Нормативы по жиму штанги лёжа, таблица разрядов, экипировка для жима лёжа

Содержание
  1. Техника выполнения
  2. Как получить разряд
  3. С экипировкой или без неё?
  4. Нормативы по жиму лёжа WPC
  5. Без экипировки
  6. Однослойная экипировка
  7. Многослойная экипировка
  8. Нормативы по жиму лежа WPA
  9. Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке
  10. Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки
  11. Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля
  12. Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля
  13. WDFPF/RDFPF (Россия)
  14. Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа
  15. О ЕВСК
  16. Нормативы по жиму лежа 2016 у мужчин
  17. Нормативы по пауэрлифтингу 2018 без экипировки: AWPC
  18. Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC
  19. Мужчины без экипировки
  20. В однослойной экипировке мужчины
  21. В многослойной экипировке мужчины
  22. Женщины без экипировки
  23. В однослойной экипировке женщины
  24. В многослойной экипировки женщины
  25. Нормативы по жимовому двоеборью
  26. Дивизион любители
  27. Дивизион профессионалы
  28. Дивизион с допинг-контролем
  29. Дивизион в Soft экипировке
  30. Дивизион Военный жим
  31. Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A
  32. Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке
  33. Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки
  34. Нормативы по народному жиму IPA (про)
  35. Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке
  36. Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки
  37. Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)
  38. Порядок присвоения
  39. Условия присвоения разрядных нормативов
  40. Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF
  41. Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке
  42. Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Техника выполнения

Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.

Awpc — федерация силового спорта. В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:

  1. Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
  2. Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
  3. Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
  4. Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
  5. У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
  6. Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
  7. В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное — не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
  8. После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.

Федерация силового спорта

Новичкам, и не только, пригодится статья о том, как выполнять обратные скручивания на пресс.

Как получить разряд

Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным. Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.

Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.

Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:

  1. Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
  2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
  3. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
  4. Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
  5. Движения ступнями.
  6. Любые нарушения техники выполнения.

Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.

Жим лежа без экипировки

С экипировкой или без неё?

В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:

  1. С экипировкой.
  2. Без экипировки.

Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.

Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10—15 килограмм, а многослойная на 30—40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм.

Читайте также:  Несквик – состав, польза и вред какао-напитка

Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:

Ознакомьтесь с этой таблицей, и оцените свои силы. Возможно, вы уже способны выполнить какой-нибудь разрядный норматив. В этой таблицы указаны веса штанги для выполнения одного повторения за подход.

Нормативы по жиму лёжа WPC

Нормативы лиги WPC предусматривают собой комплекс международных норм и правил, устанавливающих принципы проведения соревнований по чётким правилам.

Но, несмотря на это, спортсмены лиги часто используют всевозможные химические препараты, способствующие росту мышц и повышению их результативности. Именно поэтому спортсмены WPC часто имеют более жёсткие требования к окончательным спортивным результатам.

Читайте том, как правильно делать шраги со штангой и выпады для ягодиц со штангой, как правильно приседать со штангой на плечах, а также румынскую тягу со штангой и фронтальные приседания со штангой.

Без экипировки

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМСМСМСМКЭлит-класс
52 45 55 67,5 77,5 87,5 97,5 112,5 130 150
56 47,5 60 72,5 85 95 105 122,5 140 162,5
60 52,5 65 77,5 92,5 102,5 115 130 150 175
67,5 57,5 72,5 87,5 102,5 115 127,5 147,5 167,5 195
75 65 80 95 112,5 125 140 160 182,5 212,5
82,5 67,5 85 102,5 120 132,5 147,5 170 197,5 227,5
90 72,5 90 107,5 125 140 157,5 180 207,5 240
100 75 95 115 132,5 147,5 165 190 220 252,5
110 80 100 120 140 155 172,5 197,5 227,5 265
125 82,5 105 125 145 162,5 180 207,5 240 275
140 85 107,5 130 150 167,5 187,5 215 247,5 285
более 140 87,5 110 132,5 155 172,5 192,5 220 252,5 292,5

*— юношеский разряд.
Жим штанги лёжа

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМСМСМСМК
Элит-класс
44 22,5 27,5 35 40 42,5 47.5 55 65 75
48 25 30 37,5 42,5 47,5 55 62,5 70 82,5
52 27,5 35 40 47,5 52,5 60 67,5 77,5 90
56 30 37,5 45 52,5 57,5 65 72,5 85 97,5
60 32,5 40 47,5 55 62,5 67.5 77,5 90 105
67,5 35 42,5 52,5 60 67,5 75 87,5 100 117,5
75 37,5 47,5 57,5 67,5 75 82.5 95 110 125
82,5 40 50 60 70 77,5 87.5 100 115 135
90 42,5 52,5 62,5 75 82,5 92.5 105 122,5 140
более 90 45 55 65 75 85 95 110 125 145

*— юношеский разряд.
Знаете ли вы?ЛигаWPC была официально создана в 1986 году всемирно известным спортсменом и тяжелоатлетом Эрни Францем.

Однослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМСМСМСМКЭлит-класс
52 47,5 60 72,5 82,5 92,5 102,5 120 137,5 157,5
56 52,5 65 77,5 90 102,5 112,5 130 150 172,5
60 57,5 70 85 100 110 122,5 142,5 162,5 187,5
67,5 62,5 77,5 95 110 122,5 137,5 157,5 180 210
75 70 87,5 105 122,5 137,5 152,5 175 200 232,5
82,5 77,5 95 115 132,5 147,5 165 190 220 252,5
90 82,5 102,5 122,5 142,5 160 177,5 205 235 272,5
100 87,5 110 132,5 155 172,5 192,5 220 252,5 292,5
110 92,5 117,5 140 162,5 182,5 202,5 232,5 267,5 310
125 100 125 147,5 172,5 192,5 215 247,5 285 330
140 102,5 130 155 180 202,5 225 260 297.5 345
более 140 107,5 135 160 187,5 210 232,5 267,5 307,5 355

*— юношеский разряд.
Жим штанги лёжа
Нормативы для женщин

Вес атлета, кг2 (*) 1 (*) 3 2 1КМСМСМСМКЭлит-класс
44 25 30 37,5 42,5 47,5 52,5 60 70 80
48 27,5 35 40 47,5 52,5 60 67,5 77,5 90
52 30 37,5 45 52,5 57,5 65 75 85 100
56 32,5 40 47,5 57,5 62,5 70 80 92,5 107,5
60 35 42,5 52,5 60 67,5 75 87,5 100 115
67,5 40 47,5 57,5 67,5 75 85 97,5 112,5 130
75 42,5 52,5 62,5 75 82,5 92,5 105 122,5 140
82,5 45 57,5 67,5 80 87,5 97,5 112,5 130 150
90 47,5 60 72,5 82,5 92,5 105 120 137,5 160
более 90 50 62,5 75 85 95 107,5 122,5 142,5 162,5

*— юношеский разряд.

Многослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг2 (*) 1 (*) 321КМСМСМСМКЭлит-класс
52 50 62,5 75 87,5 97,5 107,5 125 142,5 165
56 55 67,5 82,5 95 105 117,5 135 155 180
60 60 72,5 87,5 102,5 115 127,5 147,5 170 195
67,5 67,5 85 100 117,5 132,5 147,5 167,5 192,5 225
75 75 92,5 112,5 130 145 162,5 187,5 215 250
82,5 82,5 102,5 122,5 142,5 160 177,5 205 235 272,5
90 87,5 110 132,5 152,5 170 190 220 252,5 292,5
100 95 117,5 142,5 165 185 205 235 270 312,5
110 100 125 150 175 195 217,5 250 287,5 332,5
125 105 132,5 160 185 207,5 230 265 305 352,5
140 110 137,5 167,5 195 217,5 242,5 277,5 320 370
более 140 115 142,5 172,5 200 222,5 250 287,5 330 382,5
Читайте также:  Почему после бани может болеть спина?

*— юношеский разряд.Жим штанги лёжа
Нормативы для женщин

Вес атлета, кг2 (*) 1 (*) 3 2 1 КМСМСМСМКЭлит-класс
44 27,5 32,5 40 47,5 52,5 57,5 67,5 77,5 87,5
48 30 37,5 45 52,5 57,5 65 75 85 97,5
52 32,5 40 50 57,5 62,5 70 82,5 95 107,5
56 35 45 52,5 62,5 70 77,5 87,5 102,5 117,5
60 37,5 47,5 57,5 67,5 75 82,5 95 110 127,5
67,5 42,5 52,5 65 75 82,5 92,5 107,5 122,5 142,5
75 47,5 57,5 70 82,5 90 100 115 132,5 155
82,5 50 62,5 75 87,5 97,5 107,5 125 142,5 165
90 52,5 65 77,5 92,5 102,5 115 130 150 175
более 90 55 67,5 80 95 105 117,5 135 155 180

*— юношеский разряд.

Рекомендуем ознакомиться с эффективными упражнениями со штангой для женских ягодиц.

Нормативы по жиму лежа WPA

WPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WDFPF/RDFPF (Россия)

— Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа

кликните по картинке для увеличения

О ЕВСК

В РФ подтверждение и присвоение спортивных разрядов и званий определяет документ, который называется Единой всероссийской спортивной классификацией (ЕВСК). Он указывает нормы в каждом виде спорта, которые необходимо выполнить, чтобы получить определенный из разрядов и званий. Первый такой документ был утвержден в 1994 году; принимается ЕВСК на четыре года. Сегодня для зимних видов спорта действителен вариант 2015-2018 гг., для летних -2014-2017 гг.

присвоение спортивных разрядов

Документ опирается на Всероссийский реестр видов спорта и список признанных Министерством спорта РФ видов спортивных игр. Документ диктует как нормативы, которые надо выполнить для получения того или иного спортивного разряда или звания, так и условия, при соблюдении которых все это должно происходить: уровень противника, важность соревнований, квалификация судейского состава.

Нормативы по жиму лежа 2016 у мужчин

Категория до 52 кг

  1. Второй юношеский — 45 кг.
  2. Первый юношеский — 55.
  3. Третий взрослый — 67,5.
  4. Второй взрослый — 77,5.
  5. Первый взрослый — 87,5.
  6. КМС — 97,5
  7. МС — 112,5.
  8. МСМК — 130.
  9. Элита — 150.

Категория до 56 кг

  1. Второй юн — 47,5.
  2. Первый юн — 60.
  3. Третий взрослый — 72,5.
  4. Второй взрослый — 85.
  5. Первый взрослый — 95.
  6. КМС — 105.
  7. МС — 122,5.
  8. МСМК — 140.
  9. Элита — 162,5.

Категория до 60 кг

  1. Второй юн. — 52,5.
  2. Первый юн. — 65.
  3. Третий вз. — 77,5.
  4. Второй вз. — 92,5.
  5. Первый вз. — 102,5.
  6. КМС — 115.
  7. МС — 130.
  8. МСМК — 150.
  9. Элита — 175.

Категория до 67,5 кг

  1. Второй юн. — 57,5.
  2. Первый юн. — 72,5.
  3. Третий вз. — 87,5.
  4. Второй вз. — 102,5.
  5. Первый вз. — 115.
  6. КМС — 127,5.
  7. МС — 147,5.
  8. МСМК — 167,5.
  9. Элита — 195.

Категория до 75 кг

  1. Второй юн. — 65.
  2. Первый юн. — 80.
  3. Третий вз. — 95.
  4. Второй вз.- 112,5.
  5. Первый вз. — 125.
  6. КМС — 140.
  7. МС — 160.
  8. МСМК — 182,5.
  9. Элита — 212,5.

Категория 82,5 кг

  1. Второй юн. — 67,5.
  2. Первый юн. — 85.
  3. Третий вз. — 102,5
  4. Второй вз. — 120.
  5. Первый вз. — 132,5.
  6. КМС — 147,5.
  7. МС — 170.
  8. МСМК — 197,5.
  9. Элита — 227,5.

Категория 90

  1. Второй юношеский — 72,5.
  2. Первый юношеский — 90.
  3. Третий взрослый — 107,5.
  4. Второй взрослый — 125.
  5. Первый взрослый — 140.
  6. КМС — 157,5.
  7. МС — 180.
  8. МСМК — 207,5.
  9. Элита — 240.

Категория до 100 кг

  1. Второй юн. — 75.
  2. Первый юн. — 95.
  3. Третий вз. — 115.
  4. Второй вз. — 132,5.
  5. Первый вз. — 147,5.
  6. КМС — 165.
  7. МС — 190.
  8. МСМК — 220.
  9. Элита — 252,5.

Категория до 110 кг

  1. Второй юн. — 80.
  2. Первый юн. — 100.
  3. Третий вз. — 120.
  4. Второй вз. — 140.
  5. Первый вз. — 155.
  6. КМС — 172,5.
  7. МС — 197,5.
  8. МСМК — 227,5.
  9. Элита — 265.

Категория до 125 кг

  1. Второй юношеский — 82,5.
  2. Первый юношеский — 105.
  3. Третий взрослый — 125.
  4. Второй взрослый — 145.
  5. Первый взрослый — 162,5.
  6. КМС — 180.
  7. МС — 207,5.
  8. МСМК — 240.
  9. Элита — 275.
Читайте также:  Обертывание пищевой пленкой при беге и занятиях спортом для похудения

Категория до 140 кг

  1. Второй юн. — 85.
  2. Первый юн. — 107,5.
  3. Третий вз. — 130.
  4. Второй вз. — 150.
  5. Первый вз. — 167,5.
  6. КМС — 187,5.
  7. МС — 215.
  8. МСМК — 247,5.
  9. Элита — 285.

Категория от 140 кг

  1. Второй юношеский — 87,5.
  2. Первый юношеский — 110.
  3. Третий взрослый — 132,5.
  4. Второй взрослый — 155.
  5. Первый взрослый — 172,5.
  6. КМС — 192,5.
  7. МС — 220.
  8. МСМК — 252,5.
  9. Элита — 292,5.

таблица жима лежа

Нормативы по пауэрлифтингу 2018 без экипировки: AWPC

С допинг контролем.

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

Мужчины без экипировки

В однослойной экипировке мужчины

В многослойной экипировке мужчины

Женщины без экипировки

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Нормативы по жимовому двоеборью

Любители

Дивизион любители

Мужчины

Женщины

Профессионалы

Дивизион профессионалы

Мужчины

Допинг контроль

Дивизион с допинг-контролем

Мужчины

Женщины

Soft экипировка

Дивизион в Soft экипировке

Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.

Мужчины

Весовая категорияМСМКМСКМС+ 50 % к весу категорииМСМКМСКМС
70220195174105403525
80240210185120363222
90260225205135343222
100275235215150302420
110290250220165262016
120300265245180221816
130310280245195221814
130 +320290255205221612

Военный жим

Дивизион Военный жим

Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.

Мужчины

 Весовая категорияМСМКМСКМС1 разряд
 до 60140 /15130/ 10125/8115/5
до 70160/22145/17135/10130/8
до 80175/25150/19140/15135/10
до 90185/30160/23145/17140/12
до 100195/34170/25150/20145/15
до 110205/36175/27160/21150/19
 до 120215/40185/30165/23155/20
до 130225/43195/32175/27160/25
 130 +230/45200/35180/30165/27

Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ

Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A

IPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке

IPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки

IPA народный жим

Нормативы по народному жиму IPA (про)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

IPA-A в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки

IPA-A народный жим

Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Порядок присвоения

Коснемся общих важных моментов присвоения званий и разрядов:

юношеские спортивные разряды

  • Спортсмены обязательно должны быть разделены по возрастным группам: юниоры, молодые люди, взрослые.
  • Юный спортсмен, принявший участие в плановом соревновании и выполнивший необходимые нормы для определенного разряда, получает последний. Об этом будет свидетельствовать значок и специальная квалификационная книжка.
  • Зачетная книжка спортсмена обязательно должна быть зарегистрирована в организации, где он получил этот документ. В дальнейшем на всех соревнованиях, в которых будет участвовать спортсмен, судейская коллегия будет вносить в эту квалификационную книжку все сведения о его результатах на соревнованиях, присвоенных и подтвержденных разрядах, завоеванных призах. Каждая запись делается с опорой на определенный протокол, заверяется подписью ответственного лица и печатью спортивной организации, организовавшей соревнование.
  • Присвоение спортивного звания – прерогатива Министерства спорта РФ. В подтверждение его спортсмен получает удостоверение и почетный нагрудный знак.

Условия присвоения разрядных нормативов

  • Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
  • МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
  • МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
  • Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
  • Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF

ФПР/IPF в экипировке

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке

Мужчины

Женщины

ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Мужчины

Женщины

Источники

  • https://nasporte.guru/uprazhneniya/razryadnye-normativy-po-zhimu-lyozha-awpc.html
  • https://lifegid.com/bok/3321-normativy-po-zhimu-shtangi-lezha.html
  • https://ZhimLezha.ru/normativy.php
  • https://power-fitness.ru/normativy-zhim-lyozha-wpo-wpc-awpc-wdfpf-rdfpf.html
  • http://fb.ru/article/335904/sportivnyie-razryadyi-i-zvaniya-perechen-i-prisvoenie
  • https://ProTvoySport.ru/normativyi-po-zhimu-lezha-bez-ekipirovki/
  • https://x-power-club.com/normativy-po-pauerliftingu-2018-bez-ekipirovki/