Как похудеть на 50 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Общие рекомендации как похудеть на 50 кг

Увиденная на весах цифра превышает отметку 100 кг — серьёзный повод задуматься о похудении, ведь речь идёт не только о красоте, но и о здоровье. Лишний вес — причина большого количества патологий сердца, сосудов, суставов, позвоночника, поэтому начните избавляться от него как можно скорее.

Основной фактор успеха в похудении — значительная коррекция рациона. Также есть ещё ряд моментов, которые необходимо учесть:

1. Нужно пройти обследование. Избыточный вес всегда следствие определённых нарушений в организме. Прежде чем предпринимать активные действия для похудения, потребуется пролечить имеющиеся заболевания.
2. Необходимо наладить работу пищеварительной системы. Проблемы ЖКТ не только провоцируют лишний вес, но и снижают эффективность любых диет.
3. Провести психологическую работу. Переедание — частое следствие постоянных стрессов и депрессий. Еда — топливо для организма, а не метод борьбы с плохим настроением.
4. Перед переходом на непривычный для вас рацион важно пройти детоксикацию организма. Для его очищения можно использовать адсорбирующие препараты, воду с добавлением лимона, клетчатку и так далее.

ВАЖНО! Ставить перед собой нужно исключительно реалистичные цели. Оптимальная потеря веса — до 1 кг в неделю. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Преимущество медленного и плавного похудания в том, что оно даст возможность контролировать вес в дальнейшем без возврата ушедших килограмм.

Правильный рацион

Прежде всего, нужно забыть о новомодных диетах и таблетках для похудения. Да, они могут дать быстрый результат, но он будет кратковременным и, вероятно, опасным для здоровья.

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Поможет дневник питания, с которым человек сможет контролировать, что и когда он ест.

Принципы рациона для долгосрочного похудения должны быть следующими:

1. Приучить себя есть чаще, но небольшими порциями. Желательно в одно и то же время, с равномерными интервалами. Привычные порции сократить до 200-300 грамм.
2. Кушать медленно, без спешки. Это поможет сократить объёмы употребляемой пищи.
3. Для худеющих важен белок. Он помогает контролировать голод и повышает энергозатраты. Маложирные белковые продукты рекомендуется включать в каждый приём пищи. Источники — нежирное мясо, рыба, сыр, бобовые, куриные яйца.
4. На регулярной основе употреблять фрукты, овощи. В них содержится мало калорий, но много клетчатки и витаминов. К тому же фрукты — отличная альтернатива вредным сладостям.
5. Ещё одна полезная составляющая здорового рациона — цельнозерновые злаки. Они богаты клетчаткой, которая способствует похуданию. Это источники сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией.
6. Перекусывать между приёмами пищи можно — это поможет не переесть в дальнейшем. Но перекусы нужно выбирать полезные: фрукты, овощи, белковые продукты. Чтобы не соблазниться на что-то вредное, отправляясь куда-то возьмите с собой заранее приготовленный контейнер.
7. Для похудения важно пить достаточное количество воды (2-2,5 литра). Она поможет насытить организм влагой и обеспечит контроль над чувством голода.
8. Рекомендуется ограничить продукты, которые подвергаются технологической обработке. Это особенно касается жареной пищи. Её лучше заменить отварной или запечённой. Также стоит ограничить в меню фастфуд, сладости, выпечку и прочие калорийные, не слишком полезные продукты. Не обязательно отказываться от них совсем, достаточно употреблять их реже.

Как начать правильно питаться: как подобрать рационКак начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Активный образ жизни

Другая важная составляющая похудения — это постоянное движение. Тучным людям могут быть противопоказаны определённые виды спорта, такие как быстрый бег, поэтому рекомендуется консультация со специалистом. Тем не менее рекомендуется не меньше 40–60 минут в день посвящать аэробным нагрузкам. А также это может быть спортивная ходьба, бассейн, прогулка в парке 1–2 часа.

Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Главное регулярность.

Важно! Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее.

Для здорового похудения на 50 кг необходимо следить за своим образом жизни. На процесс сброса веса отрицательно влияет недосыпание и постоянные стрессы.

Истории успеха

В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.

Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условияхПолная фигура причиняет боль как женщинам, так и мужчинам. Проблема в том, что большинство …

Как похудела Татьяна Рыбакова

Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.

В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.

Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
• Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
• Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.

В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.

https://youtu.be/Fhl8ADJzXIo

55 кг

62 кг

Худеем с 60 до 50 кг

Почему те, кто обладает не слишком большим весом в 60 кг, часто не могут сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы? Как выяснилось, многие ни разу не задумывались о своих пищевых привычках. А ведь именно они крепко удерживают их в этой весовой категории, не дают худеть и постепенно вредят организму. Как похудеть с 60 килограммов и сбросить десяток? Начните с нещадной коррекции собственного рациона.

Малоподвижный образ жизни может подпортить результаты даже наиболее суровой диеты. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки.

Конечно, не у каждого есть возможность оформить абонемент в фитнес-клуб и тренироваться там по паре часов трижды в неделю. Зато отказаться от поездок в лифте и каждый день проходить пешком 1-2 транспортных остановки по пути на работу способны все.

Добавив обязательную зарядку по утрам и прыжки со скакалкой по вечерам, удастся ежедневно терять еще по 500-600 калорий. Это непременно отразится на объеме талии и бедер. И вы легко сможете «спрыгнуть» с 60 до 50 кг.

50 кг – полцентнера чистого самодовольства

*играет торжественный марш, все счастливы, подкидывают шляпы, кричат “Ура!”*

• 7982
• 26 August 2015, 07:33

Widget

Don’t miss new posts!

Subscribe for the Goal and follow through to its completion

<хедер >

The goal is in the group

Похудеть

• 4170

  members

• 5165

  goals

You can publishyour goal here

We can help you achieve it!

226 000

like-minded

tools

for an exciting achievement

Join us!
‘ last_activity=’2016-01-25 11:53:17’ frozen='{false}’>

60 кг

1. 60,5 кг

52 кг

1. 52,5 кг

54 кг

52 кг

А вот столько я весила, когда познакомилась со своим мужчиной 3 года назад

50 кг Ура!

1. 50,5 кг

• 1002
• 19 January 2017, 11:22

Widget

Don’t miss new posts!

Subscribe for the Goal and follow through to its completion

<хедер >

The goal is in the group

Похудеть

• 4170

  members

• 5165

  goals

You can publishyour goal here

We can help you achieve it!

226 000

like-minded

tools

for an exciting achievement

Join us!
‘ last_activity=’2018-03-11 05:04:33’ frozen='{false}’>

51 кг

Уже почти можно прыгать до потолка от переполняющего счастья, благо делать это проще, когда весишь 51, чем если твоя масса на 7 кг больше

61 кг

1. 61,5 кг

54 кг

1. 54,5 кг

53 кг

Вернулась к догреческому весу, ура мне

58 кг

1. 58,5 кг

57 кг

56 кг

56 кг

1. 56,5 кг

57 кг

1. 57,5 кг

53 кг

1. 53,5 кг

59 кг

1. 59,5 кг

55 кг

1. 55,5 кг

51 кг

1. 51,5 кг