Худеем с Мариной Корпан – экспресс-курс для быстрого похудения

Принцип действия

Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:

  • В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
  • Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
  • Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ — шлаков и токсинов.
  • Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно — она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.

Виды гимнастики Марины Корпан

Казалось бы, что может быть проще — дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам — бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их p>

Бодифлекс

Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.

Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:

  • Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
  • Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
  • Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

  • Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
  • Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе — это способствует активному насыщению организма кислородом.
  • Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.


Оксисайз

Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.

Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:

  • Самое простое упражнение — примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
  • Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.

Независимо от выбранной методики необходимо правильно питаться.

Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот — благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками.  Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Читайте также:  Прически для тренировок и занятий спортом на средние и длинные волосы: как сделать укладку в спортзал и фитнес-клуб самому себе?

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете.  Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.


Противопоказания

У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и основные — это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:

  • Повышенное либо пониженное артериальное давление.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Повышение температуры тела.
  • Болезни почек.
  • Сердечная недостаточность.
  • Глаукома и аритмия.
  • Хронические заболевания.

Какие-то из противопоказаний являются абсолютными, какие-то — относительными. При наличии определенных проблем со здоровьем обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Описание процесса тренировки

Тренировка длится тридцать минут и за это время, организм успевает насытиться кислородом и начать избавляться от жира. Многие даже не подозревают, что не в длительности тренировки дело, а в ее правильном исполнении. Марина утверждает, что для достижения быстрого и хорошего результата, нельзя пропускать ни одного тренировочного процесса. Тренер также рекомендует в течение дня выполнять несколько дыхательных упражнений, которые помогут быстрее добиться положительных результатов. При этом не требуется каких-либо физических нагрузок. Вам нет необходимости тратить много сил и времени на походы в спортзал или длительную пробежку. В курсе все показывают и объясняют каждый дыхательный элемент в понятной и доступной форме. Дышать можно не ранее, чем через два часа после приема пищи.
Автор методики советует начинать день именно с дыхательной тренировки и лучше на голодный желудок. Это поможет активизировать процессы в организме и зарядится энергией на весь день. После упражнений разрешается пить воду, но кушать можно не раньше чем через час.
Каждое занятие Марина дает новые упражнения, с расчетом, что все кто тренируется уже осведомлены о всех нюансах. Она говорит, что если вы только начали заниматься по ее методике, лучше выбрать упражнения без использования инвентаря и повторять их несколько недель, пока не привыкните к новой технике дыхания.
Ни один урок не похож на другой. В каждом вы узнаете новые виды упражнений, прорабатываете разные группы мышц. Основной упор делается на проблемные зоны. После нескольких правильных и усердных тренировок, вы увидите, как жир буквально тает на глазах.

Читайте также:  Что лучше кедровая бочка или инфракрасная сауна

Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан. Правила, требования и результаты

Программа тренинга Корпанетик 360:

  • изучение техники дыхания 1
  • изучение техники дыхания 2
  • практическая проработка проблемных мест.
  • закрепление материала, ответы на вопросы.

БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС
Дата стартаДни занятийВремяМетодикиЦена
26 июня 26.0619:30—20:30Оксисайз, Бодифлекс, Система 2/4бесплатно
ТРЕНИНГИ ДЛЯ НОВИЧКОВ(2/4, ОКСИСАЙЗ, NEW БОДИФЛЕКС)
Дата стартаДни занятийВремяМетодикаДлительностьЦена
1 июля  01.07 19:30 – 22:30Бодифлекс3 часа5 990 руб
3 июля  03.0719:30 – 22:30Оксисайз + Костный импульс3 часа5 990 руб

Оплата базового курса производится на реквизиты компании (см. контакты.)Записаться на тренинг

Расписание интенсивных занятий на месяц

ВРЕМЯ ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА
11:00
18:30ИНТЕНСИВ БОДИФЛЕКС ИНТЕНСИВ ОКСИСАЙЗ
19:30КОРПАНЕТИККОРПАНЕТИК
20:30 ИНТЕНСИВ ОКСИСАЙЗ ИНТЕНСИВ БОДИФЛЕКС

* Занятия проводятся по записи. Позвоните предварительно в наш Центр.

Записаться в зал

Абонементы на групповые тренировки

Название абонемента Кол-во занятий Срок действия Цена Условия
РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ 1 30 дней1 500 руб
ИНТЕНСИВ 8 30 дней6 700 руб FREE
УТРО 8 30 дней6 500 руб FIX
ПОЛОВИНКА 4 30 дней3 700 руб FREE
3 МЕСЯЦА 30 90 дней19 500 руб FREE
6 МЕСЯЦЕВ 60 180 дней38 000 руб FREE
КОРПАНЕТИК 360 8 30 дней8 500 руб FIX
КОРПАНЕТИК 360 4 30 дней5 300 руб FIX

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Заложим любовь к себе, спорту, здоровой и вкусной пище. Это позволит поддерживать идеальный вес всю жизнь!

Помощь и контроль куратора 24/7, пишите, звоните, задавайте вопросы

Штрафные санкции, например, 100 приседаний за невыполнение хотя бы одного пункта программы

Профессиональная фотосессия и другие подарки победителю и занявшим 2, 3 место

8 500р.

При оплате до 1 августа

ЦЕНЫ

Худеем с Мариной Корпан отзывы:

Мариночка умница! И красавица) Спасибо за отличную подборку упражнений (Катя)

Смотрите другие программы с Мариной Корпан: «Бодифлекс» и «Оксисайз«.

Поделись с друзьями!

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Программа тренинга Бодифлекс, Оксисайз, Система 2/4:

  • изучение методики Оксисайз и Система 2/4.
  • изучение методики Бодифлекс+.
  • практическая проработка проблемных мест.
  • закрепление материала, ответы на вопросы.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки ( ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Читайте также:  Как принимать хондроитин и глюкозамин: до еды или после, инструкция по применению

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен , как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

  •  Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  •  Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Мы поставим такие рамки, что ты не сможешь бросить курс на “пол пути”.

Как мы худеем по методике?

В основе экспресс курса лежит методика бодифлекса и оксисайза. Правильное дыхание, обогащая организм кислородом, позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. Во время занятий работают все мышцы и мышечная ткань, активизируются лимфоток и обмен веществ. В отличие от более сложных программ курс экспресс похудения более прост. Во время тренировки упор делается на живот, правильное втягивание мышц позволяет хорошо проработать эту зону. В этом комплексе нет упражнений с задержкой дыхания, поэтому каждый может их попробовать. Для отработки некоторых упражнений используют стулья, фитболы, мячи.
Во время тренировки вы прорабатываете и насыщаете кислородом мышцы, также внутренние, делаете растяжку, что влияет на потерю жировых клеток. Постоянные занятия приведут к тому, что вы будете обладателем красивого и подтянутого тела, с рельефным прессом, сильной спиной, научитесь слышать и слушать свое тело.

Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан. Правила, требования и результаты

Источники

  • https://www.fitnessera.ru/ekspress-kurs-dlya-bystrogo-poxudeniya-ot-mariny-korpan-xudeem-prosto.html
  • http://EvaGirl.ru/1214-ekspress-kurs-dlya-bystrogo-pohudeniya-mariny-korpan-pravila-trebovaniya-i-rezultaty.html
  • https://korpanmarina.ru/about/schedule/
  • https://eco-molodost.ru/pohudenie/bodifleks-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-marinoj-korpan-5-luchshih-vidro-urokov.html
  • https://www.tvoe-telo.com/
  • http://fitness-dlya-vseh.ru/hudeem-s-marinoy-korpan-ekspress-kurs-dlya-byistrogo-pohudeniya/