне, набухание молочных желез, нормализует работу сердечнососудистой системы. К тому же этот витамин способствует продлению активности яичников, а это очень важно для периода менопаузы.

    Токоферол можно найти: в растительном масле (предпочтите соевое или кукурузное, масло зародышей пшеницы, оливковое); сливочное масло; молоко, сметана, сливки; овощи (томат, брокколи, салат); фрукты (яблоко, киви, манго); все виды орехов.

    Показания к применению средств для уменьшения веса

    Обычно начинают терапию негормональными препаратами, подключая гормоны только в случае, если без них не обойтись. Попытка женщины самостоятельно назначить себе гормоны может обернуться набором веса и  кардинальным нарушением гормонального фона.

    Вне зависимости от выбранной терапии, часто требуется корректировка чувства голода и снижение аппетита. Такие препараты используют, когда не удается контролировать объем порции и все время хочется есть. Они воздействуют на уровень аппетита и поддерживают уровень сератонина, поэтому пациентке удастся контролировать постоянное желание перекусить.

    Кроме того, подобные лекарства назначают, когда нарушается сон. Известно, что постоянный недосып у женщин трансформируется в новые жировые отложения. Женщина, которая спит необходимые ей 8-9 часов, не будет испытывать постоянное чувство голода. Климакс нарушает оба процесса, а регуляторы аппетита помогают женщине держать их под контролем.

    Некоторые препараты данного спектра являются аналогами обычной целлюлозы. Их задача – разбухнуть в желудке и занять там побольше места. Так создается ощущение сытости без большого количества еды. При этом сам препарат является безвредным и натуральным.

    Читайте также:  Метастазы при раке молочной железы: куда чаще всего идут метастазы

    Совместимы ли спорт и климакс

    Ответ на вопрос «как похудеть при климаксе» вполне положительный при сочетании диеты и физической активности всего организма. К сожалению, еще не придумано препаратов, способных сжигать жиры при малоподвижном образе жизни. Свое утро женщинам в менопаузе рекомендуется начинать с водных процедур и зарядки. В течение дня необходимо стараться как можно дольше ходить пешком и хотя бы раз в неделю выбираться за город, подальше от уличной пыли и суеты.

    В целом для похудения при климаксе подойдет любая активность, побуждающая организм выплескивать энергию: танцы, пилатес, акваэробика, езда на велосипеде, фитнес, занятия в тренажерном зале. Для сжигания жировых запасов и выведения токсинов раз в неделю стоит посещать баню или сауну.

    Когда диетические ограничения сопровождаются расширением двигательного режима, организму проще избавиться от излишней жировой прослойки. В то же время сброс веса не должен быть слишком быстрым. Поскольку жировая ткань является хранилищем эстрогенов, а пищевой холестерин нужен для продуцирования женских гормонов печенью, важно не испортить свой гормональный статус. Помните, что дефицит гормонов опасен для здоровья.

    Как питаться для уменьшения приливов?

    Правильное питание при климаксе у женщин при приливах поможет снизить интенсивность их симптомов. Важно соблюдать оптимальный питьевой режим, сократить употребление какао, крепкого кофе, черного чая. Их заменит негазированная питьевая вода с соком лимона, травяные чаи из шалфея, пастушьей сумки, душицы, пассифлоры.

    Нежелательно включать в меню острые специи и приправы, шоколад. Эти продукты негативно влияют на гормональный фон. Лучшая диета при климаксе у женщин при приливах обязательно содержит следующие продукты:

    • Морская рыба и морепродукты, содержащие незаменимые для нервной системы аминокислоты;
    • Орехи, семечки, льняное семя, содержащие природные эстрогены, выравнивающие гормональный фон;
    • Овощи и фрукты, содержащие лигнин и магний (свекла, клубника, сливы, листья салата, морская капуста и др.) – минимизируют негативные симптомы приливов;
    • Замена обычной соли морской или йодированной – помогает избежать отеков и скачков артериального давления.

    Абсолютный запрет на употребление алкоголя поможет избежать негативных симптомов приливов.

    Принципы диеты в это время

    Правильная организация питания во время климакса может значительно уменьшить неприятные ощущения, ускорить адаптацию организма к новому состоянию.

    С угасанием функций яичников ритм усвоения жиров, витаминов, углеводов сбивается. Если не изменить рацион питания, неизбежен набор веса, что не радует ни одну из женщин.

    Правильное питание в этот период призвано сбалансировать гормональный фон, ведь яичники все меньше вырабатывают эстроген, называемый гормоном молодости.

    Однако существуют растительные гормоны, способные компенсировать уменьшение количества эстрогена.

    При составлении диеты учитывают, что климакс — серьезный стресс для организма, приводит к снижению иммунитета. Здоровое питание в климактерическом периоде поможет пережить сложные моменты.

    Правила приготовления пищи, калорийность, частота приема

    Основные правила:

    • минимизировать количество употребляемой соли;
    • употреблять овощи, фрукты в сыром виде;
    • уменьшить размер порций, но частоту приемов увеличить, есть 5-6 раз в день;
    • готовить только на пару, запекать или тушить, жареное запрещено;
    • есть по возможности в одно время;
    • пить много воды;
    • употреблять лучше только полезные продукты, вредные же исключить из рациона;
    • не есть позднее 21:00;
    • ввести в рацион витамины Е, А, Д, магний для поддержания сердечно-сосудистой системы, уменьшения количества приливов, улучшения состояния слизистой и кожи. Витамины стабилизируют выработку гормонов.

    Диетологи рекомендуют употреблять спортивное питание. Это добавки, обладающие различными свойствами (жиросжигающие, белковые, углеводные и другие).

    Врачи не могут дать однозначного ответа по поводу целесообразности их применения. Прежде, чем что-то выбрать, необходимо посоветоваться с медиками.

    Включение в рацион соевых продуктов, семян льна, которые в измельченном виде можно добавлять в разные блюда (достаточно 2 чайных ложек в день), уменьшит приливы, так как эти продукты содержат фитоэстрогены. Они препятствуют набору веса, способствуют похудению.

    Основные способы лечения

    Чтобы лечить приливы при климаксе, необходимо избегать провоцирующих факторов:

    • стрессов;
    • жары;
    • алкоголя;
    • курения;
    • острой пищи;
    • кофеина;
    • облегающей и синтетической одежды.

    Необходимо регулярно заниматься посильными физическими упражнениями и охлаждать тело при помощи обливаний или веера.

    Но что же делать и какие лекарства принимать женщине во время климакса, если обычные меры реально не помогают?

    Лечение медикаментами основано на приеме лекарств, которые снижают артериальное давление, антидепрессантов, противовоспалительных средств, но, если говорить именно о препаратах, самый эффективный метод в лечении приливов и прочих симптомов при менопаузе – это заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

    Однако, ЗГТ имеет в некоторых случаях определенные противопоказание. Какой же в этом случае есть выход?

    Лечить приливы можно и фитопрепаратами, которые влияют на эстрогеновые рецепторы и снимают тяжелую симптоматику. Особенно большой популярностью эти средства пользуются у женщин, которым гормональная терапия противопоказана.

    Некоторым женщинам помогают альтернативные методы лечения – гомеопатия, лечение травами аюрведа и прочее.

    ОСТОРОЖНО!Важно помнить, что только специалист может подобрать лучшее для конкретного случая средство. Самолечение может только усугубить ситуацию.

    Влагалищные свечи

    Свечи при климаксе снимают дискомфортные ощущения во влагалище, которые связаны со снижением продуцирования влагалищной смазки. Подобные средства могут назначаться самостоятельно или в комплексе с другими медикаментами.

    Свечи назначаются для восстановления секрета и полноценной сексуальной жизни.

    Свечи от сухости могут быть гормональными и негормональными :

    • Овестин – гормональные свечи, восполняющие действие эстрогена. Улучшают тонус вагины, вульвы и шейки матки. Восстанавливает микрофлору уже через неделю использования;
    • Орто-гинест – гормональные суппозитории, которые обладают увлажняющим эффектом и быстро восстанавливают микрофлору. Кроме того, данный свечной препарат предупреждает атрофические изменения и повышает устойчивость эпителия к различным инфекциям;
    • Климаксан – негормональный свечной препарат, который хорошо снимает неприятные влагалищные ощущения при климаксе, и при этом не оказывает существенного влияния на гормональный фон;
    • Цикатридина – негормональные вагинальные свечи, которые тонизируют и питают влагалищные ткани, а также устраняют неприятный зуд. В его состав входят растительные компоненты и гиалуроновая кислота;
    • Вагикаль – эффективное негормональное средство с экстрактом календулы. Назначается при влагалищной сухости, спровоцированной воспалительными процессами. Обладает противогрибковым эффектом.

    Народные методы

    Народные рецепты при климаксе представлены очень широко, самыми эффективными их них считаются следующие:

    • лен. Можно применять как отвары из льняного семени, так и льняное масло;
    • солодка. Настойку этого растения принимают по 7-10 капель каждый день перед сном. Хорошо устраняет климактерический синдром;
    • петрушка. Используют отвар из корней растения. Принимают по стакану до еды три раза в день;
    • при нарушении пищеварения и для нормализации веса используют сбор из шиповника, брусничных листьев, зерен укропа, корня цикория и кукурузных рылец. Отвар принимают по стакану в день за полчаса до еды трижды в день;
    • успокоительный чай готовится из малиновых листьев, шишек хмеля и липового цвета. Принимают отвар несколько раз в день небольшими порциями.

    При климаксе также широко используются:

    • боровая матка;
    • шалфей;
    • красный клевер;
    • огуречные плети.

    Про другие травы и травяные сборы от симптомов климакса читайте также здесь.
    5

    Негормональные средства

    Негормональные препараты назначаются женщинам, у которых проявления климакса выражены не остро, а также тем, которым гормональная терапия противопоказана.

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!Эффективность негормональных препаратов достаточно высокая, однако, сильнодействующими их назвать нельзя.

    Но, несмотря на то, что средства не содержат в себе гормональных компонентов, выписывать их должен только врач, поскольку самостоятельно определить дозировку и курс лечения невозможно.

    Чаще всего назначаются следующие средства:

    • Эстравел. Нормализует функциональность вестибулярного аппарата, устраняет климактерический синдром. Эффективен как до наступления менопаузы, так и после;
    • Феминал. Хорошо справляется с потливостью, приливами, тахикардией, нервозностью, головными болями. Рекомендуется принимать от 2 до 6 месяцев;
    • Климадинон. Препарат седативного действия, который существенно снижает негативную симптоматику климакса. Выпускается в каплях и в таблетированной форме. Лечение проводится до полного исчезновения симптомов;
    • Ременс. Рекомендуется принимать с первым появлением неприятной симптоматики. Выпускается в виде таблеток для рассасывания. Хорошо контролирует перепады настроения, улучшает сон, стабилизирует работу вегетативной системы;
    • Климаксан. Снимает депрессивный синдром, улучшает работу сердца, регулирует кровообращение, активно борется с приливами. Принимают 2 месяца, после перерыва курс лечения можно повторить.

    Витаминные комплексы

    Витаминные комплексы при климаксе ускоряют метаболические и обменные процессы, синтезируют половые гормоны, повышают иммунитет.

    Женщинам с климактерическим синдромом назначаются:

    • Ретинол – поддерживает функциональность яичников, не допускает развитие опухолевых процессов, улучшает состояние слизистых оболочек;
    • Токоферол – стимулирует функцию женских половых желез, сглаживает негативную симптоматику, помогает синтезировать прогестерон и эстроген;
    • витамин Д – важен для усвоения кальция, что снижает риски развития остеопороза;
    • аскорбиновая кислота – ускоряет процессы метаболизма, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, выводит лишнюю жидкость. Антиоксидант;
    • фолиевая кислота – оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает сгладить перепады настроения.

    Успокоительные лекарства

    Самое распространенное растительное успокоительное средство — это Валериана. Препарат выпускается в таблетированной форме и в форме капель. Нельзя забывать, что в сутки можно принимать не более 6 таблеток, в противном случае нервная возбудимость усилится.

    Ново Пассит – еще одно распространенное и эффективное успокоительное средство. Прекрасно стабилизирует гормональный фон, улучшает настроение, ликвидирует психоэмоциональные всплески, подавляет чувство тревожности и страха.

    Пустырник – это аналог Валерианы, однако, считается, что его эффективность лучше. Средство хорошо снимает возбудимость, сглаживает приливы, избавляет от судорожного синдрома.

    Грандаксин назначается женщинам, которые испытывают сильные эмоциональные перегрузки. Очень эффективен при нервных расстройствах любой этиологии.

    Кимактоплан можно использовать в качестве профилактического средства за несколько лет до климакса. Такая предварительная забота о своем здоровье поможет существенно снизить климактерические проявления в будущем.

    Как предотвратить преждевременное старение при климаксе?

    Можно, конечно, просто смириться и удрученно ожидать приближения старости, но это не разумно. Более того, современное общество постоянно подталкивает человека к самосовершенствованию в самых разнообразных областях и ипостасях. Поэтому ставить на себе крест в 45 лет только по той причине, что возможность иметь детей постепенно стремится нулю – не слишком оптимистичное решение.

    Гораздо более перспективным будет занять активную жизненную позицию и дать возрастным изменениям достойный отпор, тем более, сегодняшний фармацевтический рынок готов оказать своим потребительницам активное содействие. Давайте разбираться, что пить при климаксе, чтобы внешнее увядание проявило себя как можно позднее.

    Узнайте перечень самых лучших препараты при климаксе.

    Как составить меню на неделю?

    Диета при климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

    Понедельник:

    • Творог, заправленный греческим йогуртом с ягодами;
    • Стакан томатного сока;
    • Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Отварная куриная грудка;
    • Горсть орехов;
    • Гречка. Фрикадельки из телятины. Капустный салат.
    Читайте также:  Подготовка к удалению полипа, операция и восстановление

    Вторник:

    • Овсяная каша с сухофруктами;
    • Апельсин;
    • Зеленые щи. 2 кусочка ржаного хлеба. Запеченное филе индейки;
    • Стакан кефира;
    • Рис. Хек, запеченный с брокколи и спаржей.

    Среда:

    • Гречневая каша с яблоком;
    • Стакан простокваши;
    • Куриный крем-суп с сухариками. Паровые котлеты из говядины;
    • Киви;
    • Запеченный карп. Винегрет.

    Четверг:

    • Творожная запеканка;
    • 2 абрикоса;
    • Суп-пюре из брокколи. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбное суфле;
    • Стакан айрана;
    • Постные голубцы.

    Пятница:

    • Мюсли с сухофруктами;
    • Стакан ряженки;
    • Окрошка. Паровые котлеты из телятины;
    • Груша;
    • Отварная куриная грудинка. Салат «Греческий».

    Суббота:

    • Тыквенная каша с изюмом;
    • Стакан кефира;
    • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
    • Апельсин;
    • Спагетти с морепродуктами. Салат из морских водорослей.

    Воскресенье:

    • Сырники с нежирной сметаной;
    • Грейпфрут;
    • Свекольник. 2 кусочка отрубного хлеба. Отварная куриная грудинка;
    • Горсть орехов;
    • Запеченный судак. Салат из рукколы.

    Согласно правилам диеты при климаксе, необходимо выпивать стакан воды за полчаса до каждого приема пищи.

    Разрешенные продукты

    Основу рациона диеты при климаксе у женщин составляют:

    • Цельнозерновой/ржаной хлеб, овсяное печенье, хлебцы.
    • Нежирная рыба, морепродукты.
    • Куриные яйца в виде парового омлета, яиц всмятку.
    • Телятина, говядина, мясо домашней курицы, кролика, индейки, приготовленные методом отваривания.
    • Не крахмалистые овощи (огурец, стручковая фасоль, шпинат, спаржа, лук, зеленый горошек, все виды капусты, огородная зелень, чеснок, кабачок, зелень сельдерея, листовой салат, сладкий перец в любом виде, как раздельно, так и в виде салатов).
    • Кисломолочные/молочные продукты низкой жирности (ряженка, кефир, творог, ацидофильное молоко, сыр).
    • Нерафинированные растительные масла первого отжима (подсолнечное, льняное, оливковое), семечки/орехи различных видов.
    • Некрепкий зеленый и травяной чай, свежеприготовленные соки, отвар шиповника, негазированная минеральная вода.

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

    Овощи и зелень

    зелень 2,6 0,4 5,2 36 горох вареный 6,0 0,0 9,0 60 кабачки 0,6 0,3 4,6 24 капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28 капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43 капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16 кресс-салат 2,3 0,1 1,3 11 лук красный 1,4 0,0 9,1 42 лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41 морковь 1,3 0,1 6,9 32 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 оливки 0,8 10,7 6,3 115 перец салатный 1,3 0,0 5,3 27 руккола 2,6 0,7 2,1 25 свекла 1,5 0,1 8,8 40 сельдерей 0,9 0,1 2,1 12 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 укроп 2,5 0,5 6,3 38 чеснок 6,5 0,5 29,9 143

    Фрукты

    яблоки печеные кисло-сладкие 0,5 0,5 12,3 59

    Ягоды

    виноград 0,6 0,2 16,8 65

    Грибы

    грибы 3,5 2,0 2,5 30

    Крупы и каши

    овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88 пшеничные отруби 15,1 3,8 53,6 296

    Хлебобулочные изделия

    хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

    Молочные продукты

    кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40

    Сыры и творог

    творог 17,2 5,0 1,8 121 творог 1% 16,3 1,0 1,3 79

    Мясные продукты

    говядина постная 22,2 7,1 0,0 158 телятина 19,7 1,2 0,0 90 кролик 21,0 8,0 0,0 156

    Птица

    куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137 куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113 куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153 индейка 19,2 0,7 0,0 84

    Яйца

    яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160

    Рыба и морепродукты

    рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116 горбуша 20,5 6,5 0,0 142 кальмары 21,2 2,8 2,0 122 креветки 22,0 1,0 0,0 97 лосось 19,8 6,3 0,0 142 мидии 9,1 1,5 0,0 50 морская капуста 0,8 5,1 0,0 49 судак 19,2 0,7 – 84 треска 17,7 0,7 – 78 форель 19,2 2,1 – 97 хек 16,6 2,2 0,0 86 щука 18,4 0,8 – 82

    Масла и жиры

    масло растительное 0,0 99,0 0,0 899 масло льняное 0,0 99,8 0,0 898

    Напитки безалкогольные

    вода минеральная 0,0 0,0 0,0 – цикорий растворимый 0,1 0,0 2,8 11 чай зеленый 0,0 0,0 0,0 –

    Соки и компоты

    шиповниковый сок 0,1 0,0 17,6 70

    * данные указаны на 100 г продукта

    Что происходит с кожей и волосами

    Жировая прослойка под кожным покровом истончается, количество коллагена уменьшается, поэтому кожа начинает быстро стареть, покрывается морщинками, теряет тонус, а овал лица становится нечетким.

    Структура волос и ногтевых пластин также терпит изменения. Они истончаются, превращаются в хрупкие и ломкие, появляются седые пряди. Медленный обмен веществ приводит к увеличению веса, даже если женщина сторонница правильного питания. Также он наоборот может значительно уменьшиться.

    Гормональные лекарства для молодости кожи

    В связи с тем, что признаки увядания провоцирует снижение количества собственных эстрогенов, невольно напрашивается решение проблемы, заключающееся в применении гормональной терапии. Казалось бы, необходимо просто восполнить дефицит недостающих веществ, и все проблемы будут решены. Однако с ЗГТ все не так просто.

    С ее помощью, действительно, можно устранить целый комплекс проблем, которые сопровождают наступление менопаузы. Но стоит ли ради этого рисковать здоровьем?

    Ведь плата за помощь может быть непомерно высока — нередко гормональные лекарства винят в возникновении серьезных заболеваний, в том числе и онкологии. Поэтому применение данного вида лечения должно быть обязательно согласованно с медицинским специалистом.

    Исходя из всего вышесказанного, можно сделать следующий вывод: конечно, принимать гормоны исключительно ради сохранения молодости – недальновидное решение. Совсем другое дело, если гормоны назначаются по медицинским показаниям. В таком случае, в качестве дополнительного бонуса можно получить положительное влияние ЗГТ и на внешнюю привлекательность.

    Восполнение недостатка эстрогенов стимулирует выработку коллагена и эластина, усиливает метаболизм в клетках эпидермиса, благотворно влияет на процесс регенерации. Благодаря этому кожа становится более упругой, увлажненной, приостанавливается изменение овала лица, несколько разглаживаются морщины.

    Благотворно сказывается эстрогенное насыщение и на состояние волос – они приобретают утраченный блеск и шелковистость, перестают выпадать. Дегенеративные изменения в позвоночнике, суставах, мышцах также замедляются.

    Какие гормональные препараты при климаксе назначают чаще всего? Как правило, врачи выписывают средства в таблетированной (Дивина, таблетки Овестин, Климонорм, Анжелик) или в трансдермальной форме, то есть в виде кожных пластырей (Климара, Экстрадерм, Меностар). А также многие женщины отмечают положительное действие крема Ци-Клим для лица и тела. Эти препараты помогают не только сохранить моложавый вид, но и в сжатые сроки устранить патологические проявления, провоцируемые менопаузой. И все-таки принимать гормоны следует только в исключительных случаях, когда никакие иные способы уже не эффективны.

    Обязательно ли наступает старость после климакса

    Многие женщины считают, что после менопаузы их ждет наступление старости. Действительно, этот непростой период сопровождается возрастными изменениями в организме, из-за которых уменьшается выработка эстрогена и прогестерона. Половые гормоны помогают девушкам оставаться молодыми и здоровыми, поэтому снижение их уровня приводит к необратимому процессу — старости.

    Однако не стоит расстраиваться, люди не вечны и наступление зрелого возраста совершенно естественно. Женщина может вступить в этот период своей жизни с достоинством, а также сохранить красоту и здоровье до пожилых лет.

    Для того, чтобы отсрочить старение можно:

    1. Обратиться ко врачу и начать прием гормональных препаратов. Подобные таблетки приводят уровень эстрогенов в порядок, симптомы климакса перестают досаждать, а детородная функция сохраняется дольше.
    2. Заняться спортом. Например, аэробикой, йогой, оздоровительной физкультурой и плаванием.
    3. Составить сбалансированную диету, отказаться от острой, жирной и соленой еды.
    4. Начать прием БАДов и витаминных комплексов.
    5. Высыпаться и чаще отдыхать.

    Что употреблять нельзя

    Чтобы климакс проходил менее болезненно, следует отказаться от продуктов, способных нанести вред организму. К этой категории относятся:

    • алкоголь — он сужает сосуды, что стимулирует приливы;
    • копчености и «красные» сорта мяса, которые повышают уровень холестерина;
    • заварной кофе и крепкий чай могут нарушить теплообмен, влияют на нервную систему;
    • сладости способствуют нарушению нормального обмена веществ;
    • острые и пряные блюда задерживают воду в организме;
    • напитки с газом также не рекомендуются.

    Таких продуктов немного, и их отсутствие не должно снизить удовольствие от еды, как одной из радостей жизни.

    Особенно это просто сделать, если знаешь, что желание скушать булочку означает нехватку азота, а он есть в мясе и орехах.

    Копченую свинину заменят авокадо или красная рыба, а конфеты – ягоды и мед.
    Еще важно пить много воды — это позволяет уменьшать чувство голода.

    Что поможет снизить вес при климаксе?

    Перечень лекарств, которые помогут не поправиться во время климакса, довольно большой. Найти о них информацию не сложно, но важно не делать выбор самостоятельно – это должен делать врач.

    Внимание! Женщине нужно не только принимать лекарства, но и поддерживать себя в хорошей физической форме. В этом помогут занятия спортом и правильное питание.

    Когда приходит климакс, начинает резко увеличивается масса тела, в том числе из-за увеличенного аппетита. С этим можно бороться диетой и специальными препаратами – подавителями аппетита. Они корректируют аппетит и позволяют оставаться в привычном весе. Что конкретно принимать при менопаузе, подскажет специалист.

    Подавители аппетита бывают разными:

    • Серотониновыми. Их задача – повысить уровень серотонина, снизить потребность в тяжелой пище и нормализовать настроение. Среди таких лекарств – Прозак, Сертралин.
    • Адреналиновыми. Их цель – притупить чувство голода и улучшить обмен энергии в организме. Назначить их прием может только врач, принимать их можно не дольше 3 недель. Сюда относится Мизиндол, Тримекс, Диетрин, Сибутрамин.
    • С дополнительным действием. Используют в качестве добавок, помогают быстрее достичь чувства насыщения. К таким можно отнести Турбослим, Липрина, и все лекарства с целлюлозой.

    Важно! Если в организме появился серьезный сбой, резко изменился режим питания и настроения, вес стал увеличиваться, то это повод обратиться к врачу. Такие сбои требуют серьезного внимания и приема синтетических гормонов.

    Источники

    • https://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/
    • https://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-klimakse-menyu-s-retseptami.htm
    • https://TopGinekolog.ru/klimaks/pitanie
    • https://urogenital.ru/klimaks/chastye-voprosy-3/pitanie-pri-klimakse.html
    • https://DrLady.ru/climacteric/pitanie-pri-klimakse-i-vo-vremja-menopauzy.html
    • https://pohudete.ru/kak-pohudet-posle-50-let-zhenschine-pri-klimakse-sovety-vrachey.html
    • https://MesyachnyeDni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html
    • https://klimaks24.ru/chto-pit-pri-menopauze/
    • https://HudayaLady.ru/profilaktika/kak-pohudet-po-50-let-zhenshhine-pri-klimakse.html
    • https://cistitus.ru/klimaks/pitanie-pri-klimakse.html
    • https://foodexpert.pro/diety/zdorove/pri-klimakse.html
    • https://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/klimaks/preparaty/obzor-luchshih.html
    • https://MesyachnyeDni.ru/klimaks/preparati/chto-pit-pri-klimakse.html
    • https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/dieta-pri-klimakse-dlya-snizheniya-vesa-menyu-po-dnyam.html
    • https://medside.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin
    • https://doktora.guru/lechenie/narodnaya-meditsina/chto-mozhno-pit.html