Нормативы по жиму штанги лёжа, таблица разрядов, экипировка для жима лёжа

Техника выполнения

Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.

Awpc — федерация силового спорта. В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:

1. Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
2. Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
3. Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
4. Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
5. У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
6. Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
7. В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное — не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
8. После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.

Новичкам, и не только, пригодится статья о том, как выполнять обратные скручивания на пресс.

Как получить разряд

Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным. Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.

Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.

Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:

1. Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
3. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
4. Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
5. Движения ступнями.
6. Любые нарушения техники выполнения.

Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.

С экипировкой или без неё?

В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:

1. С экипировкой.
2. Без экипировки.

Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.

Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10—15 килограмм, а многослойная на 30—40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм.

Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:

Ознакомьтесь с этой таблицей, и оцените свои силы. Возможно, вы уже способны выполнить какой-нибудь разрядный норматив. В этой таблицы указаны веса штанги для выполнения одного повторения за подход.

Нормативы по жиму лёжа WPC

Нормативы лиги WPC предусматривают собой комплекс международных норм и правил, устанавливающих принципы проведения соревнований по чётким правилам.

Но, несмотря на это, спортсмены лиги часто используют всевозможные химические препараты, способствующие росту мышц и повышению их результативности. Именно поэтому спортсмены WPC часто имеют более жёсткие требования к окончательным спортивным результатам.

Читайте том, как правильно делать шраги со штангой и выпады для ягодиц со штангой, как правильно приседать со штангой на плечах, а также румынскую тягу со штангой и фронтальные приседания со штангой.

Без экипировки

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг	2 (*)	1 (*)	3	2	1	КМС	МС	МСМК	Элит-класс
52	45	55	67,5	77,5	87,5	97,5	112,5	130	150
56	47,5	60	72,5	85	95	105	122,5	140	162,5
60	52,5	65	77,5	92,5	102,5	115	130	150	175
67,5	57,5	72,5	87,5	102,5	115	127,5	147,5	167,5	195
75	65	80	95	112,5	125	140	160	182,5	212,5
82,5	67,5	85	102,5	120	132,5	147,5	170	197,5	227,5
90	72,5	90	107,5	125	140	157,5	180	207,5	240
100	75	95	115	132,5	147,5	165	190	220	252,5
110	80	100	120	140	155	172,5	197,5	227,5	265
125	82,5	105	125	145	162,5	180	207,5	240	275
140	85	107,5	130	150	167,5	187,5	215	247,5	285
более 140	87,5	110	132,5	155	172,5	192,5	220	252,5	292,5

*— юношеский разряд.

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг	2 (*)	1 (*)	3	2	1	КМС	МС	МСМК	Элит-класс
44	22,5	27,5	35	40	42,5	47.5	55	65	75
48	25	30	37,5	42,5	47,5	55	62,5	70	82,5
52	27,5	35	40	47,5	52,5	60	67,5	77,5	90
56	30	37,5	45	52,5	57,5	65	72,5	85	97,5
60	32,5	40	47,5	55	62,5	67.5	77,5	90	105
67,5	35	42,5	52,5	60	67,5	75	87,5	100	117,5
75	37,5	47,5	57,5	67,5	75	82.5	95	110	125
82,5	40	50	60	70	77,5	87.5	100	115	135
90	42,5	52,5	62,5	75	82,5	92.5	105	122,5	140
более 90	45	55	65	75	85	95	110	125	145

*— юношеский разряд.
Знаете ли вы?ЛигаWPC была официально создана в 1986 году всемирно известным спортсменом и тяжелоатлетом Эрни Францем.

Однослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг	2 (*)	1 (*)	3	2	1	КМС	МС	МСМК	Элит-класс
52	47,5	60	72,5	82,5	92,5	102,5	120	137,5	157,5
56	52,5	65	77,5	90	102,5	112,5	130	150	172,5
60	57,5	70	85	100	110	122,5	142,5	162,5	187,5
67,5	62,5	77,5	95	110	122,5	137,5	157,5	180	210
75	70	87,5	105	122,5	137,5	152,5	175	200	232,5
82,5	77,5	95	115	132,5	147,5	165	190	220	252,5
90	82,5	102,5	122,5	142,5	160	177,5	205	235	272,5
100	87,5	110	132,5	155	172,5	192,5	220	252,5	292,5
110	92,5	117,5	140	162,5	182,5	202,5	232,5	267,5	310
125	100	125	147,5	172,5	192,5	215	247,5	285	330
140	102,5	130	155	180	202,5	225	260	297.5	345
более 140	107,5	135	160	187,5	210	232,5	267,5	307,5	355

*— юношеский разряд.

Нормативы для женщин

Вес атлета, кг	2 (*)	1 (*)	3	2	1	КМС	МС	МСМК	Элит-класс
44	25	30	37,5	42,5	47,5	52,5	60	70	80
48	27,5	35	40	47,5	52,5	60	67,5	77,5	90
52	30	37,5	45	52,5	57,5	65	75	85	100
56	32,5	40	47,5	57,5	62,5	70	80	92,5	107,5
60	35	42,5	52,5	60	67,5	75	87,5	100	115
67,5	40	47,5	57,5	67,5	75	85	97,5	112,5	130
75	42,5	52,5	62,5	75	82,5	92,5	105	122,5	140
82,5	45	57,5	67,5	80	87,5	97,5	112,5	130	150
90	47,5	60	72,5	82,5	92,5	105	120	137,5	160
более 90	50	62,5	75	85	95	107,5	122,5	142,5	162,5

*— юношеский разряд.

Многослойная экипировка

Нормативы для мужчин

Вес атлета, кг	2 (*)	1 (*)	3	2	1	КМС	МС	МСМК	Элит-класс
52	50	62,5	75	87,5	97,5	107,5	125	142,5	165
56	55	67,5	82,5	95	105	117,5	135	155	180
60	60	72,5	87,5	102,5	115	127,5	147,5	170	195
67,5	67,5	85	100	117,5	132,5	147,5	167,5	192,5	225
75	75	92,5	112,5	130	145	162,5	187,5	215	250
82,5	82,5	102,5	122,5	142,5	160	177,5	205	235	272,5
90	87,5	110	132,5	152,5	170	190	220	252,5	292,5
100	95	117,5	142,5	165	185	205	235	270	312,5
110	100	125	150	175	195	217,5	250	287,5	332,5
125	105	132,5	160	185	207,5	230	265	305	352,5
140	110	137,5	167,5	195	217,5	242,5	277,5	320	370
более 140	115	142,5	172,5	200	222,5	250	287,5	330	382,5

*— юношеский разряд.
Нормативы для женщин

Вес атлета, кг	2 (*)	1 (*)	3	2	1	КМС	МС	МСМК	Элит-класс
44	27,5	32,5	40	47,5	52,5	57,5	67,5	77,5	87,5
48	30	37,5	45	52,5	57,5	65	75	85	97,5
52	32,5	40	50	57,5	62,5	70	82,5	95	107,5
56	35	45	52,5	62,5	70	77,5	87,5	102,5	117,5
60	37,5	47,5	57,5	67,5	75	82,5	95	110	127,5
67,5	42,5	52,5	65	75	82,5	92,5	107,5	122,5	142,5
75	47,5	57,5	70	82,5	90	100	115	132,5	155
82,5	50	62,5	75	87,5	97,5	107,5	125	142,5	165
90	52,5	65	77,5	92,5	102,5	115	130	150	175
более 90	55	67,5	80	95	105	117,5	135	155	180

*— юношеский разряд.

Рекомендуем ознакомиться с эффективными упражнениями со штангой для женских ягодиц.

Нормативы по жиму лежа WPA

WPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WDFPF/RDFPF (Россия)

— Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа

кликните по картинке для увеличения

О ЕВСК

В РФ подтверждение и присвоение спортивных разрядов и званий определяет документ, который называется Единой всероссийской спортивной классификацией (ЕВСК). Он указывает нормы в каждом виде спорта, которые необходимо выполнить, чтобы получить определенный из разрядов и званий. Первый такой документ был утвержден в 1994 году; принимается ЕВСК на четыре года. Сегодня для зимних видов спорта действителен вариант 2015-2018 гг., для летних -2014-2017 гг.

Документ опирается на Всероссийский реестр видов спорта и список признанных Министерством спорта РФ видов спортивных игр. Документ диктует как нормативы, которые надо выполнить для получения того или иного спортивного разряда или звания, так и условия, при соблюдении которых все это должно происходить: уровень противника, важность соревнований, квалификация судейского состава.

Нормативы по жиму лежа 2016 у мужчин

Категория до 52 кг

1. Второй юношеский — 45 кг.
2. Первый юношеский — 55.
3. Третий взрослый — 67,5.
4. Второй взрослый — 77,5.
5. Первый взрослый — 87,5.
6. КМС — 97,5
7. МС — 112,5.
8. МСМК — 130.
9. Элита — 150.

Категория до 56 кг

1. Второй юн — 47,5.
2. Первый юн — 60.
3. Третий взрослый — 72,5.
4. Второй взрослый — 85.
5. Первый взрослый — 95.
6. КМС — 105.
7. МС — 122,5.
8. МСМК — 140.
9. Элита — 162,5.

Категория до 60 кг

1. Второй юн. — 52,5.
2. Первый юн. — 65.
3. Третий вз. — 77,5.
4. Второй вз. — 92,5.
5. Первый вз. — 102,5.
6. КМС — 115.
7. МС — 130.
8. МСМК — 150.
9. Элита — 175.

Категория до 67,5 кг

1. Второй юн. — 57,5.
2. Первый юн. — 72,5.
3. Третий вз. — 87,5.
4. Второй вз. — 102,5.
5. Первый вз. — 115.
6. КМС — 127,5.
7. МС — 147,5.
8. МСМК — 167,5.
9. Элита — 195.

Категория до 75 кг

1. Второй юн. — 65.
2. Первый юн. — 80.
3. Третий вз. — 95.
4. Второй вз.- 112,5.
5. Первый вз. — 125.
6. КМС — 140.
7. МС — 160.
8. МСМК — 182,5.
9. Элита — 212,5.

Категория 82,5 кг

1. Второй юн. — 67,5.
2. Первый юн. — 85.
3. Третий вз. — 102,5
4. Второй вз. — 120.
5. Первый вз. — 132,5.
6. КМС — 147,5.
7. МС — 170.
8. МСМК — 197,5.
9. Элита — 227,5.

Категория 90

1. Второй юношеский — 72,5.
2. Первый юношеский — 90.
3. Третий взрослый — 107,5.
4. Второй взрослый — 125.
5. Первый взрослый — 140.
6. КМС — 157,5.
7. МС — 180.
8. МСМК — 207,5.
9. Элита — 240.

Категория до 100 кг

1. Второй юн. — 75.
2. Первый юн. — 95.
3. Третий вз. — 115.
4. Второй вз. — 132,5.
5. Первый вз. — 147,5.
6. КМС — 165.
7. МС — 190.
8. МСМК — 220.
9. Элита — 252,5.

Категория до 110 кг

1. Второй юн. — 80.
2. Первый юн. — 100.
3. Третий вз. — 120.
4. Второй вз. — 140.
5. Первый вз. — 155.
6. КМС — 172,5.
7. МС — 197,5.
8. МСМК — 227,5.
9. Элита — 265.

Категория до 125 кг

1. Второй юношеский — 82,5.
2. Первый юношеский — 105.
3. Третий взрослый — 125.
4. Второй взрослый — 145.
5. Первый взрослый — 162,5.
6. КМС — 180.
7. МС — 207,5.
8. МСМК — 240.
9. Элита — 275.

Категория до 140 кг

1. Второй юн. — 85.
2. Первый юн. — 107,5.
3. Третий вз. — 130.
4. Второй вз. — 150.
5. Первый вз. — 167,5.
6. КМС — 187,5.
7. МС — 215.
8. МСМК — 247,5.
9. Элита — 285.

Категория от 140 кг

1. Второй юношеский — 87,5.
2. Первый юношеский — 110.
3. Третий взрослый — 132,5.
4. Второй взрослый — 155.
5. Первый взрослый — 172,5.
6. КМС — 192,5.
7. МС — 220.
8. МСМК — 252,5.
9. Элита — 292,5.

Нормативы по пауэрлифтингу 2018 без экипировки: AWPC

С допинг контролем.

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

Мужчины без экипировки

В однослойной экипировке мужчины

В многослойной экипировке мужчины

Женщины без экипировки

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Нормативы по жимовому двоеборью

Любители

Дивизион любители

Мужчины

Женщины

Профессионалы

Дивизион профессионалы

Мужчины

Допинг контроль

Дивизион с допинг-контролем

Мужчины

Женщины

Soft экипировка

Дивизион в Soft экипировке

Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	+ 50 % к весу категории	МСМК	МС	КМС
70	220	195	174	105	40	35	25
80	240	210	185	120	36	32	22
90	260	225	205	135	34	32	22
100	275	235	215	150	30	24	20
110	290	250	220	165	26	20	16
120	300	265	245	180	22	18	16
130	310	280	245	195	22	18	14
130 +	320	290	255	205	22	16	12

Военный жим

Дивизион Военный жим

Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	1 разряд
до 60	140 /15	130/ 10	125/8	115/5
до 70	160/22	145/17	135/10	130/8
до 80	175/25	150/19	140/15	135/10
до 90	185/30	160/23	145/17	140/12
до 100	195/34	170/25	150/20	145/15
до 110	205/36	175/27	160/21	150/19
до 120	215/40	185/30	165/23	155/20
до 130	225/43	195/32	175/27	160/25
130 +	230/45	200/35	180/30	165/27

Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ

Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A

IPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке

IPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки

IPA народный жим

Нормативы по народному жиму IPA (про)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

IPA-A в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки

IPA-A народный жим

Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Порядок присвоения

Коснемся общих важных моментов присвоения званий и разрядов:

• Спортсмены обязательно должны быть разделены по возрастным группам: юниоры, молодые люди, взрослые.
• Юный спортсмен, принявший участие в плановом соревновании и выполнивший необходимые нормы для определенного разряда, получает последний. Об этом будет свидетельствовать значок и специальная квалификационная книжка.
• Зачетная книжка спортсмена обязательно должна быть зарегистрирована в организации, где он получил этот документ. В дальнейшем на всех соревнованиях, в которых будет участвовать спортсмен, судейская коллегия будет вносить в эту квалификационную книжку все сведения о его результатах на соревнованиях, присвоенных и подтвержденных разрядах, завоеванных призах. Каждая запись делается с опорой на определенный протокол, заверяется подписью ответственного лица и печатью спортивной организации, организовавшей соревнование.
• Присвоение спортивного звания – прерогатива Министерства спорта РФ. В подтверждение его спортсмен получает удостоверение и почетный нагрудный знак.

Условия присвоения разрядных нормативов

• Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
• КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
• МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
• МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
• Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
• Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF

ФПР/IPF в экипировке

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке

Мужчины

Женщины

ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Мужчины

Женщины