Как похудеть на 50 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Общие рекомендации как похудеть на 50 кг

Увиденная на весах цифра превышает отметку 100 кг — серьёзный повод задуматься о похудении, ведь речь идёт не только о красоте, но и о здоровье. Лишний вес — причина большого количества патологий сердца, сосудов, суставов, позвоночника, поэтому начните избавляться от него как можно скорее.

Основной фактор успеха в похудении — значительная коррекция рациона. Также есть ещё ряд моментов, которые необходимо учесть:

  1. Нужно пройти обследование. Избыточный вес всегда следствие определённых нарушений в организме. Прежде чем предпринимать активные действия для похудения, потребуется пролечить имеющиеся заболевания.
  2. Необходимо наладить работу пищеварительной системы. Проблемы ЖКТ не только провоцируют лишний вес, но и снижают эффективность любых диет.
  3. Провести психологическую работу. Переедание — частое следствие постоянных стрессов и депрессий. Еда — топливо для организма, а не метод борьбы с плохим настроением.
  4. Перед переходом на непривычный для вас рацион важно пройти детоксикацию организма. Для его очищения можно использовать адсорбирующие препараты, воду с добавлением лимона, клетчатку и так далее.

ВАЖНО! Ставить перед собой нужно исключительно реалистичные цели. Оптимальная потеря веса — до 1 кг в неделю. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Преимущество медленного и плавного похудания в том, что оно даст возможность контролировать вес в дальнейшем без возврата ушедших килограмм.

Правильный рацион

Прежде всего, нужно забыть о новомодных диетах и таблетках для похудения. Да, они могут дать быстрый результат, но он будет кратковременным и, вероятно, опасным для здоровья.

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Поможет дневник питания, с которым человек сможет контролировать, что и когда он ест.

Читайте также:  Полезные свойства рыбы навага: польза и вред, калорийность, как готовить вкусно

Принципы рациона для долгосрочного похудения должны быть следующими:

  1. Приучить себя есть чаще, но небольшими порциями. Желательно в одно и то же время, с равномерными интервалами. Привычные порции сократить до 200-300 грамм.
  2. Кушать медленно, без спешки. Это поможет сократить объёмы употребляемой пищи.
  3. Для худеющих важен белок. Он помогает контролировать голод и повышает энергозатраты. Маложирные белковые продукты рекомендуется включать в каждый приём пищи. Источники — нежирное мясо, рыба, сыр, бобовые, куриные яйца.
  4. На регулярной основе употреблять фрукты, овощи. В них содержится мало калорий, но много клетчатки и витаминов. К тому же фрукты — отличная альтернатива вредным сладостям.
  5. Ещё одна полезная составляющая здорового рациона — цельнозерновые злаки. Они богаты клетчаткой, которая способствует похуданию. Это источники сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией.
  6. Перекусывать между приёмами пищи можно — это поможет не переесть в дальнейшем. Но перекусы нужно выбирать полезные: фрукты, овощи, белковые продукты. Чтобы не соблазниться на что-то вредное, отправляясь куда-то возьмите с собой заранее приготовленный контейнер.
  7. Для похудения важно пить достаточное количество воды (2-2,5 литра). Она поможет насытить организм влагой и обеспечит контроль над чувством голода.
  8. Рекомендуется ограничить продукты, которые подвергаются технологической обработке. Это особенно касается жареной пищи. Её лучше заменить отварной или запечённой. Также стоит ограничить в меню фастфуд, сладости, выпечку и прочие калорийные, не слишком полезные продукты. Не обязательно отказываться от них совсем, достаточно употреблять их реже.

Как начать правильно питаться
Как начать правильно питаться: как подобрать рационКак начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Активный образ жизни

Другая важная составляющая похудения — это постоянное движение. Тучным людям могут быть противопоказаны определённые виды спорта, такие как быстрый бег, поэтому рекомендуется консультация со специалистом. Тем не менее рекомендуется не меньше 40–60 минут в день посвящать аэробным нагрузкам. А также это может быть спортивная ходьба, бассейн, прогулка в парке 1–2 часа.

Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Главное регулярность.

Важно! Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее.

Для здорового похудения на 50 кг необходимо следить за своим образом жизни. На процесс сброса веса отрицательно влияет недосыпание и постоянные стрессы.

Читайте также:  Как вкусно приготовить сайду: в духовке, на сковороде, в мультиварке

Истории успеха

В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.

Как правильно питаться чтобы похудеть
Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условияхПолная фигура причиняет боль как женщинам, так и мужчинам. Проблема в том, что большинство …

Как похудела Татьяна Рыбакова

Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.

В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.

Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
  • Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
  • Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.

В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.

https://youtu.be/Fhl8ADJzXIo

55 кг

  • 62 кг

  • Худеем с 60 до 50 кг

    Почему те, кто обладает не слишком большим весом в 60 кг, часто не могут сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы? Как выяснилось, многие ни разу не задумывались о своих пищевых привычках. А ведь именно они крепко удерживают их в этой весовой категории, не дают худеть и постепенно вредят организму. Как похудеть с 60 килограммов и сбросить десяток? Начните с нещадной коррекции собственного рациона.

    Малоподвижный образ жизни может подпортить результаты даже наиболее суровой диеты. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки.

    Конечно, не у каждого есть возможность оформить абонемент в фитнес-клуб и тренироваться там по паре часов трижды в неделю. Зато отказаться от поездок в лифте и каждый день проходить пешком 1-2 транспортных остановки по пути на работу способны все.

    Добавив обязательную зарядку по утрам и прыжки со скакалкой по вечерам, удастся ежедневно терять еще по 500-600 калорий. Это непременно отразится на объеме талии и бедер. И вы легко сможете «спрыгнуть» с 60 до 50 кг.

    Читайте также:  Сколько белка в твороге?

    50 кг – полцентнера чистого самодовольства :)

    *играет торжественный марш, все счастливы, подкидывают шляпы, кричат “Ура!”*

    • 7982
    • 26 August 2015, 07:33

    Widget

    Don’t miss new posts!

    Subscribe for the Goal and follow through to its completion

    <хедер class="notice__head">

    The goal is in the group

    Похудеть

    • 4170

      members

    • 5165

      goals

    You can publishyour goal here

    We can help you achieve it!

    226 000

    like-minded

    tools

    for an exciting achievement

    Join us!
    ‘ last_activity=’2016-01-25 11:53:17’ frozen='{false}’>

    60 кг

    1. 60,5 кг

  • 52 кг

    1. 52,5 кг

  • 54 кг

  • 52 кг

    А вот столько я весила, когда познакомилась со своим мужчиной 3 года назад :)

  • 50 кг Ура!

    1. 50,5 кг

    • 1002
    • 19 January 2017, 11:22

    Widget

    Don’t miss new posts!

    Subscribe for the Goal and follow through to its completion

    <хедер class="notice__head">

    The goal is in the group

    Похудеть

    • 4170

      members

    • 5165

      goals

    You can publishyour goal here

    We can help you achieve it!

    226 000

    like-minded

    tools

    for an exciting achievement

    Join us!
    ‘ last_activity=’2018-03-11 05:04:33’ frozen='{false}’>

    51 кг

    Уже почти можно прыгать до потолка от переполняющего счастья, благо делать это проще, когда весишь 51, чем если твоя масса на 7 кг больше :)

  • 61 кг

    1. 61,5 кг

  • 54 кг

    1. 54,5 кг

  • 53 кг

    Вернулась к догреческому весу, ура мне :)

  • 58 кг

    1. 58,5 кг

  • 57 кг

  • 56 кг

  • 56 кг

    1. 56,5 кг

  • 57 кг

    1. 57,5 кг

  • 53 кг

    1. 53,5 кг

  • 59 кг

    1. 59,5 кг

  • 55 кг

    1. 55,5 кг

  • 51 кг

    1. 51,5 кг

  • Источники

    • https://dieta-club.ru/kak-pohudet-na-50-kg/
    • https://smartprogress.do/goal/128107/
    • https://smartprogress.do/goal/241612/
    • https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/kak-sbrosit-50-kg.html